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治疗与康复
日记卡（DBT）
Diary Card (DBT)
日记卡是辩证行为疗法（DBT）中每天用来记录情绪、冲动、行为和技能使用情况的自我监控工具。每天认真观察自己的内心状态，是创造改变的宝贵习惯。
详细说明
什么是日记卡（DBT）？
日记卡是辩证行为疗法（DBT）中核心的自我监控工具。每天记录自己的情绪强度、冲动、自伤行为以及DBT技能的使用情况等内容。
日记卡记录哪些内容？
为什么日记卡很重要？
坚持填写日记卡，可以让你客观地看到自己的情绪模式。了解在什么情况下会产生什么情绪，以及哪些技能最有效。与治疗师一起回顾日记卡，还能帮助你找到更有效的应对策略。
与心伴一起记录
心伴认为你每一天都是珍贵的。通过情绪日记持续关注自己的内心，是迈向改变的第一步。小小的记录，能带来巨大的改变。
💡 生活实例
每天晚上填写日记卡后，我自己发现了一个规律：当感到愤怒时，使用深呼吸技能可以有效减少冲动。
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本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗诊断。