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睡眠日記是一種用於客觀了解自身睡眠規律的記錄工具。
需要記錄就寢時間、入睡所需時間、夜間覺醒次數、起床時間、睡眠品質、午睡情況以及咖啡因攝取等內容。
它是失眠認知行為治療（CBT-I）中的核心工具。
透過記錄，可以了解實際睡眠時間與在床上度過的時間之間的差異。
持續記錄約兩週，便能掌握自己的睡眠規律並找出問題所在。
如果您希望整理睡眠日記或了解自己的睡眠模式，心伴隨時為您提供支持。
💡 生活實例
每天記錄就寢時間、起床時間、入睡所需時間、夜間醒來次數以及整體睡眠品質等內容。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。