壓力反應

概述

大家好，我是心伴。「好有壓力！」這句話，是不是每天都會說上好幾次呢？壓力是當外在環境的要求超過自身應對資源時所經歷的生理與心理反應。這個概念由漢斯·塞利（Hans Selye）博士所系統化，適度的壓力能成為動力來源，但過度的壓力則會損害健康。比起壓力本身，如何管理壓力才是更重要的關鍵。

核心概念

符合這些情況嗎？

工作截止日期接連而來，加上人際關係的衝突，導致夜晚輾轉難眠、持續頭痛。考試期間無法集中注意力、胃部不適，甚至為了小事就感到煩躁，這些都是過度壓力反應的表現。若壓力長期累積，可能出現動力下降、記憶力減退、情緒起伏不定等狀況。

如何應對？

試著找出壓力來源，並區分哪些是自己能控制的、哪些是無法控制的。專注於可控制的事情，能有效減少無力感。規律運動（每週3次、每次30分鐘）能有效降低壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌。睡前可以嘗試漸進式肌肉放鬆法（依序緊繃再放鬆身體各部位）。事先準備好屬於自己的「紓壓清單」，在感到疲憊時就能立即付諸實踐。

心伴的話

感受到壓力，正是你認真生活的證明。但當壓力累積過多時，請不要忽視身體與心靈發出的求救訊號。小小的休息，能創造出巨大的能量。讓我們和心伴一起，先深呼吸一口氣吧。