心理学词汇全览

认知洗牌是一种睡眠技巧，通过快速想象一系列随机、无关联的图像来中断焦虑思维，帮助大脑进入睡眠状态。

大脑平时积累下来的“缓冲力”，能帮助人在老化或脑部变化时更稳地维持功能。

一种会让人把事情看得更负面、更极端的思维模式。

认知需求是指一个人享受深度思考、探索复杂问题的个人倾向。认知需求高的人喜欢新想法和富有挑战性的任务。

发现让自己难受的想法，并把它调整得更现实、更平衡的方法。

指我们在脑海中形成的“内部地图”，帮助我们理解空间、路线和事物之间的关系。

一种帮助创伤经历者梳理创伤后负面信念的治疗方法。

大脑为了快速判断而走的“捷径”，但有时会把我们带偏。

指人为了节省脑力，常常会用省事的方式快速判断，而不是每次都认真分析。

指人在情况变化时，能够调整想法和看问题方式的能力。

从另一个角度重新解读引发情绪的情境，让情绪本身自然发生变化的一种调节方法。相比压抑情绪，它被认为是对身心和人际关系更健康的方式。

认知解离是ACT（接受与承诺疗法）中的一项核心技术，教你把想法看作飘过的心理事件，而非绝对的事实，从而在你和你的思维之间创造距离。

我们如何理解一件事、并判断它对自己意味着什么。

一种帮助改变负面想法和行为模式的实用型心理治疗。

一种专门针对失眠的治疗，会同时调整睡眠习惯和对睡眠的焦虑想法。

提取是指在需要时访问并将存储的信息带回意识的过程。它是记忆的最后阶段（编码-存储-提取），代表了我们'记住'某事的那一刻。

网络游戏障碍是指因过度沉迷网络游戏，导致日常生活受到严重影响的一种状态。

无法自主控制网络使用，对网络过度依赖，以至于影响到日常生活正常运转的一种状态。

指对工作的强迫性沉迷，导致健康、人际关系和生活平衡全面崩溃的状态。与努力工作不同，其核心是无法停下来工作的失控感。

工作与生活平衡是指在职业责任与个人生活之间保持健康的平衡状态。

连贯感是一种内心的确信，感到生活是可以理解的、可以掌控的、有意义的。即使面对困难，也能相信'一切都会好起来'的内在力量。

日常琐事压力是指每天反复出现的小烦恼，比如堵车、工作截止日期和家务等。这些压力看似微不足道，但积累起来对心理健康的影响可能不亚于重大生活事件。

周日傍晚时分涌现的焦虑与低落情绪。主要原因是对即将到来的周一的担忧。

每日意图是指在一天开始之前，有意识地为自己设定方向——决定今天想以怎样的心态和态度度过。哪怕只是一个小小的意图，也能改变整天的氛围。

身体大约24小时一轮的生物钟，帮助调节睡眠、精力和日常功能。

身体生物钟和日常作息对不上，导致睡眠和清醒时间总是乱掉。

日记卡是辩证行为疗法（DBT）中每天用来记录情绪、冲动、行为和技能使用情况的自我监控工具。每天认真观察自己的内心状态，是创造改变的宝贵习惯。

内心感受与外在表达一致的真实状态，意味着诚实地生活。

情节记忆是指个人对亲身经历的事件，连同当时的时间、地点、情感等信息一起储存的自传式记忆。就像「昨天在咖啡馆和朋友见面」这样具体的亲身经历的记忆。

阅读障碍是指智力正常，但在阅读和理解文字方面持续遇到特殊困难的学习障碍。这并不是因为懒惰或不努力，而是大脑处理文字信息的方式与众不同。

研究和帮助处理心理困扰、精神健康问题的心理学专业领域。

这是一个关注妊娠期及产前产后各种情绪变化与心理健康问题的领域。产前抑郁、产后抑郁等问题都需要及时获得适当的支持与帮助。

入眠状态是指在即将入睡前所经历的一种介于意识与无意识之间的独特状态。在这个时候，你可能会体验到生动的图像或声音，这是完全自然的现象。

入睡前幻觉是指在从清醒到睡眠的过渡状态中出现的生动感官体验——图像、声音和身体感觉。

当心理健康状况严重到影响日常生活时，通过住院方式在医院接受全天候集中治疗和专业照护。

刺激泛化是指对某一特定刺激习得的反应，也会出现在与之相似的其他刺激上。

通过强化床与睡眠之间的联系，让人一躺上床就能自然而然地产生睡意的一种方法。

自我价值感是内心深处'我是有价值的存在'这种感受。它是一种无条件尊重和接纳自己的内在信念。

自我监控是指在社交场合中观察和调节自身行为的能力。每个人根据情境调整自我表达的程度各不相同，这在人际关系和自我认知中扮演着重要角色。

自我更新是恢复疲惫的身心、用新的能量重新充实生活的过程。它意味着不断地关爱自己、持续焕然一新。

自我管理是指自主照顾和调节自身健康与生活习惯的能力。这是一个应用广泛的重要概念，涵盖从慢性病管理到日常压力应对的各个方面。

自我关怀是指为了维护自身身体、情感和心理健康而有意识地进行的各种活动。

自我激励是指在没有外部奖励或压力的情况下，自发地朝着目标前进的内在驱动力。这是一种从内心深处涌现出来的原动力。

自我领导是指在没有外部指示或管理的情况下，自我激励、设定方向并引导自己行动的能力。这意味着成为自己生活的真正领导者。

自我忽视是指一个人无法照顾自己基本的身体和情感需求，任由自己处于被忽视状态的情形。

自我妨碍是一种行为模式，指在追求自己想要的目标的同时，却在无意识中阻碍自己成功。

在与他人保持情感连接的同时，能够维持自己独立的思想和感受的能力。这是健康亲密关系的重要基础。

当事情出现问题时，将原因归咎于自身并不断苛责自己的思维模式。

自我反思是回顾自己的想法、情感和行为，深入了解内心世界的过程。这是一段温暖的自我探索之旅，帮助你遇见更好的自己。

自我接纳是指以平和的心态接受自己的优点与缺点、成功与失败的态度。承认不完美的自己同样拥有足够的价值，正是自我接纳的起点。