Details
漸進式肌肉放鬆法是由艾德蒙·雅各布森所開發的放鬆技法，透過系統性地依序收緊再放鬆各肌肉群來達到放鬆效果。練習順序可以從腳部到頭部，也可以反向進行。
透過有意識地感受肌肉緊張與放鬆之間的差異，能夠逐漸培養對身體緊張狀態的覺察能力。對焦慮、失眠、慢性疼痛、頭痛等問題均有顯著效果。
一開始可以跟著引導音檔練習，熟練之後便能獨立完成。心伴相信，只要持續練習，每個人都能學會這項技法。
💡 生活實例
就像用力握拳後鬆開，手部會感到放鬆一樣，這種方法是按順序對全身肌肉進行收緊與放鬆的練習。
Ad
本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。