创伤与压力

情绪中心应对是一种通过调节和处理压力所引发的负面情绪来应对压力的方式。

情感冲击是指因意外事件而引发的强烈心理冲击状态。可能会暂时感到情感麻木或失去现实感，但这是一种完全自然的反应。

当你的身体、情绪或心理边界长期被忽视和越线后，留下的创伤反应。

指内心痛苦时无意识发出的各种心理和行为信号。察觉这些信号，是关爱自己和身边人内心的第一步。

把长期照顾别人而耗尽的情绪能量，慢慢找回来的过程。

一种无法向他人寻求帮助、凡事都想独自解决的心理倾向。这是因为过去的创伤让人害怕依赖他人，从而形成的一种内心保护方式。

过度警觉是指即使没有真实威胁，大脑也处于持续高度警惕状态的情况。就像大脑的警报系统永远无法关闭。

指一个人能够最有效运作的最佳唤醒水平范围。在这个区间内，人可以感受情绪的同时保持清晰的思考。

结构性暴力是一种无形的暴力，指社会制度和结构本身对特定群体造成持续伤害与痛苦。

当焦虑、恐慌或闪回来袭时，帮助我们回到当下时刻的心理技术。通过调动五感专注于「此时此地」，从而重新找回内心的平静。

由特定事件引发的短期应激反应，伴有心率加快、肾上腺素分泌等生理变化。

长期积累的小创伤所造成的心理影响。

多重受害是指一个人经历不止一种，而是多种不同类型的暴力或虐待。经历的受害类型越多、越复杂，心理影响也可能越严重。

替代性创伤是指因反复接触他人的创伤经历，而导致自身世界观、信念和自我认知发生深刻改变的过程。

人际创伤是指由他人故意施加的创伤。

指一个人面对压力、痛苦或难受情绪时会用到的方法。

当无法做自己认为正确的事情时所感受到的深切心理痛苦。这种痛苦源于自身价值观与实际行动之间的冲突。

毒性压力是指在没有保护性成人陪伴的情况下，长期暴露于强烈压力之中，对发育中的大脑和身体造成严重伤害的压力。

在感受到威胁时，身体和心理像被冻结一样无法移动的生存反应。这不是无所作为，而是大脑自动选择的保护策略。

微创伤是指小的、重复的情感伤害，单独看似乎不重要，但随着时间的推移会积累并造成深刻的心理影响。即使看似微不足道的经历，累积起来也可能成为重大痛苦的来源。

持续很久、让身心一直绷着的压力状态。

一种与反复头部撞击有关的脑部疾病，之后可能影响记忆、情绪和行为。

一种专注并平静心灵的精神修炼，有助于减轻压力、提升整体幸福感。

就算脑子说不清，身体还是会对过去的痛苦经历做出反应。

过去的经历像是留在身体里，以感觉或反应的方式出现。

问题中心应对是一种通过直接解决压力来源问题来应对压力的方式。

指过去经历的冲击性事件没有得到充分消化，仍残留在内心深处的状态。即使时间流逝，在特定情境下那段记忆的情绪仍会突然涌现。

在童年期，尤其是发展早期所经历的创伤，对整体发展产生广泛而深远的影响。

从长期透支和身心耗尽的状态中，慢慢把精力和生活感找回来的过程。

一种可能在长期、反复、难以逃离的创伤后出现的创伤相关状态。

社会支持是指我们从周围的人那里获得的情感上、实际上和信息上的帮助与支援。

在毕业、就业、结婚、退休等人生重大变化时所感受到的心理负担。即使是积极的变化，也可能成为压力的来源。

生存模式是指在极度压力或危机情况下，身心只专注于生存的一种状态。

因遭受性暴力或性侵害而在内心留下深刻创伤，并对日常生活产生持续影响的心理痛苦。

性虐待是指在没有同意的情况下强迫进行性行为或性剥削。这是一种严重的暴力行为，会对身体和心理造成深刻的伤害。

代际创伤是指一个世代所经历的创伤影响，传递给子女和孙辈的现象。即使没有亲身经历那些事件，后代也可能承受其心理影响。

人质或受害者反而对施害者产生认同感或正面情感的心理现象。这被理解为极端处境下的一种生存机制。

压力管理是指用于健康地应对和减轻日常生活中压力的各种策略与技巧的总称。

指个人对压力的根本信念与态度——是将压力视为有害的，还是视为成长的机会。这种心态本身会影响压力反应的实际结果。

当感到威胁或压力时，身体和心理上出现的一系列变化。

压力缓冲是指社会支持和内在资源通过保护性作用，减少压力对我们身心造成负面影响的过程。

压力传染是指他人的压力传递给自己，使自己也感到紧张或焦虑的现象。

应激激素是在压力情境下分泌的化学物质，其中皮质醇和肾上腺素是最具代表性的例子。

压力韧性是指在经历压力或逆境之后，能够迅速恢复到原来状态，甚至从中成长的内心力量。

悲伤阶段描述了人们在失去所爱之人或经历重大丧失后所经历的情绪变化过程。悲伤没有固定的顺序或时间，以自己的节奏哀悼是完全自然的。

时间管理是通过高效利用有限的时间来减轻压力、提高生产力的策略。

一种通过身体感觉和动作来释放储存在身体中的创伤痕迹的治疗方法。它帮助我们用身体的智慧来疗愈那些难以用语言表达的创伤。

身体虐待是指通过打人、推搡、掐人等方式故意对他人造成身体伤害的行为。它不仅在身体上留下伤痕，也会在心灵上留下深深的创伤。

躯体化是指心理上的痛苦以身体症状的形式表现出来的现象。情绪困扰会转化为头痛、腹痛等身体不适。

在经历创伤性事件后不久，为帮助当事人整理情绪和经历而进行的结构化对话过程。这是一种旨在预防创伤的早期心理支持方法。