創傷與壓力

指一個人在童年時期經歷了超出自己承受能力的痛苦或可怕事件，並在心裡留下持續影響。

當感受到威脅時，透過取悅對方、順從他人來避免危險的一種生存反應。這種應對方式特別常見於童年曾經歷創傷的人。

睡眠中出現的生動而令人痛苦的夢境，在經歷創傷後往往會頻繁發生。

一種利用眼球運動來重新處理創傷記憶的心理治療技術。

為應對危機情況而提前制定的具體因應計畫。當出現自傷或自殺衝動時，可以按步驟遵循的安全行動指引。

在經歷創傷或衝擊性事件後，感覺世界不再安全的狀態。過去視為理所當然的安全感已經崩潰了。

依附創傷是指童年時期在與主要照顧者的關係中形成的深層情感傷痕。當最需要安慰和安全感的時刻沒有得到充分回應，心靈便留下了深深的印記。

依附創傷是指幼年時期因主要照顧者的虐待、忽視、照料不穩定或突然分離，導致無法建立安全穩定的情感聯繫而造成的深層心理創傷，並長期影響一個人的人際關係模式。

指透過言語傷害對方內心、摧毀其自尊的行為。侮辱、指責、威脅、嘲諷等行為反覆發生，會在心理上留下深刻的創傷。

歷史性創傷是指特定群體或民族在歷史上所經歷的大規模創傷，跨越世代持續傳遞的現象。過去的傷痛可能會對當代人的心理健康產生深遠影響。

當一個人需要承擔的角色與責任過多，導致心理和身體都感到精疲力竭的狀態。在職場、家庭、社會中同時扮演多種角色時容易出現。

這是在創傷事件發生的當下或之後立即出現的解離現象。感覺像是這件事發生在另一個人身上，或是時間感產生變化。

創傷後成長是指在克服創傷的過程中，比以前更加成長並經歷正向改變的現象。

創傷是指難以承受的衝擊性經歷在內心留下深深傷痕的狀態。

創傷性失落是指以突然、令人震驚的方式失去珍愛之人，悲傷與創傷同時襲來的經歷。

一種結合身體姿勢、呼吸與冥想的身心修練法，對壓力管理非常有效。

規律運動對心理健康有正面影響，包括改善情緒、減輕壓力以及提升認知功能。

當一個人面對的困境超出了自己原有的應對能力時，所經歷的心理失衡狀態。

正向壓力（Eustress）又稱「好的壓力」，是指適度的緊張感與興奮感能促進動力與成長的正面壓力形式。壓力並非總是有害的。

醫療創傷是指由醫療處置、住院或診斷等醫療經歷所引發的心理衝擊。在就醫或治療過程中感受到的恐懼與無力感，可能會在心中留存很長一段時間。

放鬆反應是壓力反應的對立面，是一種透過有意識地放鬆身心而產生的生理狀態。

二次創傷是指即使未親身經歷創傷事件，因接觸他人的創傷經歷而產生的創傷應激反應。

二次創傷性應激是指透過聽聞或目睹他人的創傷經歷，而間接產生的心理創傷症狀。

因種族歧視或偏見所承受的心理傷害與痛苦。無論是親身經歷還是目睹他人遭受歧視，都可能對內心造成深刻的影響。

工作與生活平衡是指在職業責任與個人生活之間維持健康的平衡狀態。

日常瑣事壓力是指每天反覆出現的小煩惱，例如塞車、工作截止日期和家務等。這些壓力看似微不足道，但積累起來對心理健康的影響可能不亞於重大生活事件。

自我照顧是指為了維護自身身體、情感和心理健康而有意識地進行的各種活動。

自我安撫是指在感到焦慮或痛苦時，自己平復情緒、使內心趨於平靜的能力。它包括透過五感或令人舒適的活動來照顧自己。

德國精神科醫師舒爾茨開發的放鬆技術，透過對身體重感、溫感等感覺的自我暗示，協助自主神經系統恢復平衡。

再體驗是指透過閃回、惡夢和侵入性記憶等方式，反覆重新經歷創傷事件的症狀。

災難心理健康是一個專注於在自然災害或人為災難等突發事件中保護和恢復人們心理健康的專業領域。由於任何人在災難後都可能遭受心理創傷，系統性的心理支持至關重要。

再度創傷化是指當一個人再次遭遇與過去創傷相似的情境或體驗時，原有的創傷反應被重新激活的現象。這種感受就像是在重新經歷原來的創傷一樣。

在戰鬥或長期生命威脅環境中出現的強烈心理與身體壓力反應。

心理衝突以運動或感覺症狀的形式表現出來，這些症狀無法用典型的神經疾病模式解釋。

一種將身體各部位肌肉逐一收緊再放鬆，從而獲得全身放鬆效果的技法。

點燃效應是指隨著壓力或創傷的反覆經歷，大腦的敏感度不斷提高，越來越小的刺激也能引發越來越強烈的反應。就像火星越來越容易點燃火焰一樣。

親身經歷或目睹重大事故、災難、暴力事件後所產生的強烈心理壓力反應。

失去至親後，極度的悲傷持續很長時間，嚴重影響日常生活的一種狀態。即使時間流逝，也很難從失去的痛苦中走出來。

職業壓力是指在工作環境中產生的壓力，主要由過重的工作量、人際關係衝突和角色衝突等引起。

職場創傷是指在工作中經歷嚴重的情感衝擊或反覆的壓力，從而在內心留下深刻心理創傷的狀態。職場霸凌、不公正對待、過度的工作壓力等都可能成為誘因。

當一個群體一起經歷重大災難或悲劇後，留下的共同心理創傷。

指消防員、警察、救護人員等最先抵達災難或事故現場的人所經歷的心理創傷。在拯救他人的過程中，自己的內心也可能受到傷害。

分娩中的可怕經驗在事後留下了心理創傷。

皮質醇是身體面對壓力時分泌的荷爾蒙，當它的分泌節律出現紊亂，就稱為皮質醇失調。

科技壓力是指因過度使用數位裝置和技術，或無法適應快速技術變化而產生的壓力感。

戰鬥反應是當感受到威脅時，本能地想要正面迎戰的生存反應。它以憤怒、攻擊性和對抗行為的形式表現出來，是身體保護自己免受危險的自然防禦機制。

經歷創傷後，為了療癒內心傷痛、重返日常生活所採取的各種調適方法。

創傷反應是指經歷創傷事件後出現的各種心理和生理反應。

將創傷經歷整理成一個完整故事並加以表達的治療性過程。透過敘說自己的經歷，幫助大腦將創傷記憶整合為「過去的事」。

創傷連結是指在虐待關係中，施虐者與受害者之間形成的強烈且不理性的情感依附。