코르티솔 조절 장애 (Cortisol Dysregulation) | 마음스캔 심리학 용어사전

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코르티솔은 우리 몸이 스트레스에 대응할 때 부신에서 분비되는 호르몬이에요. 정상적인 상황에서는 아침에 높고 밤에 낮아지는 일주기 리듬을 따르지만, 만성적인 스트레스나 트라우마를 겪으면 이 리듬이 무너질 수 있어요.

코르티솔 조절 장애는 크게 두 가지 방향으로 나타나요.

과다 분비: 만성 스트레스 초기에는 코르티솔이 지속적으로 높은 수준을 유지해요. 이는 불안, 불면, 체중 증가, 면역력 저하, 집중력 감소 등을 유발할 수 있어요

분비 저하: 장기간 스트레스에 노출되면 부신이 지쳐서 오히려 코르티솔 분비가 줄어들 수 있어요. 이때는 극심한 피로, 무기력, 의욕 상실 등이 나타나요

트라우마를 경험한 분들은 HPA 축(시상하부-뇌하수체-부신 축)의 기능이 변화하여 코르티솔 조절에 문제가 생기는 경우가 많아요. 특히 어린 시절의 트라우마는 이 체계의 발달에 영구적인 영향을 미칠 수 있답니다.

마음이가 안내하는 회복 방법은 다양해요.

규칙적인 수면: 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 코르티솔 리듬 회복에 핵심이에요

마음챙김과 이완: 명상, 깊은 호흡, 점진적 근이완법 등이 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 돼요

적절한 운동: 과하지 않은 규칙적 운동이 코르티솔 수준을 안정시켜 줘요

영양 관리: 균형 잡힌 식사와 카페인 조절이 중요해요

몸과 마음은 긴밀하게 연결되어 있어요. 코르티솔 조절 장애를 이해하면 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향을 더 잘 알 수 있답니다.

오랜 기간 업무 스트레스를 받아온 분이 아침에도 피곤하고 밤에는 오히려 각성 상태가 되는 것은, 코르티솔의 정상적인 리듬이 깨졌기 때문일 수 있어요.

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