Therapy & Recovery

Bilişsel Ayrışma

Cognitive Defusion

Bilişsel ayrışma, ACT'ten gelen ve düşünceleri mutlak gerçekler değil, geçici zihinsel olaylar olarak gözlemlemeyi öğreten bir beceridir — siz ile düşünen zihniniz arasında mesafe yaratır.

Details

Bilişsel Ayrışma Nedir?

Bilişsel ayrışma, Kabul ve Kararlılık Terapisi'nin (ACT) temel tekniklerinden biridir. Düşüncelerden geri çekilme ve onları oldukları gibi görme becerisidir: zihnin ürettiği kelimeler ve imgeler.

Pratik Teknikler

Düşünceleri etiketle: "...olduğunu düşünüyorum şeklinde bir düşüncem var"

Görselleştir: Düşünceleri bir derede yüzen yapraklar gibi hayal et

Can bu pratikleri sizinle nazikçe yapmak için burada.

💡 Günlük yaşam örneği

"Kesinlikle başarısız olacağım" düşüncesi geldiğinde, onu gerçek olarak kabul etmek yerine "zihnım bana başarısız olacağımı söylüyor" olarak gözlemlemek.

Related Terms

"Bilişsel Ayrışma" hakkında daha fazla konuşmak ister misiniz?

Can bu konuyu sizinle birlikte keşfetmek ve kişisel tavsiyeler vermek için burada

İlgili psikoloji testleri

Kendinizi daha iyi anlamak için bu konuyla ilgili testleri keşfedin

Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.