心理学词汇全览

一种通过逐步完成12个步骤来帮助人们走出成瘾的自助康复计划。它于1935年由AA（匿名戒酒会）创立，目前在全球广泛使用。

一种帮助你认清自身能力、不再把成功归结为运气或侥幸的心理调适方式。

虚拟现实疗法利用VR技术在安全的环境中进行心理治疗。它帮助人们在虚拟环境中逐步克服恐惧症、创伤后应激障碍等心理困扰。

假释心理学是研究和支持假释决定及此后回归社会过程中所涉及心理因素的领域。

煤气灯效应是一种心理操控，使人怀疑自己的经历或判断。

可得性启发是指人们根据脑海中能够轻易想到的例子来判断某件事发生的可能性或频率。越容易回想起来的事情，往往会被认为越常见。

在家庭内部处理分歧，同时保护尊重、界限和每个人的需求。

家庭中不公开讨论的隐藏事实。这些秘密可能会影响家庭成员的情感生活，跨越多代。

一种通过视觉化重现家庭成员之间的角色与关系模式，来发现并疗愈家庭系统中隐藏动力的治疗方法。

家庭角色是指家庭中每位成员所承担的特定功能性位置。这些角色有助于维持家庭的平衡，但有时也会限制个人的成长。

家庭系统是一种将家庭视为相互影响的整体系统，而非个体集合的观点。每位成员的行为都会影响其他成员，也受到整个家庭模式的影响。

家庭系统理论将家庭视为一个整体系统，关注成员之间的互动模式。一个人的变化会影响整个家庭。

家庭中被指责为问题根源的成员。实际上，整个家庭的功能失调可能被投射到这个人身上。

将整个家庭而非个人视为一个整体单元，通过改善成员间的关系来解决问题的治疗方法。

基于价值观的生活，是指清楚地了解自己真正在乎的价值观，并在每天的选择中按照这些价值观行动的生活方式。这是活出真实自我的起点。

价值澄清是探索和明确什么对你来说真正重要的过程——是你做出选择和寻找意义的个人指南针。

戈特曼疗法是由约翰·戈特曼博士基于数十年的伴侣关系研究而开发的夫妻咨询方法。它专注于帮助伴侣建立健康的沟通模式。

从他人的痛苦或折磨中获得快感和满足感的倾向，是「黑暗四联体」的组成要素之一。

唤醒是指身体和心理的激活与警觉程度，从深度睡眠的极低端到极度兴奋或恐慌的极高端呈连续谱。

与一次性集中学习相比，将学习内容分散在不同时间段反复复习，记忆保留的时间会更长。

干扰理论解释了记忆之间如何相互干扰，使我们难以回忆起特定信息。相似的记忆越多，就越容易混淆。

以不可预测的不规律方式给予奖励或爱意，使对方对关系产生更强烈的执着与依赖的心理机制。

不只是把冲突压下去，而是借由冲突看见更深层的问题，并推动关系或结构发生改变。

指在有分歧时，用更尊重、更清楚、更有建设性的方式把问题谈开。

为了避免争执和不舒服的气氛，把真实想法和感受压下去的相处方式。

指小小的冲突若未能及时化解，便会不断积累，逐渐演变成越来越大的问题的现象。

对某种物质或行为产生强烈、难以抗拒的冲动或欲望。

感觉是眼、耳、鼻、舌、皮肤等感觉器官感知外部刺激的过程。它是外界信息进入我们心灵的第一道门，也是知觉与认知的起点。

感觉记忆是指通过感觉器官接收到的信息在极短时间内（1～3秒）被保存的记忆系统。它是记忆的第一道关口，只有被注意到的信息才能进入下一个阶段。

一种通过关注身体感觉和动作来治疗创伤及心理困扰的疗法。它为那些难以用语言表达的内心伤痛，开辟了一条通过身体来疗愈的道路。

这是婴儿通过感觉和动作探索世界的时期（0～2岁）。他们通过看、摸和尝来学习。

GABA是一种抑制性神经递质，能够平息大脑的过度兴奋。它有助于减轻焦虑、让心情平静下来。

感恩是指注意到生活中美好的事物并心存感激的情感。即使是微小的感谢，也能带来巨大的幸福感。

每天记录值得感激的事情的习惯，被证明能有效提升幸福感和整体身心健康。

一种认识并感受生活中美好事物的心理态度。大量研究表明，练习感恩能够提升幸福感、改善心理健康。

一种法律辩护，主张当事人因精神疾病或心理状态，在犯罪时不具备完整的判断能力，可作为减轻刑罚的依据。

情绪劫持是指故意激发对方强烈的情绪反应，使其无法进行理性判断，从而在混乱中按照操控者的意图行事的一种手段。

情绪劳动是指因工作或情境的要求，不得不表现出与内心真实感受不同的情绪。

指无论是快乐还是悲伤，都无法像以前那样鲜明地感受情绪的状态。就像情感被蒙上了一层滤镜，变得麻木迟钝。

在承认自己真实情绪的同时，不被情绪牵着走，而是选择朝着有价值的方向行动的能力。这是一种与情绪智慧共处的方式。

指情绪快速且强烈地变化。即使是小事也可能引起情绪的剧烈波动。

情绪颗粒度是超越「快乐」或「悲伤」，精准区分和表达自身情绪状态的能力。

指能够用具体、准确的词语来表达自己所感受到的情绪的能力。情绪词汇越丰富，就越能理解和照顾好自己的内心。

一种心理防御方式：在自己都没意识到的情况下，把难以承受的情绪或记忆推出意识之外。与自己察觉后再忍住的“情绪抑制”不同，它是无意识发生的。

明明感受到了情绪，却硬压着不让它从表情、言语和行为中流露出来。短时间内会有帮助，但一旦成为习惯，身心都容易疲惫。

情感预测是指人们预测未来事件会给自己带来什么样的情绪反应，以及这些情绪的强度和持续时间的心理过程。

一种用“愉快还是不愉快”和“激活程度高还是低”来定位情绪的模型。

在关系中，积极的互动像存款一样积累，消极的互动像取款一样减少。这是描述人际关系健康程度的一个比喻。

当内心受伤时，可以立即采取的心理应急护理方法。就像身体受伤需要消毒和贴创可贴一样，心灵的创伤也需要及时的照料。

只要用“委屈”“焦虑”这样的词给此刻的感受命名，情绪的强度就会有所缓和。这既是一种现象，也是一种练习，常被概括为“Name it to tame it（说出它，驯服它）”。