腦科學與健康

一種睡眠中呼吸反覆停止的睡眠障礙，會嚴重降低睡眠品質。

睡眠債務是指長期睡眠不足所累積的睡眠虧欠量。

一種記錄每日睡眠規律的工具，有助於發現並改善睡眠問題。

透過將臥床時間限制在實際睡眠時長範圍內，從而提高睡眠效率的方法。

睡眠在記憶的儲存與整理中扮演核心角色，這是腦科學領域已確立的重要發現。

樹突是從神經元延伸出來的樹枝狀結構，負責接收來自其他神經細胞的訊號。可以把它們看作大腦的資訊接收天線。

受體是位於神經細胞表面的特殊結構，負責與神經傳導物質結合並接收訊號。

髓鞘是包覆神經細胞軸突的絕緣膜，能幫助電訊號快速傳遞。髓鞘健康，大腦與身體的溝通才能順暢運作。

螢幕時間是指使用智慧型手機、電腦、電視等螢幕所花費的時間。過度的螢幕時間可能對心理健康和身體健康產生負面影響。

突觸是兩個神經元之間的連接點，訊號在此處從一個細胞傳遞到下一個細胞。

大腦根據經驗與學習，靈活調整神經細胞之間連結（突觸）強弱的能力。這種彈性讓我們能夠學習新事物、形成記憶並改變習慣。

這是大腦為了更有效率地運作，自然地清除不常使用的神經連結的過程。

視丘是大腦中的一個結構，扮演感覺資訊中繼站的角色，將資訊傳遞至大腦皮質的相應區域。

下視丘是大腦中一個調節體溫、飢餓、口渴和睡眠等身體恆定狀態的小區域。

神經路徑是將訊號從大腦一個區域傳遞到另一個區域的神經纖維束。我們的習慣、情緒和思考方式，都是沿著這些路徑逐漸形成的。

神經迴路是一群協同運作以執行特定功能的神經細胞網絡。我們的情緒、思考和行為，都是由這些迴路的活動所產生的。

大腦根據經驗改變其結構與功能的能力。

神經膠質細胞是大腦中支持、保護並為神經元提供營養的細胞。它們是神經細胞的重要助手，在維持大腦功能方面扮演著不可或缺的角色。

神經內分泌系統是神經系統與內分泌系統（荷爾蒙系統）共同運作的整合系統。它調節壓力、情緒、睡眠、食慾等，維持身心的平衡。

神經多樣性是一種將每個人大腦運作方式的差異視為自然多樣性的觀點。它將ADHD、自閉症類群等特質理解為「差異」而非「缺陷」。

神經系統自動、無意識地掃描環境是否安全、危險或存在生命威脅的過程——在有意識的覺察之前發生，塑造著所有社會和情緒行為。

神經退化性疾病是指神經細胞逐漸受損並消失的一類疾病。阿茲海默症、帕金森氏症等都是典型代表，會影響認知與運動功能。

神經肽是由神經細胞製造的短小蛋白質片段，作為化學傳遞物質，調節情緒、疼痛與壓力反應等。腦內啡、催產素等都是典型的神經肽。

軀體標記假說認為，當我們做決定時，身體產生的感覺（如直覺、焦慮感等）會發揮重要的引導作用。

失語症是由腦損傷引起的後天性語言障礙，影響說話、理解、閱讀或書寫的能力。患者的智力通常保持完好，但語言處理通路受到損傷。

參與注意力、學習、記憶形成和肌肉收縮的神經傳導物質。

慢性壓力對身體和大腦造成的累積磨損——反覆適應生活需求所付出的總生物學代價。

一種利用放射性示蹤劑即時觀察大腦活動與代謝的影像技術。它能直觀地展示大腦在某一時刻實際運作的狀況。

腦內啡是大腦天然產生的鎮痛物質，能夠減輕疼痛並帶來愉悅感。

角色衝突是指當你同時被要求扮演兩種或多種難以兼容的角色時，所感受到的內心矛盾與壓力。

角色模糊是指因工作範圍、職責和期望不明確而感到困惑迷茫的狀態。

體內慢性發炎與憂鬱症、焦慮等心理健康問題有著深刻的關聯。身體與心靈是緊密相連的。

催產素是與愛、連結感和信任相關的荷爾蒙，也被稱為「愛的荷爾蒙」。

網路身份認同是指一個人在網際網路和社群媒體上表達與建構自我的方式。它可能與現實中的自我相同，也可能截然不同。

網路去抑制效應是指人們在網路上往往比線下表現得更大膽或更具攻擊性的現象。匿名性與非面對面的環境削弱了自我審查。

規律的身體運動對大腦的結構和功能有著顯著的正面影響。運動對改善情緒、增強記憶力和減輕壓力有很大的幫助。

放鬆訓練透過多種放鬆身心的技巧，幫助你更容易入睡。

一種專門針對失眠的治療，會同時調整睡眠習慣和對睡眠的焦慮想法。

身體大約24小時一輪的生理時鐘，幫助調節睡眠、精力與日常功能。

身體生理時鐘和日常作息對不上，導致睡眠與清醒時間常常失調。

入睡前幻覺是指從清醒到睡眠的過渡狀態中出現的生動感官體驗——圖像、聲音和身體感覺。

透過強化床鋪與睡眠之間的連結，讓人一躺上床就能自然產生睡意的方法。

激動劑是能與受體結合並激活受體，產生生理反應的物質——就像一把能打開鎖的鑰匙。

作話是大腦無意識地用似是而非的資訊填補記憶空白的現象——不是說謊，而是真誠地相信自己編造的細節。

再攝取是神經細胞將其釋放的神經傳導物質重新回收的過程，是調節訊號傳遞的重要機制。

前扣帶皮層位於額葉與邊緣系統之間，在衝突偵測、情緒調節、疼痛處理和決策中發揮核心作用。

額葉位於大腦最前方，是最大的腦區，負責思考、計畫、決策、情緒調節等高階認知功能。這個區域讓我們成為「獨特的自己」。

位於額頭正後方的大腦區域，負責判斷力、計畫制定、情緒調節等高階功能。

組織公正是指員工對組織中的獎勵、程序和待遇是否公平的感知程度。

組織文化是組織成員共同分享的價值觀、信念與行為規範的總和。它像一套無形的規則，決定了這個組織「做事的方式」。