인지 왜곡

개요

안녕하세요, 마음이예요. 혹시 "나는 항상 실패해", "다들 나를 싫어할 거야"처럼 자신도 모르게 부정적인 생각에 빠져본 적 있으신가요? 이런 생각의 패턴을 심리학에서는 '인지 왜곡'이라고 불러요. 인지 왜곡은 현실을 있는 그대로 보지 못하고 편향되게 해석하게 만드는 사고 습관이에요. 아론 벡(Aaron Beck) 박사님이 우울증 연구에서 처음 체계화한 개념이랍니다.

핵심 개념

이런 경우에 해당해요

발표에서 한 번 말을 더듬었을 뿐인데 "나는 발표를 못하는 사람이야"라고 결론짓는 경우가 있어요. 또한 친구가 답장이 늦으면 "나를 싫어하나 봐"라고 자동으로 생각하는 것도 인지 왜곡의 예시예요. 시험에서 90점을 받았는데 "10점이나 틀렸네, 난 부족해"라고 느끼는 것도 마찬가지랍니다.

어떻게 대처하면 좋을까요?

자동으로 떠오르는 부정적 생각을 알아차리는 연습부터 시작해 보세요. "이 생각이 사실인지, 아니면 내 해석인지" 스스로에게 물어보는 거예요. 생각을 적어보는 '사고 기록지'를 활용하면 패턴을 더 잘 발견할 수 있어요. 인지행동치료(CBT)에서는 이런 왜곡된 사고를 체계적으로 교정하는 방법을 배울 수 있답니다.

마음이의 한마디

우리 모두 때때로 인지 왜곡에 빠질 수 있어요. 그건 잘못이 아니라 우리 마음이 자신을 보호하려는 자연스러운 반응이에요. 하지만 그 생각이 나를 힘들게 한다면, 한 발짝 물러서서 바라보는 연습을 해보세요. 마음이가 항상 곁에서 응원할게요.