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心靈成長
情緒標記
Affect Labeling
只要用「委屈」「焦慮」這樣的詞為此刻的感受命名，情緒的強度就會有所緩和。這既是一種現象，也是一種練習，常被概括為「Name it to tame it（說出它，馴服它）」。
詳細說明
什麼是情緒標記？
情緒標記（情緒命名）是指用言語或文字具體地表達此刻的感受。不是說「心情不好」，而是說「本來很期待，卻一直沒收到訊息，覺得有點失落」。在英語中，它也常被概括為「Name it to tame it（說出它，馴服它）」。
為什麼會有效？
腦造影研究發現，為情緒命名時，負責對威脅作出反應的杏仁核活動會減少，而負責思考和調節的前額葉皮質活動會增加。不必壓抑情緒，也能退後一步去看待它。
可以這樣試試
有幫助的情緒詞範例
失落、委屈、焦躁、茫然、空虛、羨慕、難為情、安心、自豪、心動
心伴的話
為情緒命名，並不是要讓它消失，而是在對它說：「原來你在這裡呀。」被看見的情緒，會變得安靜一些。今天你的心情，適合叫什麼名字呢？
💡 生活實例
一個人聽到朋友要結婚的消息，莫名感到煩躁。當他在情緒日記裡寫下「在為朋友高興的同時，也覺得好像只有自己落後了，既焦躁又羨慕」之後，煩躁感明顯平復了。
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心伴將陪您一起探討這個話題，並提供個人化建議
本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。