心理学用語一覧

認知シャッフリングは、眠れないときに脈絡のないランダムなイメージを次々と思い浮かべることで、不安な思考の連鎖を断ち切り、自然に眠りを誘う睡眠技法です。

加齢や脳の変化があっても、考える力や日常の力を保ちやすくする脳の“余力”です。

出来事を実際よりも悪く、極端に受け取りやすくなる考え方のクセです。

認知欲求とは、深く考えたり複雑な問題を探求したりすることを楽しむ個人的な傾向です。認知欲求が高い人は、新しいアイデアや挑戦的な課題を好みます。

自分を苦しめる考えに気づき、より現実的でやわらかな考え方に整えていく方法です。

場所や道順、物事のつながりを頭の中で整理するための心の地図です。

トラウマのあとに生まれたつらい思い込みを見直していくための治療法です。

ものごとを判断するときに、考えが一定の方向へ偏りやすくなる心のクセです。

頭のエネルギーを節約するために、深く考える前に手早く判断しやすい心の傾向です。

状況の変化に合わせて考え方や見方を切り替えられる力です。

感情を引き起こした状況を別の視点から解釈し直すことで、感情そのものを自然に変えていく調整方法です。感情を抑え込むよりも、心と人間関係にとって健やかな方法として知られています。

認知的脱フュージョンとは、考えを「事実」ではなく「ただの考え」として観察するスキルです。思考から一歩引いて、その考えに支配されないようにする能力です。

出来事をどう受け止め、どんな意味づけをするかという心の判断のことです。

考え方と行動のパターンを見直し、つらさを和らげていく実践的な心理療法です。

不眠を長引かせる考え方と生活習慣の両方に働きかける睡眠向けの治療法です。

記憶の中に保存された情報を必要なときに取り出すプロセスです。記憶の三段階（符号化・貯蔵・検索）の最後の段階であり、私たちが何かを「思い出す」まさにその瞬間のことです。

インターネットゲーム障害とは、オンラインゲームのやりすぎによって日常生活に深刻な支障をきたす状態です。

インターネットの使用を自分でコントロールできず、日常生活に支障をきたすほど過度に依存している状態です。

仕事への強迫的な没頭により、健康・人間関係・生活のバランスが崩れた状態のことです。一生懸命働くこととは異なり、仕事を止められないという制御力の喪失が核心です。

ワーク・ライフ・バランスとは、仕事と個人の生活の間で健全なバランスを保つことを指します。

首尾一貫感覚とは、人生が理解でき、管理でき、意味があると感じる内なる確信のことです。困難な状況でも「きっと大丈夫」と信じられる心の力です。

日常的な煩わしさとは、渋滞や仕事の締め切り、家事など、毎日繰り返される些細なストレス要因のことです。小さく見えても積み重なると、大きな出来事と同じくらい心の健康に影響を与えることがあります。

日曜日の夜に訪れる不安で憂鬱な気持ちのことです。月曜日への心配が主な原因となっています。

デイリー・インテンションとは、一日を始める前に「今日はこんな気持ちで過ごしたい」と意識的に方向性を定めることです。小さなひとつの意図が、一日全体の雰囲気を変えてくれることがあります。

睡眠や覚醒、体温などを整える、約24時間周期の体内時計のリズムです。

体内時計と生活の時間がずれて、睡眠や目覚めに困りやすくなる状態です。

弁証法的行動療法（DBT）で毎日の感情・衝動・行動・スキルの使用を記録するセルフモニタリングツールです。毎日の心の状態を丁寧に振り返り、変化を生み出すための大切な習慣です。

内面的な感情と外面的な表現が一致している真摯な状態であり、自分自身に正直に生きることです。

個人が直接経験した出来事と、そのときの時間・場所・感情などを一緒に覚えている自伝的記憶です。「昨日カフェで友達と会ったこと」のように、具体的な体験の記憶のことです。

知能には問題がないにもかかわらず、文字を読んで理解することに特別な困難を抱える学習障害のことです。

心の不調や精神的な苦しみを理解し、評価し、支えるための心理学の分野です。

妊娠期間や出産前後に経験しうるさまざまな感情的変化とメンタルヘルスの問題を扱う分野です。産前うつ、産後うつなど、適切なサポートがとても重要です。

入眠時意識状態とは、眠りに落ちる直前に経験する、覚醒と睡眠の間にある独特な意識の状態です。この時、鮮明なイメージや音を経験することがありますが、これはごく自然な現象です。

入眠幻覚とは、覚醒と睡眠の間の過渡的な状態で起こる生き生きとした視覚的・聴覚的・身体的感覚のことです。

精神的な状態が深刻で日常生活が困難になったとき、病院に入院して集中的な治療を受ける方法です。

刺激般化とは、ある特定の刺激に対して学習した反応が、似た別の刺激にも現れる現象です。

ベッドと睡眠のつながりを強化することで、ベッドに横になると自然に眠くなるようにする方法です。

自己価値とは、「私は大切な存在だ」と感じる心のことです。条件なく自分自身を尊重し、愛することができる内なる信念のことを指します。

社会的な場面で自分の行動を観察し、調整する能力のことです。状況に合わせて自分を表現する程度は人それぞれ異なり、対人関係や自己理解において重要な役割を果たします。

自己刷新とは、疲れた心と体を回復させ、新たなエネルギーで人生を満たしていくプロセスです。自分自身を大切にしながら、絶えず新しくなり続けることを意味します。

セルフマネジメントとは、自分の健康や生活習慣を自ら気にかけ、コントロールする能力のことです。慢性疾患の管理から日常のストレス対処まで、幅広く活用される重要な概念です。

セルフケアとは、自分の身体的・感情的・精神的な健康のために意識的に行う活動のことです。

自己動機づけとは、外部からの報酬やプレッシャーがなくても、自ら目標に向かって進む内なる力のことです。心の奥深くから湧き出る原動力です。

外部からの指示や管理なしに、自ら動機づけを行い、方向を定め、行動を導いていく能力です。自分自身の人生における真のリーダーになることを意味します。

自分の基本的な身体的、感情的なニーズを世話せずに放置する状態を指します。

自己妨害とは、目標に向かって進みながらも、無意識のうちに自分自身の成功を阻んでしまう行動パターンのことです。

他者と感情的につながりながらも、自分自身の考えや感情を保つことができる能力です。

何かうまくいかなかったとき、その原因を自分自身に求め、自分を責める思考パターンです。

自己省察とは、自分の考え・感情・行動を振り返り、内面を深く理解していくプロセスです。より良い自分と出会うための、温かな自己探求の旅です。

自己受容とは、自分の長所と短所、成功と失敗をありのままに受け入れる態度です。完璧でない自分にも十分な価値があると認めることが、自己受容の第一歩です。