承受極度情緒痛苦時

如果你現在正處於極度的痛苦之中，光是願意繼續讀下去，就已經很勇敢了。極度的情緒痛苦就像海浪，湧來的時候感覺會把一切都淹沒，但它一定會退去，沒有任何感受會永遠持續下去。你可以試試用冷水敷臉、做幾分鐘的快走或深蹲、把呼氣的時間拉得比吸氣更長，或是用五種感官來安撫自己，例如聽一首喜歡的歌、摸一條柔軟的毯子、喝一杯溫熱的茶。當痛苦很大的時候，也可以把目標縮小，不用想太遠，只告訴自己先撐過接下來這一個小時就好。