Thuật ngữ tâm lý học A–Z

Làm chủ bản thân là khả năng tự điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của chính mình. Đây là quá trình xây dựng sức mạnh nội tâm để sống như người làm chủ cuộc đời mình.

Sơ đồ bản thân là hệ thống niềm tin và suy nghĩ có tổ chức mà bạn có về chính mình. Nó giống như một tấm bản đồ trong tâm trí về 'mình là người như thế nào', ảnh hưởng đến cách bạn diễn giải trải nghiệm và đưa ra quyết định hành động.

Tự trao quyền năng là quá trình xây dựng niềm tin và năng lực để kiểm soát và thay đổi cuộc sống của chính mình. Đây là hành trình khám phá sức mạnh vốn đã tồn tại bên trong bạn, thay vì phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài.

Đây là việc đối xử ấm áp với chính mình khi gặp khó khăn. Hãy tử tế với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn thân.

Tự biện hộ cho bản thân là khả năng chủ động bày tỏ và bảo vệ nhu cầu, quyền lợi và cảm xúc của chính mình. Đây là một kỹ năng lành mạnh giúp bạn lên tiếng vì bản thân mà không gây tổn hại đến người khác.

Tha thứ bản thân là quá trình hiểu và buông bỏ những lỗi lầm, sai sót của chính mình thay vì không ngừng tự trách bản thân. Đây là điểm khởi đầu ấm áp để bạn có thể trưởng thành hơn.

Tự nghi ngờ bản thân là trạng thái tâm lý mà bạn không thể tin tưởng vào năng lực, phán đoán và giá trị của chính mình, liên tục đặt câu hỏi về bản thân.

Đây là trạng thái mà suy nghĩ, cảm xúc, hành động và giá trị của bạn kết nối hài hòa với nhau. Khi nội tâm nhất quán, bạn sẽ cảm nhận được sự ổn định tâm lý và tính chân thực của bản thân.

Đây là khả năng tự xây dựng câu chuyện cuộc đời dựa trên giá trị và niềm tin của chính mình, thay vì phụ thuộc vào kỳ vọng hay quyền uy bên ngoài. Đây chính là ý nghĩa thực sự của một cuộc sống tự chủ.

Tự kỷ luật là khả năng kiểm soát những cám dỗ và xung động tức thời, đồng thời kiên trì nỗ lực hướng đến mục tiêu dài hạn. Chìa khóa không phải là ý chí thuần túy, mà là xây dựng thói quen thông minh và thiết kế môi trường phù hợp.

Sự quyết đoán là khả năng bày tỏ ý kiến, cảm xúc và nhu cầu một cách thành thật, thẳng thắn mà không tấn công người khác hay thụ động kìm nén bản thân.

Đây là lý thuyết cho rằng khi chúng ta không rõ thái độ hay cảm xúc của mình, chúng ta sẽ quan sát hành vi của bản thân để suy luận về trạng thái nội tâm. Giống như tự nghĩ rằng 'Mình đã hành động như vậy, chắc mình là người như thế này.'

Tự xoa dịu bản thân là khả năng tự làm dịu và ổn định cảm xúc khi cảm thấy lo lắng hoặc kiệt sức. Đây là cách chăm sóc bản thân thông qua năm giác quan hoặc các hoạt động mang lại sự thoải mái.

Đây là hiện tượng chúng ta ghi nhớ thông tin tốt hơn khi liên kết nó với bản thân mình. Những câu chuyện và trải nghiệm gắn liền với 'tôi' sẽ lưu lại trong ký ức lâu hơn và rõ ràng hơn.

Siêu việt bản thân là trạng thái tâm lý khi một người tìm kiếm ý nghĩa và sự kết nối lớn hơn, vượt ra ngoài những giới hạn cá nhân. Đây là trải nghiệm sâu sắc về sự hòa hợp với thế giới, vượt lên trên cái tôi.

Lòng tử tế với bản thân là thái độ gửi đến chính mình sự hiểu biết ấm áp và quan tâm thay vì chỉ trích trong những khoảnh khắc khó khăn. Đó là cách đối xử với bản thân nhẹ nhàng như cách bạn đối xử với một người bạn thân.

Tích hợp bản thân là quá trình kết hợp các khía cạnh khác nhau của chính mình — mặt sáng và mặt tối, quá khứ và hiện tại — thành một tổng thể hài hòa. Khi bạn có thể chấp nhận mọi phần của bản thân, bạn sẽ cảm nhận được sự trọn vẹn thực sự.

Đây là những suy nghĩ và niềm tin của bạn về chính mình, trả lời cho câu hỏi 'Mình là người như thế nào?'

Đây là cảm giác bạn có thể tự lựa chọn và quyết định cuộc sống của chính mình. Ba yếu tố cốt lõi là tính tự chủ, cảm giác năng lực và sự kết nối.

Lý thuyết Tự quyết cho rằng động lực và hạnh phúc sẽ tăng lên khi ba nhu cầu tâm lý cơ bản — tự chủ, năng lực và kết nối — được đáp ứng.

Học cách nhận ra và làm dịu đi giọng nói khắc nghiệt bên trong, để bạn có thể đối xử với chính mình bằng sự ấm áp và thông cảm hơn.

Đây là cách sống phát huy tối đa tiềm năng của chính mình. Nó nằm ở đỉnh cao nhất trong tháp nhu cầu của Maslow.

Lời tiên tri tự thực hiện là hiện tượng khi kỳ vọng hoặc niềm tin rằng một điều gì đó sẽ xảy ra lại chính là nguyên nhân khiến điều đó thực sự xảy ra.

Đây là lý thuyết do Heinz Kohut xây dựng, tập trung vào sự phát triển của một 'bản ngã' (self) lành mạnh như là trọng tâm của liệu pháp tâm lý.

Một kiểu nhân cách đặc trưng bởi hình ảnh bản thân phóng đại về sự đặc biệt và nhu cầu mạnh mẽ được người khác công nhận.

Đây là phản ứng tức giận dữ dội xảy ra khi lòng tự trọng bị tổn thương. Cái tôi dễ bị tổn thương cảm thấy bị đe dọa và bùng phát cơn giận cực độ.

Đây là niềm tin vào năng lực của bản thân rằng 'Tôi có thể làm được điều này'. Đây là khái niệm hơi khác so với lòng tự trọng.

Trạng thái mà một kỹ năng hoặc quá trình nhận thức, sau khi được học qua luyện tập lặp đi lặp lại, được thực hiện trơn tru mà không cần nỗ lực có ý thức.

Suy nghĩ đánh giá xuất hiện tức thời và không có chủ đích khi gặp một tình huống, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hành vi mà không qua suy luận có ý thức.

Thuyết vị chủng là xu hướng đánh giá các nền văn hóa khác dựa trên tiêu chuẩn của văn hóa mình và tin rằng văn hóa của mình là vượt trội hơn.

Một phương pháp thiền có chủ đích nuôi dưỡng tình yêu thương, lòng từ bi và sự tử tế đối với bản thân và người khác. Phương pháp này hiệu quả trong việc giảm tự phê bình và nâng cao khả năng đồng cảm.

Liệu pháp giúp người có tự chỉ trích mạnh học cách đối xử dịu dàng hơn với chính mình.

Cách nói và lắng nghe vừa chân thành, vừa tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của nhau.

Đây là quá trình đánh giá có hệ thống mức độ nguy hiểm hiện tại của người có nguy cơ tự tử và lên kế hoạch can thiệp phù hợp. Đây là một quy trình vô cùng quan trọng nhằm bảo vệ những sinh mạng quý giá.

Đây là những hành động liên quan đến suy nghĩ hoặc nỗ lực tự kết thúc cuộc sống của bản thân. Đây là trạng thái khủng hoảng tâm lý rất nghiêm trọng và nhất thiết cần được hỗ trợ chuyên nghiệp.

Sức mạnh bản ngã là năng lực nội tâm giúp bạn duy trì sự ổn định và phán đoán thực tế ngay cả khi đối mặt với căng thẳng hay khó khăn cảm xúc. Sức mạnh bản ngã càng cao, bạn càng có khả năng đương đầu tốt hơn với những thăng trầm trong cuộc sống.

Đây là trạng thái khi một người cảm thấy suy nghĩ, cảm xúc hay hành vi của mình hoàn toàn phù hợp với bản thân mình. Dù người khác nhìn vào thấy có vấn đề, nhưng bản thân người đó lại cảm thấy đó là điều hoàn toàn tự nhiên.

Đây là trạng thái khi bạn cảm thấy những suy nghĩ, xung động hoặc hành vi của mình không phù hợp với giá trị và hình ảnh bản thân mà bạn tự nhận. Bạn trải qua cảm giác xa lạ kiểu như 'Đây không phải là con người thật của mình'.

Đây là cảm giác ổn định về câu hỏi 'Tôi thực sự là ai?'. Đó là những điều tạo nên con người đặc trưng của bạn.

Mức độ bạn coi bản thân mình là người có giá trị. Đây là thước đo bạn yêu quý và tôn trọng chính mình đến đâu.

Sự phát triển lòng tự trọng là quá trình một người dần nhận ra giá trị của bản thân và học cách trân trọng chính mình.

Đây là nhiệm vụ nhìn lại cuộc đời mình và tìm kiếm ý nghĩa trong giai đoạn tuổi già.

Liên tưởng tự do là kỹ thuật phân tâm học trong đó bạn nói ra mọi suy nghĩ, hình ảnh và cảm xúc xuất hiện trong đầu mà không kiểm duyệt hay phán xét. Đây là phương pháp giúp đưa những nội dung vô thức lên bề mặt ý thức.

Nhu cầu và năng lực tâm lý để điều hướng cuộc sống của mình theo các giá trị và lựa chọn cá nhân — thay vì bị áp lực hay kiểm soát từ bên ngoài.

Hệ thống tự động điều khiển nhịp tim, hô hấp, tiêu hóa và nhiều chức năng khác.

Kỹ thuật thư giãn do bác sĩ tâm thần Johannes Schultz phát triển, sử dụng các câu tự ám thị để tạo ra cảm giác nặng nề và ấm áp, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái bình tĩnh và phục hồi.

Hiệu ứng Zeigarnik là hiện tượng những công việc chưa hoàn thành hoặc bị gián đoạn thường được ghi nhớ lâu hơn so với những công việc đã hoàn thành.

Hệ thống trí nhớ lưu trữ các sự kiện và trải nghiệm cá nhân trong cuộc đời, tạo nên nền tảng cho ý thức về bản sắc và sự liên tục của bản thân.

Nhóm tự giúp đỡ là nơi những người đang đối mặt với những khó khăn tương tự cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, hỗ trợ lẫn nhau và cùng nhau phục hồi. Đây không phải là nhóm do chuyên gia dẫn dắt, mà là cộng đồng ấm áp do chính các thành viên tham gia điều hành.

Cảm thấy lòng tự trọng thấp là trạng thái mà bạn có xu hướng đánh giá bản thân theo hướng tiêu cực. Lòng tự trọng là năng lực có thể được nuôi dưỡng và phát triển.