Başa çıkma stratejileri

Başarılarının yeteneğinden değil şanstan kaynaklandığını düşünme ve bir gün herkesin bunu anlayacağı korkusuyla sağlıklı biçimde baş etme yollarını ifade eder.

Aile içindeki anlaşmazlıkları, saygıyı, sınırları ve her bireyin ihtiyaçlarını koruyarak ele almak.

Kalbiniz yaralandığında hemen uygulayabileceğiniz psikolojik acil bakım yöntemidir. Bedensel bir yarayı dezenfekte edip bandaj yapıştırdığınız gibi, duygusal yaralar da anında ilgi ve bakım gerektirir.

Reddedilmek acı verir ama bu, senin bir insan olarak değerini yansıtmaz.

Küçük bedensel belirtileri bile ciddi bir hastalığın işareti olarak yorumlayarak aşırı endişe duymak.

Karar vermekte güçlük çekmek çoğunlukla yanlış seçim yapma korkusundan kaynaklanır. Mükemmel bir karar yerine 'yeterince iyi' bir karar vermeyi hedefleyin.

Duygularını, zamanını ve enerjini korumak için başkalarıyla ilişkilerinde sağlıklı sınırlar belirleme yöntemidir. Sınır koymak bencillik değil, öz-bakımın temelidir.

Mevsimler değiştiğinde ortaya çıkan ruh hali dalgalanmalarını, isteksizliği ve bungunluğu sağlıklı biçimde yönetme yollarıdır.

Panik atak, aniden gelen yoğun bir kaygı tepkisidir; çok korkutucu hissettirse de geçici bir durumdur ve sağlığınız için tehlike oluşturmaz.

Geçmişin zorlu anılarının tekrar tekrar akla gelmesi, beynin o deneyimi henüz tam olarak işleyemediğinin bir sinyalidir.

Aynı düşüncelerin sürekli tekrarlandığı ve çıkış yolu bulunamayan düşünce kısır döngüsünü yönetme yöntemleridir. Çok düşünmek ile aşırı düşünmek farklı şeylerdir ve durma yöntemleri öğrenilebilir.

Ses, ışık, kalabalık veya bilgi yüklemesi gibi fazla uyarıcıya maruz kalındığında zihni ve bedeni koruyarak dengeyi yeniden bulma yollarıdır.

Sevgili, aile, arkadaş ve iş arkadaşları gibi kişilerarası ilişkilerden kaynaklanan stresi sağlıklı biçimde ele alma yöntemlerini kapsar. İlişkiler hayatın büyük bir neşe kaynağıdır; ancak aynı zamanda en büyük stres kaynağı da olabilir.

Zorbalık sonrası kalıcı psikolojik yaralar ve iyileşme süreci. Zorbalık sona erdikten sonra bile duygusal izler uzun süre kalabilir.

Başkalarının önünde utandırıldığında ya da onurun derinden zedelendiğinde bu duyguları sağlıklı biçimde yönetme sürecidir.

Yoğun duygusal acı, zihnin bir kriz sinyalidir ve bu anı güvenle atlatmanın yolları vardır.

Bir sonucu beklerken hissedilen kaygı ve huzursuzluğu sağlıklı biçimde yönetme ve o süreci anlamlı geçirme yollarıdır.

Aşırı stres veya duygusal kriz durumlarında kendini hemen sakinleştirmek için kullanılan bir bakım yöntemidir. Kriz anlarında sizi koruyabilecek küçük eylemler büyük bir güç haline gelebilir.

Gündüz dayanılmaz derecede uyku gelmesi, uyku kalitenizde veya miktarında bir sorun olduğunun işaretidir. Nedeni belirlenirse iyileştirilebilir.

Yaşlanmayla birlikte gelen fiziksel, duygusal ve sosyal değişimlere uyum sağlama yöntemleri.

Sevdiğimiz birini kaybetmek hayatın en ağır deneyimlerinden biridir ve yasın tek bir doğru yolu yoktur.

Sebepsiz yere gözyaşı gelmesi ya da sık sık ağlamak, duyguların sınırına ulaşıldığının bir işaretidir. Ağlamak tamamen normaldir.

Boşanma, iş değişikliği veya taşınma gibi büyük yaşam değişikliklerinde hissedilen korku ve kaygıyla başa çıkarak ileriye doğru adım atma sürecidir.

Kalabalık önünde konuşurken hissedilen gerginlik ve kaygıyı yönetip daha özgüvenli bir şekilde kendini ifade etme yollarını kapsayan bir kavramdır.

Psikolojik olarak zorlandığında bir uzmana ya da yakınına yardım istemek. Yardım aramak zayıflık değil, kendine değer vermenin cesur bir adımıdır.

Duygusal olarak zarar veren kişilerle ilişkide kendinizi korumanın ve sağlıklı sınırlar koymanın yollarını öğrenmektir.

Duygusal açıdan zararlı bir iş ortamında ruh sağlığınızı koruyarak ayakta kalmanın yollarıdır. Can, zihninizi korumanın yollarını birlikte bulmanıza yardımcı olacak.

Yapılacak işler olmasına rağmen isteksizlik hissedilen ve başlamak için enerji bulunamayan bir durumdur. Bu anlar herkese gelebilir.

Korkuyu anlamak ve onun her hareketinizi belirlemesine izin vermeden yanıt vermek.

Söylediklerinin veya duygularının karşı tarafa ulaşmadığı ve görmezden gelindiği hissidir. Can her zaman senin sesine değer vererek dinler.

Arkadaş veya çevre grubunun beklentilerine kapılmadan kendi değerlerine bağlı kalarak sağlıklı ilişkiler sürdürme becerisidir.

İlerlemek gerektiği hâlde nereye gideceğini bilememek ve ne kadar çabalansa da hiçbir şeyin değişmediğini hissetmek gibi bunaltıcı bir durumdur. Can seninle birlikte bir yol bulmaya çalışacak.

Uzun süreli bir sağlık durumu ile yaşarken duygusal iyi oluşunuzu korumak.

Mülakat kaygısı, değerlendirilme durumuna karşı duyulan bir korku türüdür. Sistematik bir hazırlıkla özgüven geliştirilebilir.

Bayram ve tatil dönemlerinde ortaya çıkan kendine özgü stresi sağlıklı biçimde yönetme yöntemlerini kapsar. Aile toplantıları, ekonomik yük ve yalnızlık gibi bayrama özgü baskılar karşısında kendinize iyi bakmanız önemlidir.

Hayatın birçok zorluğunun aynı anda üstümüze yığıldığı ve bunların altından kalkmanın güç göründüğü anlar olur. Bu his tamamen doğaldır. Can, her şeyi seninle birlikte adım adım çözecek.

Halsizlik, enerjinin tamamen tükendiği ve hiçbir şey yapılamaz gibi hissedilen bir durumdur. Küçük bir adımla başlamak yeterlidir.

Yeni bir kültüre uyum sağlarken yaşanan stres ve karmaşık duygularla başa çıkma yöntemleri.

Sevdiğimiz bir evcil hayvanı kaybettikten sonra yaşanan derin üzüntüyü sağlıklı bir şekilde kabullenme ve yas tutma sürecidir.

Sunum öncesi gerginlik hissetmek son derece doğal bir tepkidir. Kontrol altındaki gerginlik, sunumunuzu daha iyi yapmanıza yardımcı olabilir.

Geceleri uykuya dalmadan önce gelen kaygı ve endişeleri yönetme yöntemlerini kapsar. Gece olduğunda gündüz önemsiz görünen endişeler çok daha büyük hissettirilebilir; ancak bunları yönetmenin etkili yolları vardır.

Gece bastıran yalnızlık ve boşluk hissini sağlıklı bir şekilde yönetmenin yollarını keşfetmektir.

Güvendiğiniz birinin ihaneti sonrası yaşanan psikolojik şok ve iyileşme süreci. İhanet, bir ilişkinin temeli olan güveni yıkar ve derin yaralar bırakabilir.

Tükenmişlik, aşırı stres nedeniyle ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve zihinsel bir bitkinlik halidir. İyileşmek mümkündür, bu yüzden asla pes etmeyin.

İş, ilişkiler veya günlük yaşamda meydana gelen değişikliklerin getirdiği stres veya belirsizlikle başa çıkmanın yollarını bulmak.

Hayatta haksız bir durumla karşılaştığımızda hissedilen öfke ve çaresizliği sağlıklı bir şekilde işleyip iç huzuru yeniden bulma yoludur.

Anne veya babanın beklentileri bunaltıcı geldiğinde, hem kendi duygularını koruyarak hem de ilişkiyi sağlıklı tutarak bu durumla baş etme yollarını ifade eder.

İhtiyaçlar, beklentiler, sınırlar veya bağımsızlık konularında ebeveynlerle yaşanan gerginlik veya tekrarlayan anlaşmazlıklar.

Sürekli gelen olumsuz haberlerin sizi endişelendirdiği veya yorduğu durumlarda, iyi olma halinizi koruma yöntemleri.

Haksız bir muameleye ya da adaletsiz bir duruma maruz kaldığımızda hissedilen öfke ve çaresizlikle sağlıklı biçimde baş etme sürecidir.