Psikoloji Terimleri A–Z

Bağımlılıktan kurtulmak için 12 adımı takip eden bir öz yardım iyileşme programıdır. 1935 yılında AA (Anonim Alkolikler) tarafından başlatılmış olup dünya genelinde kullanılmaktadır.

Başarılarının yeteneğinden değil şanstan kaynaklandığını düşünme ve bir gün herkesin bunu anlayacağı korkusuyla sağlıklı biçimde baş etme yollarını ifade eder.

Sanal gerçeklik teknolojisini kullanarak güvenli bir ortamda psikolojik tedavi uygulayan bir yöntemdir. Fobiler, travma sonrası stres gibi sorunların sanal ortamda aşamalı olarak üstesinden gelinmesine yardımcı olur.

Bu alan, koşullu tahliye kararlarında ve sonrasındaki topluma yeniden uyum sürecinde etkili olan psikolojik faktörleri araştırır ve destekler.

Karşıdaki kişinin kendi deneyimlerini ve yargılarını sorgulamasına neden olan psikolojik bir manipülasyon biçimidir.

Kullanılabilirlik sezgisi, bir olayın olasılığını zihnimize ne kadar kolay örnek geldiğine göre değerlendirme eğilimidir. Çarpıcı veya yakın zamanda yaşanan olaylar gerçekte olduklarından daha yaygın hissettirilebilir.

Aile içindeki anlaşmazlıkları, saygıyı, sınırları ve her bireyin ihtiyaçlarını koruyarak ele almak.

Aile içinde açıkça konuşulmayan gizli gerçeklerdir. Aile sırları, nesiller boyunca aile üyelerinin duygusal dünyasını etkileyebilir.

Aile üyeleri arasındaki rol ve ilişki örüntülerini görsel olarak yeniden canlandırarak, aile sistemindeki gizli dinamikleri keşfetmeye ve iyileştirmeye yönelik bir terapi yöntemidir.

Ailenin her bir üyesi belirli bir rol üstlenir. Bu roller ailenin dengesini korur, ancak bazen bireyin kişisel gelişimini sınırlayabilir.

Aile, bireylerden oluşan bir topluluk olarak değil, tüm üyelerin birbirini karşılıklı olarak etkilediği bir sistem olarak ele alınır.

Bu teori, aileyi bir bütün olarak ele alır ve üyeler arasındaki etkileşim örüntülerini anlamaya çalışır. Bir kişinin değişimi tüm aileyi etkiler.

Ailede tüm sorunların kaynağı olarak gösterilen aile üyesidir. Aslında tüm ailenin sorunları tek bir kişiye yansıtılıyor olabilir.

Bu, bireyi değil tüm aileyi bir bütün olarak ele alan ve aile ilişkilerini iyileştirmeyi amaçlayan bir terapi yöntemidir.

Değerlere dayalı yaşam, kendiniz için gerçekten önemli olan değerleri tanımak ve bu değerlere uygun günlük seçimler yapmak anlamına gelir. Kendinize özgü bir yaşam sürmenin başlangıç noktasıdır.

Değer netleştirme, hayatta gerçekten neyin önemli olduğunu keşfetme ve belirleme sürecidir — karar vermek ve anlam bulmak için kişisel pusulanız.

Dr. John Gottman tarafından onlarca yıllık çift araştırmasına dayanarak geliştirilen bir çift danışmanlığı yöntemidir. İlişkide sağlıklı iletişim kalıpları oluşturmaya odaklanır.

Başkalarının acı veya ıstırabından zevk ya da tatmin duyma eğilimi; Karanlık Dörtlü'nün bir unsurudur.

Uyarılma, vücudun ve zihnin aktif ve uyanık olma derecesini ifade eder — en düşük uçta derin uykudan, en yüksek uçta yoğun heyecan veya paniğe kadar uzanan bir spektrumda.

Aralıklı öğrenme etkisi, bir konuyu tek seferde yoğun biçimde çalışmak yerine belirli zaman aralıklarıyla tekrar etmenin hafızayı çok daha uzun süre koruduğu olgusudur. Öğrenmeyi zamana yaymak, 'gece boyu çalışma'dan çok daha etkilidir.

Bu teori, anıların birbirine müdahale ederek belirli bir bilgiyi hatırlamayı nasıl zorlaştırdığını açıklar. Birbirine benzeyen anılar ne kadar fazlaysa, karışıklık yaşanma olasılığı da o kadar artar.

Ödül veya sevginin tahmin edilemez ve düzensiz bir şekilde sunulmasıyla karşı tarafın ilişkiye daha güçlü biçimde bağlanmasını ve yapışmasını sağlayan psikolojik bir mekanizmadır. Bu düzensiz örüntü, kişinin ilişkiden kopmasını son derece zorlaştırır.

Çatışmayı sadece bitirmeye değil, onun altındaki daha derin örüntüleri değiştirmeye odaklanan yaklaşımdır.

Anlaşmazlığı saygılı, açık ve yapıcı bir şekilde ele alma sürecidir.

Anlaşmazlık yaşamamak için duygularını bastırma, susma ya da geri çekilme örüntüsüdür.

Küçük ve çözüme kavuşturulmamış çatışmaların birikip giderek daha büyük bir soruna dönüşmesi olgusunu ifade eder.

Belirli bir maddeye veya davranışa karşı hissedilen yoğun ve güçlü bir istek ya da dürtüdür.

Göz, kulak, burun, dil ve deri gibi duyu organlarının dış uyaranları algılaması sürecidir. Dünyadaki bilgilerin zihnimize girdiği ilk kapı olup algı ve bilişin başlangıç noktasıdır.

Duyusal bellek, duyu organları aracılığıyla alınan bilgilerin çok kısa bir süre (1-3 saniye) boyunca depolandığı bellek sistemidir. Belleğin ilk kapısı olan bu aşamada yalnızca dikkat edilen bilgiler bir sonraki aşamaya geçer.

Travma ve psikolojik güçlükleri, bedenin duyumlarına ve hareketlerine dikkat ederek tedavi eden bir yöntemdir. Kelimelerle ifade edilmesi zor olan ruhsal yaraları beden aracılığıyla iyileştirmek mümkündür.

Bu, bebeğin duyuları ve hareketleri aracılığıyla dünyayı keşfettiği dönemdir (0-2 yaş). Görerek, dokunarak ve tadarak öğrenir.

Beyndeki uyarılmayı yatıştıran bir engelleyici nörotransmitterdir. Kaygıyı azaltır ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.

Hayatındaki güzel şeyleri fark etmek ve bunlara değer vermektir. Küçük bir minnettarlık bile büyük mutluluk getirebilir.

Her gün minnettar olunan şeyleri yazma alışkanlığı; mutluluğu ve refahı artırmada oldukça etkili bir yöntemdir.

Hayattaki iyi şeyleri fark etme ve şükran duyma psikolojik tutumudur. Araştırmalar, minnettarlık pratiğinin mutluluğu artırdığını ve ruh sağlığını iyileştirdiğini ortaya koymaktadır.

Bu, ruhsal hastalık veya psikolojik durum nedeniyle kişinin suç anında tam yargılama kapasitesine sahip olmadığını öne süren hukuki bir savunmadır. Ceza indirimi için gerekçe oluşturabilir.

Bu teknikte, karşı tarafın yoğun duygularını kasıtlı olarak kışkırtarak rasyonel yargısını bulanıklaştırmak ve o kargaşa içinde kişiyi kendi istediği yönde yönlendirmek amaçlanır. Duygusal kaçırma, karşı tarafın duygularını kasıtlı olarak patlatarak ya da aşırı biçimde uyararak mantıklı düşünmeyi engelleyen bir manipülasyon stratejisidir.

Meslek veya durum nedeniyle gerçek duygularını gizleyip farklı duygular sergilemek zorunda kalmaktır. Bu süreç ciddi bir duygusal yorgunluğa yol açabilir.

Sevinç ya da üzüntü olsun, duyguları eskisi gibi canlı biçimde hissedememe durumunu ifade eder. Sanki duygulara bir filtre takılmış gibi her şeyin körleştiği bir deneyimdir.

Kendi duygularını olduğu gibi kabul ederken, o duygulara kapılıp gitmeden değerlerine uygun şekilde hareket etmeyi seçebilme yetisidir. Duygularla bilgece birlikte var olmanın sanatıdır.

Duygular hızlı ve yoğun biçimde değişir. Küçük olaylar bile büyük duygusal dalgalanmalara yol açabilir.

Duygusal granülarite, duyguları hassas bir şekilde ayırt etme yeteneğidir — 'mutlu' veya 'üzgün'ün ötesine geçerek tam olarak ne hissettiğini tanımlama kapasitesi.

Duygusal kelime dağarcığı, hissettiklerinizi somut ve doğru kelimelerle ifade edebilme yeteneğidir. Bu dağarcık ne kadar zengin olursa, kendinizi o kadar iyi anlayabilir ve iç dünyanıza o kadar iyi bakabilirsiniz.

Dayanması zor duyguların ya da anıların, farkında olmadan bilinç dışına itildiği bir savunma biçimidir. Duyguyu fark edip tuttuğunuz duygu bastırmadan farklı olarak, bilinçdışı gerçekleşir.

Bir duyguyu hissettiğiniz hâlde yüzünüze, sözlerinize ya da davranışlarınıza yansımasın diye içinize atmanızdır. Kısa süreliğine işe yarayabilir ama alışkanlık hâline gelirse hem zihni hem bedeni yorar.

Duygulanımsal öngörü, gelecekteki olayların bize nasıl hissettireceğini, bu duyguların yoğunluğunu ve süresini önceden tahmin etmeye yönelik psikolojik süreçtir.

Duyguları iki eksende açıklayan modeldir: hoş ya da hoş olmayan ve yüksek ya da düşük enerji.

İlişkilerde olumlu etkileşimler banka hesabına para yatırmak gibi birikir, olumsuz etkileşimler ise para çekmek gibi azalır. Bu, ilişkilerdeki duygusal dengeyi anlatan güzel bir metafördür.

Kalbiniz yaralandığında hemen uygulayabileceğiniz psikolojik acil bakım yöntemidir. Bedensel bir yarayı dezenfekte edip bandaj yapıştırdığınız gibi, duygusal yaralar da anında ilgi ve bakım gerektirir.

Hissettiğiniz duyguya "kırgınlık", "kaygı" gibi bir ad vermenin tek başına duygunun yoğunluğunu yumuşatabilmesi; hem bir bulgu hem de bir alıştırmadır. Genellikle "name it to tame it" (adını koy, evcilleştir) diye özetlenir.