Psikoloji Terimleri A–Z

Bilişsel karıştırma, endişeli düşünce kalıplarını kesmek ve beyni uykuya geçirmeye yardımcı olmak için rastgele, ilgisiz görüntülerin hızlı bir dizisini görselleştirdiğin bir uyku tekniğidir.

Beynin yaşlanma ya da değişimlere rağmen düşünme ve günlük işlevleri daha uzun süre korumasına yardım eden birikmiş kapasitedir.

Bir durumu gerçekte olduğundan daha olumsuz ya da daha uç görmeye yol açan düşünce kalıbıdır.

Bu, derin düşünmekten ve karmaşık sorunları keşfetmekten zevk alma eğilimini ifade eden kişisel bir yönelimdir. Biliş ihtiyacı yüksek olan kişiler yeni fikirleri ve zorlu görevleri severler.

İnsanı yaralayan düşünceleri fark edip onları daha dengeli ve gerçekçi düşüncelerle değiştirme yöntemidir.

Yerleri, yolları ve bağlantıları anlamamıza yardımcı olan zihinsel haritadır.

Travma sonrası oluşan acı verici inançları gözden geçirmeye yardımcı olan bir travma terapisidir.

Zihnin hızlı karar vermek için kullandığı kestirme yollardan biri, ama bazen düşünceyi yanlış tarafa çekebilir.

Zihnin enerji tasarrufu yapmak için derin düşünmek yerine hızlı zihinsel kestirmelere yönelme eğilimidir.

Durum değiştiğinde düşünme biçimini uyarlayabilme becerisidir.

Duyguyu tetikleyen durumu farklı bir bakış açısıyla yeniden yorumlayarak duygunun kendisini doğal biçimde değiştiren bir duygu düzenleme yöntemidir. Duyguları bastırmaya göre zihin ve ilişkiler için daha sağlıklı olduğu bilinir.

Bilişsel ayrışma, ACT'ten gelen ve düşünceleri mutlak gerçekler değil, geçici zihinsel olaylar olarak gözlemlemeyi öğreten bir beceridir — siz ile düşünen zihniniz arasında mesafe yaratır.

Bir durumu nasıl yorumladığımız ve onun bizim için ne anlama geldiğine nasıl karar verdiğimizdir.

Zorlayıcı düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmeye yardımcı olan pratik bir terapidir.

Uykusuzlukta hem uyku alışkanlıklarını hem de uykuya dair kaygılı düşünceleri ele alan terapidir.

Bellekte depolanan bilgilerin ihtiyaç duyulduğunda geri çağrılması sürecidir. Belleğin üç aşamasının (kodlama–depolama–geri getirme) sonuncusu olan bu aşama, bir şeyi 'hatırladığımız' tam o andır.

İnternet oyunlarının aşırı oynanması nedeniyle günlük yaşamda ciddi aksaklıkların ortaya çıktığı bir durumdur.

İnternet kullanımını kendi kendine kontrol edememek ve günlük yaşamda sorunlara yol açacak düzeyde aşırı bağımlı hale gelmek durumudur.

İşe olan zorlayıcı takıntının sağlığı, ilişkileri ve yaşam dengesini bozduğu bir durumdur. Çok çalışmaktan farklı olarak, işi durduramama yani kontrol kaybı bu durumun temel özelliğidir.

İş-yaşam dengesi, iş hayatı ile kişisel yaşam arasında sağlıklı bir denge kurulması anlamına gelir.

Tutarlılık duygusu, hayatın anlaşılabilir, yönetilebilir ve anlamlı olduğuna dair içsel bir inançtır. Zor durumlarda bile 'her şey yoluna girecek' diyebilme gücüdür.

Günlük sıkıntılar; trafik sıkışıklığı, iş teslim tarihleri ve ev işleri gibi her gün tekrarlanan küçük stres kaynaklarıdır. Küçük görünseler de birikince büyük yaşam olayları kadar ruh sağlığını etkileyebilirler.

Pazar akşamları hissedilen kaygılı ve bunaltıcı duygulardır. Pazartesi günüyle ilgili endişeler başlıca nedendir.

Güne başlarken 'bugünü böyle geçirmek istiyorum' diye bilinçli olarak bir yön belirleme sürecidir. Küçük bir niyet, tüm günün havasını değiştirebilir.

Vücudun yaklaşık 24 saatlik iç saati; uyku, enerji ve günlük işleyişi düzenlemeye yardımcı olur.

Beden saatinin günlük yaşamla uyuşmaması sonucu ortaya çıkan uyku sorunlarıdır.

Diyalektik Davranış Terapisi'nde (DBT) her gün kendi duygularını, dürtülerini, davranışlarını ve beceri kullanımını kaydetmek için kullanılan bir araçtır. Her günün zihinsel durumunu dikkatle gözlemleyerek değişim yaratmanın değerli bir alışkanlığıdır.

İçsel duyguların ve dışa vurumların tutarlı olduğu, samimi bir durumdur.

Bireyin bizzat yaşadığı olayları, o anın zamanı, yeri ve duygularıyla birlikte hatırladığı otobiyografik bir bellek türüdür. 'Dün kafede arkadaşımla buluşmak' gibi somut deneyimlerin hatırlanması epizodik belleğe örnektir.

Bu, zekâda herhangi bir sorun olmaksızın kişinin yazılı metinleri okuma ve anlamada özel güçlükler yaşadığı bir öğrenme güçlüğüdür.

Ruh sağlığı sorunlarını anlamaya, değerlendirmeye ve tedavi etmeye odaklanan psikoloji alanıdır.

Gebelik sürecinde ve doğum öncesi ile sonrasında yaşanabilecek çeşitli duygusal değişimleri ve ruh sağlığı sorunlarını ele alan bir alandır. Doğum öncesi depresyon ve doğum sonrası depresyon gibi durumlarda uygun destek son derece önemlidir.

Uykuya dalmadan hemen önce bilinç ile bilinçdışı arasında yaşanan kendine özgü bir durumdur. Bu sırada canlı görüntüler veya sesler deneyimlenebilir; bu tamamen doğal bir olgudur.

Hipnagoji, uyanıklık ile uyku arasındaki geçiş durumunda yaşanan canlı duyusal deneyimlerdir — görüntüler, sesler ve fiziksel hisler.

Ruh sağlığı durumu ciddi olduğunda ve günlük yaşamı sürdürmek zorlaştığında, hastanede kalarak yoğun tedavi almanın bir yoludur. Kriz anlarında güvenli bir ortamda 24 saat profesyonel bakım sağlanır.

Uyaran genellemesi, belirli bir uyarana karşı öğrenilen tepkinin, ona benzer diğer uyaranlara karşı da ortaya çıkması olgusudur.

Bu yöntem, yatak ile uyku arasındaki bağı güçlendirerek yatağa uzanıldığında doğal olarak uykunun gelmesini sağlar.

Öz-değer, 'Ben değerli bir insanım' hissini ifade eder. Herhangi bir koşul aranmaksızın kendine saygı duyabilme ve kendini sevebilme konusundaki içsel bir inançtır.

Sosyal durumlarda kendi davranışlarını gözlemleme ve düzenleme yeteneğidir. İnsanlar kendilerini duruma göre ifade etme konusunda birbirinden farklıdır ve bu durum kişilerarası ilişkilerde ve öz anlayışta önemli bir rol oynar.

Öz-yenilenme, yorgun zihin ve bedeni iyileştirme ve hayatı yeni bir enerjiyle yeniden doldurma sürecidir. Kendine özen göstererek sürekli yenilenmek demektir.

Kendi sağlığını ve yaşam alışkanlıklarını bizzat gözetme ve düzenleme becerisidir. Kronik hastalık yönetiminden günlük stres yönetimine kadar geniş bir alanda uygulanan önemli bir kavramdır.

Fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınız için bilinçli olarak yaptığınız aktivitelerdir.

Öz-motivasyon, dışarıdan herhangi bir ödül veya baskı olmaksızın bizi hedeflerimize doğru ilerleten içsel güçtür. Zihnimizin derinliklerinden gelen bu itici kuvvet, kendi içimizden kaynaklanır.

Dışarıdan herhangi bir yönlendirme veya yönetim olmaksızın kendinizi motive etme, yön belirleme ve eylemlerinizi yönetme becerisidir. Kendi hayatınızın gerçek lideri olmak demektir.

Öz-ihmal, kişinin temel fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarını karşılamaması ve kendisini ihmal etmesi durumudur.

Bu, kişinin istediği hedeflere doğru ilerlerken bile bilinçsizce kendi başarısını engellediği bir davranış örüntüsüdür.

Başkalarıyla duygusal olarak bağlantı kurarken kendi düşünce ve duygularını koruyabilme yeteneğidir. Kimliğini kaybetmeden ilişkilerde var olabilme becerisidir.

Kendini suçlama, bir şeyler ters gittiğinde bunun nedenini kendinde arayıp kendini sorumlu tutan bir düşünce kalıbıdır.

Öz-yansıma, kendi düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı gözden geçirerek iç dünyamızı derinlemesine anlamaya çalıştığımız bir süreçtir. Daha iyi bir benliğe ulaşmak için yapılan sıcak bir öz-keşif yolculuğudur.

Kendi güçlü ve zayıf yönlerini, başarılarını ve başarısızlıklarını olduğu gibi kabul etme tutumudur. Mükemmel olmayan kendinizin de yeterince değerli olduğunu fark etmek, kendini kabulün başlangıcıdır.