心理學詞彙總覽

關係中的自我揭露是指在關係中真誠地與對方分享自己的想法、感受和經歷。這是加深親密感的核心要素。

關係中的真實性是指在與他人相處時，不戴面具、如實展現自己的想法、感受和價值觀，而非為了取悅他人而偽裝自己。

指在關係中坦誠地展露自己脆弱的一面和真實的情感，這是建立深厚連結的基礎。

維繫溫暖關係最強大的力量就是善意。小小的體貼與尊重日積月累，能為彼此建立起信任與安全感的堅實橋梁。

在關係中感覺對方理所當然應該滿足自己的需求的心態。這種特權意識會破壞關係的平衡，並引發衝突。

約翰·高特曼博士研究發現的四種會破壞關係的溝通模式。分別是批評、蔑視、防衛和築牆。

關係性攻擊是一種間接攻擊形式，透過散布謠言、排擠他人、操控人際關係等方式，損害對方的社會關係與情感狀態。

意念飛躍是指思維以極快的速度流動，不斷從一個話題跳躍到另一個話題的思維模式。這是主要出現在躁狂發作期間的症狀。

指一個人能夠最有效運作的最佳喚醒水平範圍。在這個區間內，人可以感受情緒的同時保持清晰的思考。

從他人的立場去思考和感受，以對方的視角來看待情況的能力。

觀察者的期待、信念與經驗會影響觀察結果的現象。我們往往更容易看見自己想看到的事物。

緩解是指心理健康問題的症狀大幅減少或消失的狀態。雖然與完全治癒不同，但這是一段能夠順利應對日常生活的穩定時期。

一種焦慮障礙，對難以逃脫或在恐慌發作時難以獲得幫助的情境產生強烈恐懼。

光照療法是一種透過暴露在明亮光線下來調節生理節律、緩解憂鬱症狀的治療方法。它是一種安全簡便的治療方式，對季節性憂鬱尤為有效。

遭受霸凌後留下的心理創傷及其恢復過程。即使霸凌結束，心理傷疤也可能長期存在。

在危險時將身體切換為「戰鬥模式」的神經系統。心跳加速、肌肉緊繃。

在監獄或看守所等矯正機構中，關注收容人員的心理健康，並透過心理介入協助預防再犯的專業領域。

透過與過去傷痛截然不同的新情感體驗，讓內心的舊有模式得以改變與療癒。

交織性是指種族、性別、階層、障礙等多種社會身份相互重疊與交叉，從而創造出獨特的歧視或特權經驗的概念。

記憶是對過去的主動重建，而不是精確的錄音重播。

結構式家庭治療透過識別和重組家庭內部的結構與關係模式，來改善整個家庭的功能。它致力於以更健康的方式調整家庭成員之間的界限、層級和聯盟關係。

系統性種族主義是指深深嵌入社會制度、政策和慣例中的種族不平等現象。它超越了個人偏見，指的是社會結構本身以持續不利於特定種族群體的方式運作。

結構性暴力是一種無形的暴力，指社會制度和結構本身對特定群體造成持續傷害與痛苦。

皮亞傑的認知發展階段，大約在7到11歲之間，孩子開始對具體物體和事件進行邏輯推理。

當一個人身處人群之中，往往會不自覺地跟著群體行動，判斷力和自制力也會跟著下降。

當你在他人面前感到難堪或自尊心受到嚴重傷害時，學習以健康的方式照顧自己的情緒。

關係中一方比另一方擁有更多影響力或控制力的狀態。這可能成為不健康關係的根源。

指根據社會身份而被賦予的隱形優勢與影響力的不均衡現象。這是一種不依賴個人努力而運作的社會結構。

對權威的服從是指，只要是擁有權威的人發出的指示，即使在道德上有所疑慮，人們也會傾向於遵從的心理現象。

這是米爾格蘭進行的著名實驗，研究顯示人們在權威者的指示下，會多麼容易地服從命令。

權威型教養是一種將溫暖與清晰規範相結合的平衡育兒方式。父母制定明確規則，但同時解釋原因，尊重孩子的意見，並在適當的邊界內鼓勵獨立性。

歸因風格（解釋風格）是一個人在解釋事情發生原因時所習慣使用的一貫方式，包括將原因歸於自身還是外部、認為原因是持久的還是暫時的、以及影響是廣泛的還是局限的。

歸因理論解釋了人們如何確定行為和事件的原因——是將其歸結為性格、能力等內部因素，還是情境、運氣等外部因素。

落地技術是一種在焦慮或恐慌狀態下，透過調動五感回到當下時刻的心理技法。當內心動盪不安時，它能幫助你重新感受腳下的大地，是一個溫暖實用的工具。

當焦慮、恐慌或閃回來襲時，幫助你回到當下這一刻的心理技巧。透過運用五感專注於「此時此地」，能夠重新找回內心的平靜。

思念是當你與珍視的人或美好時光分離時，內心湧現出的深切想念之情。

這是存在於自己內心深處、卻因不願承認而隱藏起來的黑暗面。

為實現長期目標而保持熱情與堅持的能力。它有時比天賦更重要。

極度的情緒痛苦是內心發出的危機訊號，有一些方法可以幫助你安全地撐過這一刻。

徹底接受是完全接受現實本來面貌的實踐——不抵抗、不掙扎、不期望它有所不同。這不是同意或認可，而是承認已經發生的事情確實發生了。

停止對外部環境的抱怨，對自己的反應與選擇承擔完全責任的態度。這是一種重新掌握自己人生主導權的強大心態。

即使肌肉已經相當發達，仍覺得自己的身體太瘦小或不夠壯碩的身體意象障礙。會對運動和飲食過度執著，進而影響日常生活的正常運作。

這是一個單獨做不到、但在協助下就能完成的學習區域。也是學習發生最有效率的最佳時機點。

麩胺酸是大腦中含量最豐富的興奮性神經傳導物質，在學習與記憶中扮演著關鍵角色。

戒斷反應是指當一個人突然減少或停止使用其所依賴的物質時，出現的令人不適的身體與心理症狀。

研究戒菸過程中心理因素及有效戒菸策略的領域。它告訴我們，戒菸不僅僅是意志力的問題，而是一個需要心理理解與支持的過程。

清醒/節制是指不使用酒精或藥物等成癮性物質的狀態。它不僅僅是戒斷物質，更是選擇健康生活方式的一段旅程。

由特定事件引發的短期壓力反應，伴有心率加快、腎上腺素分泌等生理變化。

突發創傷事件後立即出現的強烈心理和身體壓力反應。這是任何人都可能發生的自然保護性反應。

創傷事件後3天至1個月內出現的強烈壓力反應，症狀類似PTSD，包括侵入性記憶、迴避、過度警覺和解離。