Günlük Kartı (DBT)
Diary Card (DBT)
Diyalektik Davranış Terapisi'nde (DBT) her gün kendi duygularını, dürtülerini, davranışlarını ve beceri kullanımını kaydetmek için kullanılan bir araçtır. Her günün zihinsel durumunu dikkatle gözlemleyerek değişim yaratmanın değerli bir alışkanlığıdır.
Details
Günlük Kartı (DBT) Nedir?
Günlük kartı, Diyalektik Davranış Terapisi'nde (DBT) temel olarak kullanılan bir öz-izleme aracıdır. Her gün duygu yoğunluğu, dürtüler, kendine zarar verme davranışları ve DBT becerilerinin kullanımı gibi bilgiler kaydedilir.
Günlük Kartına Neler Kaydedilir?
Günlük Kartı Neden Önemlidir?
Günlük kartını düzenli olarak doldurmak, kendi duygusal kalıplarınızı nesnel bir şekilde görmenizi sağlar. Hangi durumda hangi duygunun ortaya çıktığını ve hangi becerinin etkili olduğunu anlayabilirsiniz. Ayrıca terapistinizle birlikte kartı gözden geçirerek daha etkili başa çıkma stratejileri bulabilirsiniz.
Mindy ile Birlikte Kayıt Tutmak
Mindy, her gününüzün değerli olduğunu düşünüyor. Duygu günlüğü aracılığıyla kendi iç dünyanıza düzenli olarak bakmak, değişimin ilk adımıdır. Küçük kayıtlar büyük değişimler yaratır.
💡 Günlük yaşam örneği
Her akşam günlük kartını doldururken, öfkelendiğimde derin nefes alma tekniğini kullandığımda dürtülerimin azaldığı kalıbını kendim keşfettim.
Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.