高特曼方法

什麼是高特曼方法？

高特曼方法是心理學家約翰·高特曼（John Gottman）與茱莉·高特曼（Julie Gottman）夫婦共同開發的實證伴侶治療取向。讓我們和心伴一起來了解吧。

研究背景

高特曼博士花了超過40年的時間觀察數千對伴侶，研究哪些伴侶能幸福長久、哪些伴侶最終走向離婚。透過這些研究，他發現了能以91%的準確率預測關係成功與失敗的模式。

健全關係之屋

高特曼方法的核心模型——健全關係之屋（Sound Relationship House），將健康關係的結構比喻為一棟房子。由愛情地圖（Love Maps）、欣賞與讚美、轉向彼此等7個層次所構成。

核心概念

關係的四騎士：提出批評、蔑視、防禦、築牆這四種破壞性溝通模式及其解藥。情緒輔導：認可並同理對方情緒的技巧。夢中之夢：探索隱藏在無法解決的衝突背後的核心價值與夢想。

心伴的話

心伴說：高特曼方法告訴我們，日常中的細微時刻塑造了關係。比起盛大的活動，每天小小的關注與回應，才是幸福關係的關鍵。