Thuật ngữ tâm lý học A–Z

Xáo trộn nhận thức là kỹ thuật ngủ mà bạn hình dung một chuỗi hình ảnh ngẫu nhiên, không liên quan để ngắt các suy nghĩ lo lắng và giúp não đi vào giấc ngủ.

Là “nguồn lực để dành” của não, giúp duy trì trí nhớ và khả năng suy nghĩ tốt hơn khi tuổi tác tăng lên hoặc não có thay đổi.

Là kiểu suy nghĩ khiến một tình huống trông tiêu cực hoặc nghiêm trọng hơn thực tế.

Nhu Cầu Nhận Thức là xu hướng cá nhân thích suy nghĩ sâu sắc và khám phá các vấn đề phức tạp. Những người có Nhu Cầu Nhận Thức cao thích các ý tưởng mới và những nhiệm vụ đầy thử thách.

Cách nhận ra những suy nghĩ đang làm mình đau và điều chỉnh chúng theo hướng cân bằng, thực tế hơn.

Là “bản đồ trong đầu” giúp ta hiểu không gian, đường đi và mối liên hệ giữa các sự việc.

Một liệu pháp cho sang chấn giúp gỡ lại những niềm tin đau đớn hình thành sau biến cố.

Lối tắt trong suy nghĩ giúp não xử lý nhanh hơn, nhưng đôi khi cũng khiến ta nhìn lệch đi.

Là xu hướng não bộ muốn tiết kiệm công sức nên hay phán đoán nhanh bằng lối tắt suy nghĩ.

Là khả năng thay đổi cách nghĩ khi tình huống thay đổi.

Là cách điều chỉnh cảm xúc bằng việc diễn giải lại tình huống gây ra cảm xúc từ một góc nhìn khác, để chính cảm xúc thay đổi một cách tự nhiên. Cách này được biết đến là lành mạnh cho tâm trí và các mối quan hệ hơn so với kìm nén cảm xúc.

Giải phóng nhận thức là một kỹ năng trong ACT dạy bạn quan sát các suy nghĩ như những sự kiện tâm lý thoáng qua chứ không phải là sự thật tuyệt đối, tạo ra khoảng cách giữa bạn và tâm trí đang suy nghĩ.

Cách chúng ta diễn giải một tình huống và quyết định nó có ý nghĩa gì với mình.

Phương pháp trị liệu giúp thay đổi những kiểu suy nghĩ và hành vi đang làm mình khổ hơn.

Liệu pháp dành riêng cho mất ngủ, giúp thay đổi cả thói quen ngủ lẫn nỗi lo về giấc ngủ.

Hồi ức là quá trình lấy ra thông tin đã được lưu trữ trong trí nhớ khi cần thiết. Đây là giai đoạn cuối cùng trong ba giai đoạn của trí nhớ (mã hóa - lưu trữ - hồi ức), chính là khoảnh khắc chúng ta 'nhớ lại' một điều gì đó.

Rối loạn chơi game trên Internet là tình trạng chơi game trực tuyến quá mức gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày.

Nghiện Internet là trạng thái không thể tự kiểm soát việc sử dụng Internet, phụ thuộc quá mức đến mức gây ra các vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống hàng ngày.

Nghiện công việc là trạng thái bị ám ảnh và chìm đắm vào công việc đến mức sức khỏe, các mối quan hệ và sự cân bằng trong cuộc sống bị phá vỡ. Khác với việc làm việc chăm chỉ, điểm cốt lõi là mất khả năng kiểm soát — không thể dừng làm việc dù muốn.

Cân bằng công việc - cuộc sống là duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa trách nhiệm nghề nghiệp và cuộc sống cá nhân.

Cảm giác mạch lạc là niềm tin nội tâm rằng cuộc sống có thể hiểu được, có thể kiểm soát được và có ý nghĩa. Đây là sức mạnh giúp bạn tin rằng 'mọi thứ rồi sẽ ổn thôi' ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn.

Phiền toái hàng ngày là những tác nhân gây căng thẳng nhỏ nhặt, lặp đi lặp lại trong cuộc sống như kẹt xe, deadline công việc và việc nhà. Dù có vẻ nhỏ bé, nhưng khi tích lũy lại, chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý không kém gì những sự kiện lớn trong cuộc đời.

Đây là cảm giác lo âu và buồn bã xuất hiện vào tối Chủ Nhật. Nguyên nhân chính là những lo lắng về ngày thứ Hai sắp đến.

Ý định hằng ngày là hành động có ý thức đặt ra một định hướng cho ngày của bạn — quyết định bạn muốn sống với tâm thế và thái độ như thế nào trước khi ngày bắt đầu. Chỉ một ý định nhỏ thôi cũng có thể thay đổi cả không khí của cả ngày.

Đồng hồ bên trong cơ thể hoạt động theo chu kỳ khoảng 24 giờ, giúp điều chỉnh giấc ngủ và năng lượng.

Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi đồng hồ sinh học không khớp với nhịp sống hằng ngày.

Thẻ nhật ký là công cụ tự theo dõi được sử dụng trong Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) để ghi lại cảm xúc, xung động, hành vi và việc sử dụng kỹ năng mỗi ngày. Duy trì thói quen ghi chép hàng ngày là cách quý giá để quan sát trạng thái tâm lý và tạo ra sự thay đổi.

Một trạng thái chân thật, trong đó những gì bạn cảm thấy và nhận thức bên trong nhất quán với những gì bạn thể hiện ra bên ngoài.

Đây là loại trí nhớ tự truyện lưu giữ các sự kiện mà cá nhân đã trực tiếp trải qua, cùng với thời gian, địa điểm và cảm xúc của khoảnh khắc đó. Ví dụ như nhớ lại 'hôm qua gặp bạn bè tại quán cà phê' – đó là ký ức về một trải nghiệm cụ thể.

Rối loạn đọc là một dạng khó khăn học tập đặc biệt, trong đó người mắc phải gặp khó khăn nghiêm trọng trong việc đọc và hiểu văn bản dù trí tuệ hoàn toàn bình thường. Đây không phải do lười biếng hay thiếu cố gắng, mà do não bộ xử lý thông tin chữ viết theo cách khác biệt.

Lĩnh vực tâm lý học tập trung vào việc hiểu, đánh giá và hỗ trợ các khó khăn về sức khỏe tinh thần.

Đây là lĩnh vực nghiên cứu các thay đổi cảm xúc và vấn đề sức khỏe tâm thần có thể xảy ra trong thai kỳ và giai đoạn trước/sau sinh. Trầm cảm trước sinh, trầm cảm sau sinh đều cần được hỗ trợ kịp thời và đúng cách.

Trạng thái thôi miên trước giấc ngủ là một trạng thái ý thức độc đáo nằm giữa thức và ngủ, được trải nghiệm ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Trong thời gian này, bạn có thể trải nghiệm những hình ảnh hoặc âm thanh sống động, và đây là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên.

Ảo giác trước khi ngủ là những trải nghiệm cảm giác sinh động — hình ảnh, âm thanh và cảm giác thể chất — xảy ra trong trạng thái chuyển tiếp giữa thức và ngủ.

Khi tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng đến mức khó duy trì cuộc sống hàng ngày, điều trị nội trú là hình thức ở lại bệnh viện để nhận được sự chăm sóc chuyên sâu suốt ngày đêm.

Khái quát hóa kích thích là khi phản ứng đã học với một kích thích cụ thể cũng xuất hiện với các kích thích tương tự khác.

Đây là phương pháp củng cố mối liên kết giữa giường ngủ và giấc ngủ, giúp bạn tự nhiên buồn ngủ khi nằm xuống giường.

Giá trị bản thân là cảm giác 'mình là người đáng được trân trọng'. Đây là niềm tin nội tâm cho phép bạn tôn trọng và yêu thương chính mình mà không cần bất kỳ điều kiện nào.

Tự giám sát là khả năng quan sát và điều chỉnh hành vi của bản thân trong các tình huống xã hội. Mức độ thể hiện bản thân phù hợp với hoàn cảnh khác nhau ở mỗi người, và điều này đóng vai trò quan trọng trong các mối quan hệ cũng như sự hiểu biết về bản thân.

Tự đổi mới bản thân là quá trình phục hồi tâm trí và cơ thể mệt mỏi, đồng thời nạp lại năng lượng mới cho cuộc sống. Đó là việc không ngừng chăm sóc và làm mới chính mình.

Tự quản lý bản thân là khả năng tự chăm sóc và điều chỉnh sức khỏe cũng như thói quen sinh hoạt của chính mình. Đây là một khái niệm quan trọng được áp dụng rộng rãi, từ quản lý bệnh mãn tính đến ứng phó với căng thẳng hàng ngày.

Tự chăm sóc bản thân là những hoạt động bạn có ý thức thực hiện để bảo vệ sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của mình.

Tự động lực là sức mạnh nội tâm thúc đẩy bạn tiến về phía mục tiêu mà không cần phần thưởng hay áp lực từ bên ngoài. Đây là nguồn năng lượng xuất phát từ sâu thẳm trong tâm hồn bạn.

Đây là khả năng tự tạo động lực, định hướng và dẫn dắt hành động của chính mình mà không cần sự chỉ đạo hay quản lý từ bên ngoài. Đó là việc trở thành người lãnh đạo thực sự của cuộc đời mình.

Tự bỏ bê bản thân là trạng thái một người không chăm sóc các nhu cầu cơ bản về thể chất và cảm xúc của chính mình.

Tự phá hoại bản thân là kiểu hành vi mà bạn vô thức cản trở chính sự thành công của mình, dù bạn đang tích cực theo đuổi mục tiêu.

Đây là khả năng duy trì suy nghĩ và cảm xúc riêng của mình trong khi vẫn kết nối về mặt cảm xúc với người khác.

Tự trách bản thân là kiểu suy nghĩ tìm kiếm nguyên nhân của mọi sự việc xảy ra không tốt ở chính mình và đổ lỗi cho bản thân. Đây là xu hướng phán xét bản thân một cách khắc nghiệt khi có điều gì đó không ổn.

Tự phản chiếu là quá trình nhìn lại suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bản thân để hiểu sâu hơn về nội tâm. Đây là hành trình khám phá bản thân đầy ấm áp để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

Chấp nhận bản thân là thái độ đón nhận điểm mạnh và điểm yếu, thành công và thất bại của mình đúng như chúng vốn có. Nhận ra rằng một bản thân không hoàn hảo vẫn hoàn toàn có giá trị chính là khởi đầu của sự chấp nhận bản thân.