情緒急救

什麼是情緒急救？

情緒急救是針對日常生活中所受到的心理創傷——例如被拒絕、失敗、孤獨感、自尊心下降等——立即加以照護的方法。這個概念由心理學家蓋伊·溫奇（Guy Winch）所推廣，其核心意涵是：就像對身體傷口進行急救一樣，心靈的傷口也需要及時照護，才能防止情況惡化。

為什麼情緒急救很重要？

我們身體不舒服時，會立刻吃藥或去看醫生；但心靈受傷時，卻常常以「時間久了就會好」來帶過。然而，被忽視的情緒傷口可能會演變為憂鬱感、焦慮與自尊心低落。在傷口還小的時候加以照護，就能防止它發展成更大的問題。

各種情境下的情緒急救方法

被拒絕時

被拒絕會在大腦中引發類似實際身體疼痛的反應。試著進行自我對話：「不是我有什麼問題，只是彼此不合適而已。」

失敗時

失敗之後，很容易對自己嚴苛批判。不妨將問題換個方式問：「我能從這次經驗中學到什麼？」 失敗不是能力的缺乏，而是學習的過程。

感到孤獨時

孤獨感是一個訊號，代表我們對社會連結的需求尚未被滿足。從最微小的事情開始嘗試吧——傳一則久違的問候訊息、在咖啡廳待上一段時間，這些小小的行動都能有所幫助。

自尊心低落時

自尊心低落時，容易只聚焦於自己的弱點。試著有意識地回想自己的優點與成就。列出一張「我擅長……」的清單也是個好方法。

過度擔憂停不下來時

設定兩分鐘的計時器，把所有的擔憂全部寫下來。寫出來之後，在腦海中反覆盤旋的擔憂強度就會減輕。接著，試著區分哪些是自己能控制的，哪些是無法控制的。

心伴的話

心靈的傷口同樣需要關注與照護。感到受傷本身並不是一件錯誤的事。心伴會一直陪伴著你，讓你能夠好好珍視並照顧自己的內心。