情緒抑制 (Emotional Suppression) | 마음스캔 심리학 용어사전

詳細說明

情緒抑制是指明明感受到悲傷、憤怒、焦慮等情緒，卻壓住表情、言語和行為，不讓它們顯露出來。心理學上也稱為「表達抑制（expressive suppression）」。因為是在自己察覺到情緒的情況下忍住，所以它與把情緒本身推出意識之外的情緒壓抑有所不同。

像開會時或在孩子面前那樣，情境上不便表露情緒時

「哭就是軟弱」「發脾氣會破壞關係」等從小習得的信念

表達情緒時曾被忽視或被責備的經驗

重視察言觀色與和諧的文化氛圍

短暫的抑制能幫助我們度過當下。但如果抑制變成習慣，就容易出現以下情況：

情緒依然存在 — 只是表面平靜了，身體的緊繃和壓力反應反而可能加劇。

耗費大量精力 — 把力氣花在壓抑上，專注力和記憶力可能下降。

關係漸行漸遠 — 對方難以了解你的感受，容易產生距離感。

在身體上表現出來 — 可能以頭痛、消化不良、胸悶等身體訊號出現。在韓國，長期隱忍的怒氣有時會表現為「火病」。

可能一下子爆發 — 累積的情緒可能因一件小事而猛烈爆發。

為情緒命名 — 像「我現在覺得委屈」這樣為情緒命名，情緒的強度會稍微緩和。

換個角度看（認知再評估） — 從不同角度重新詮釋情境，不必硬壓，情緒也會自然變輕。

在安全的地方說出來 — 透過日記、與信任的人談話、與心伴聊天等，在不被評判的空間裡表達。

用身體來釋放 — 深呼吸、散步、伸展，能舒緩被壓住的緊繃。

選擇時機與方式 — 不必立刻表露所有情緒。現在可以暫時放一放，但之後一定要回來好好照顧它。

習慣了忍耐，也說明你一直很體貼身邊的人。但你的情緒並不是可以被忽視的東西。如果今天有什麼一直壓在心裡，在這裡可以放心地說出來。

一位在公司即使聽到委屈的話也總是笑著帶過的人，每天下班路上都感到胸悶，晚上也睡不好。當他開始每晚寫三行字，記錄當天忍下的情緒並為它們命名後，胸悶感漸漸減輕了。

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