Quay lại từ điển
Khoa học thần kinh và sức khỏe
CBT-I cho mất ngủ
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)
Liệu pháp dành riêng cho mất ngủ, giúp thay đổi cả thói quen ngủ lẫn nỗi lo về giấc ngủ.
Details
CBT-I là liệu pháp nhận thức hành vi dành cho mất ngủ. Nó không chỉ tập trung vào việc ngủ nhiều hơn, mà còn giúp thay đổi những thói quen và suy nghĩ làm mất ngủ kéo dài, như nằm trên giường quá lâu mà không ngủ được, giờ giấc thất thường, hoặc lo lắng quá mức về việc không ngủ nổi. Đây là một trong những phương pháp được khuyến nghị nhiều cho mất ngủ mạn tính.
💡 Ví dụ thực tế
Một người cứ lên giường là nghĩ “đêm nay chắc lại không ngủ được” và trong CBT-I học cách giảm áp lực đó dần dần.
Ad
Nội dung này chỉ mang tính giáo dục và không thay thế chẩn đoán y tế chuyên nghiệp.