心理学词汇全览

自我掌控是指能够自主调节和管理自己的情绪、思维与行为的能力。它是一个培养内在力量、成为自己人生主角的过程。

自我图式是你对自己的信念和想法的系统框架。它就像一张关于'我是谁'的心理地图，影响你如何解读经历和指导自己的行为。

自我赋能是培养相信自己能够掌控并改变自身生活的信念与能力的过程。这是一段不依赖外部力量、而是发现内心力量的旅程。

在困难时刻也能温柔地对待自己。就像对待好朋友一样，给予自己善意与理解。

自我倡导是积极表达和维护自己的需求、权利与感受的能力。这是一种在不伤害他人的前提下，为自己发声的健康技能。

自我宽恕是指面对自己所犯的错误或过失时，不再无休止地自责，而是选择理解并放下的过程。它是通向成长的温暖起点。

自我怀疑是一种无法对自己的能力、判断和价值感到确信，不断质疑自己的心理状态。

自我一致性是指一个人的想法、情感、行为和价值观相互协调、和谐统一的状态。当内心保持一致时，我们能感受到心理上的稳定感与真实感。

自我著作是指基于个人的价值观和信念，独立于外部期望或权威，书写自己生活故事的能力。这意味着真正自我主导的生活。

自我约束是指调节即时诱惑和冲动、朝着长期目标持续努力的能力。其核心不在于意志力，而在于明智的习惯养成与环境设计。

自我主张是指在不攻击他人、也不委曲求全的前提下，坦诚、直接地表达自己的意见、感受和需求的能力。

自我知觉理论认为，当我们不确定自己的态度或感受时，可以通过观察自己的行为来推断内心状态。这就像在想：'我这样做了，所以我可能是那种人。'

自我安抚是指在感到焦虑或痛苦时，自己平复情绪、使内心趋于平静的能力。它包括通过五感或令人舒适的活动来照顾自己。

人们对与自身相关联的信息记忆更加深刻的现象。与自己相连的故事或经历，会在记忆中保留得更久、更清晰。

自我超越是一种超越个人局限、追求更大意义与连结的心理状态。这是一种超越自我、与世界融为一体的深刻体验。

在困难时刻对自己给予温暖的理解和关怀，而不是批评。这是像对待亲密朋友一样温柔地对待自己。

自我整合是将自身的各个方面——光明面与阴暗面、过去与现在——融合为一个和谐整体的过程。当你能够接纳内心的每一个部分时，才能感受到真正的完整。

"我是什么样的人"的自我认知和信念。

这是一种能够自主选择和决定自己生活的感觉。自主性、胜任感和归属感是三个核心要素。

自我决定理论认为，当自主性、胜任感和归属感这三种基本心理需求得到满足时，动机和幸福感会显著提升。

学会温柔地对待自己，从那个不断指责自己的内心声音中慢慢走出来。

指充分发挥自身潜能、活出真实自我的生活方式。它位于马斯洛需求层次的最顶端。

对某件事会发生的期待或信念，反而真的使那件事成为现实的现象。

这是海因茨·科胡特创立的理论，是一种重视健康自体（self）发展的治疗取向。

一种以夸大的自我形象和强烈渴望他人认可为特征的人格模式。

这是当自尊受到伤害时出现的极度愤怒反应。脆弱的自我感到受到威胁，从而爆发出强烈的愤怒。

这是一种「我能做到」的信念，是对自己能力的信心。它和自尊感是略有不同的概念。

经过反复练习后，某项技能或认知过程无需有意识努力即可流畅执行的状态。

在特定情境下自动浮现的、快速且无意识的评价性想法，会直接影响情绪和行为。

民族中心主义是指以自己的文化为标准来评估其他文化，并相信自己的文化优越的倾向。

一种有意识地培养对自己和他人的爱、慈悲与善意的冥想方法。它能有效减少自我批评，提升共情能力。

一种帮助人减少自我苛责、学会更温柔对待自己的治疗方式。

一种既诚实表达自己，也尊重对方感受和需要的沟通方式。

自杀风险评估是系统地评估一个人当前自杀想法或行为风险水平并规划适当干预的过程。这是保护和维护生命的至关重要的程序。

自杀行为是指与结束自己生命的想法或尝试相关的行为。这是一种极为严重的心理危机状态，必须寻求专业帮助。

即使在压力或情绪困境中，也能保持现实判断并维护自我的内在力量。自我强度越高，就越能从容应对生活中的风浪。

自我协调指的是一个人感到自己的思想、情感或行为与自我形象一致且自然的状态。即使他人看到问题，个人仍然认为这只是'我自己'。

指一个人感到自己的某些想法、冲动或行为与自身的价值观和自我形象格格不入。这种体验会带来强烈的「这不是真正的我」的疏离感。

对「真正的我是谁」的稳定感受。是让你成为你自己的那些东西。

自尊是指将自己视为有价值的存在的程度。它衡量你有多喜欢和尊重自己。

自尊感发展是指一个人逐渐认识到自身价值、学会珍视自己的成长过程。

这是老年期回顾自己人生、寻找意义的发展课题。通过审视一生，感受到满足与接纳，还是充满遗憾与绝望。

一种精神分析技术，允许你自由地表达脑海中浮现的任何想法、图像或情感，而不加审查或判断。这是一种将无意识内容带入意识的方法。

根据个人价值观和选择主导自己生活的心理需求与能力，而非受外部压力或控制所驱动。

自动调节心跳、呼吸、消化等身体功能的神经系统。

德国精神科医师舒尔茨开发的放松技术，通过对身体重感、温感等感觉的自我暗示，帮助自主神经系统恢复平衡。

未完成或中断的任务比已完成的任务更容易被记住，且记忆时间更长。

对自己亲身经历的事件和体验所保有的记忆，是构成自我感和身份认同的心理基础。

自助小组是由面临相似困境的人们聚集在一起，互相分享经历、彼此支持、共同走向康复的团体。它不由专业人士主导，而是由参与者自己推动的温暖社群。

感到自尊心低落，是对自己的评价偏向负面的状态。自尊是一种可以培养的能力。