悲傷階段

什麼是悲傷階段？

悲傷階段（Grief Stages）是精神科醫師伊莉莎白·庫伯勒-羅斯於1969年提出的模型，描述了經歷失落的人可能經歷的五個情緒階段。

五個階段

1. 否認（Denial）

「這不可能是真的。」難以接受令人震驚的消息，拒絕承認現實的階段。這是心靈保護自己免受突如其來的痛苦的自然反應。

2. 憤怒（Anger）

「為什麼這種事會發生在我身上？」隨著現實開始滲入，憤怒湧上心頭。你可能會對自己、他人、世界，甚至離去的人感到憤怒。

3. 討價還價（Bargaining）

「如果當時我做了不同的選擇……」試圖透過回顧過去或在心裡做出承諾來挽回失去的階段。內疚和後悔常常伴隨其中。

4. 憂鬱（Depression）

當完全面對失落的現實時，深深的悲傷隨之而來。可能會出現無力感、流淚以及社交退縮等表現。

5. 接受（Acceptance）

接受失落的現實，逐漸適應新的生活狀態的階段。悲傷不會完全消失，但你會開始找到繼續生活的力量。

重要的理解

心伴想告訴你一件重要的事：這些階段並不一定按順序發生。你可能會跳過某些階段，在階段之間來回反覆，或者在某個階段停留很長時間。也並非每個人都會經歷全部五個階段。

悲傷沒有「正確的方式」。以自己的節奏和方式哀悼，才是最健康的道路。