トラウマとストレス

情動焦点型コーピングとは、ストレスによって生じるネガティブな感情を調整し、対処することに焦点を当てた方法です。

予期しない出来事によって突然感じる、強烈な心理的衝撃の状態のことです。一時的に感情が麻痺したり、現実感を失うことがありますが、これは自然な反応です。

身体的・感情的・心理的な境界線を何度も越えられたことで残る心の傷です。

心が辛いとき、無意識のうちに発するさまざまな心理的・行動的なサインのことです。このようなシグナルに気づくことが、自分自身や周りの人の心をケアする第一歩となります。

人を支え続けてすり減った心の力を、少しずつ取り戻していく過程です。

他の人に助けを求めることができず、すべてを一人で解決しようとする傾向のことです。過去の傷つき体験により、誰かに頼ることが怖くなった心の防衛パターンです。

過覚醒とは、実際の危険がない状況でも常に脅威を警戒し続けている状態です。脳の警報システムがオフになれない状態のようなものです。

人が最も効果的に機能できる、最適な覚醒レベルの範囲のこと。この範囲内では、感情を感じながらも明確に考えることができます。

構造的暴力とは、社会制度や仕組みそのものが特定の集団に継続的な被害と苦しみをもたらす、見えない形の暴力です。

不安やパニック、フラッシュバックが訪れたとき、現在の瞬間に戻るための心理的な技法です。五感を活用して「今ここ」に集中することで、心の安定を取り戻すことができます。

特定の出来事によって引き起こされる短期的なストレス反応で、心拍数の増加やアドレナリンの分泌などの生理的変化を伴います。

一度の大きな衝撃ではなく、小さな傷が長い時間をかけて積み重なって生じるトラウマを指します。

複合被害とは、一種類だけでなく、複数の異なる種類の暴力や虐待を経験することを指します。さまざまな種類の被害が重なるほど、心理的な影響はより大きくなる可能性があります。

代理トラウマとは、他者のトラウマ体験に繰り返しさらされることで、自分自身の世界観や信念、自己認識が深く変化することです。

対人トラウマとは、他者によって意図的に与えられたトラウマのことです。

ストレスやつらい気持ちに向き合うために使う、心や行動のやり方です。

正しいと信じる行動ができないときに感じる深い心理的苦しみです。自分の価値観と実際の行動との間の葛藤から生まれる痛みです。

毒性ストレスとは、守ってくれる大人がいない状態で長期間にわたって強烈なストレスにさらされ、発達中の脳と身体に深刻な害をもたらすストレスです。

脅威を感じたとき、体と心が凍りついたように動けなくなる生存反応です。怖くて何もできなかったのではなく、脳が自動的に選んだ保護の方法なんです。

一度に大きな衝撃ではなくても、小さな傷が繰り返し積み重なることで心に深い影響を与えることをいいます。些細に見える経験も積み重なると大きな苦しみになることがあります。

長いあいだ続き、心と体を少しずつすり減らしていくストレスのことです。

繰り返す頭部への衝撃が関係し、のちに記憶や感情、行動に影響が出ることがある脳の病気です。

心を集中させ、静かに落ち着かせる精神的な修練で、ストレスの軽減と幸福感の向上に役立ちます。

頭では思い出していなくても、体が過去のつらい経験に反応することです。

過去の体験が体の感覚や反応として残っているように感じることです。

問題焦点型コーピングとは、ストレスの原因となっている問題を直接解決しようとする対処方法です。

過去に経験した衝撃的な出来事が十分に消化されないまま心の中に残っている状態のことです。時間が経っても、特定の状況で突然その時の感情がよみがえることがあります。

幼少期、特に発達の初期段階に経験したトラウマで、全体的な発達に広範な影響を与えます。

燃え尽きたような状態から、少しずつエネルギーや自分らしさを取り戻していく過程です。

長く続く、逃げにくいトラウマによって起こりうる、PTSDより広い影響をもつ状態です。

ソーシャルサポートとは、周囲の人々から受ける感情的・実質的・情報的な助けや支援のことです。

卒業、就職、結婚、退職など、人生の大きな変化を経験するときに感じる心理的な負担のことです。ポジティブな変化でさえ、ストレスの原因になることがあります。

サバイバルモードとは、極度のストレスや危機的状況において、心と体がただ生き延びることだけに集中する状態のことです。

性的な暴力や侵害の経験によって心に深い傷が残り、日常生活に影響を与える心理的な苦しみです。

同意なく性的な行為を強要したり、性的に搾取したりする行為です。心と体の両方に深い傷を残す、深刻な暴力です。

世代間トラウマとは、ある世代が経験したトラウマの影響が、子どもや孫の世代へと受け継がれる現象です。直接体験していない出来事であっても、その心理的影響を引き継いでしまうことがあります。

人質や被害者が加害者に対してむしろ共感したり、肯定的な感情を抱く心理的現象です。極限状態における生存のメカニズムとして理解されています。

ストレスマネジメントとは、日常生活におけるストレスを健康的に対処し、軽減するためのさまざまな戦略や技法の総称です。

ストレスを有害なものと見るか、成長の機会と見るかについての個人の信念と態度のことです。

脅威やプレッシャーを感じたとき、体と心に現れる一連の変化のことです。

ストレス緩衝とは、社会的サポートや内面のリソースが、ストレスの悪影響を和らげる保護的な働きのことです。

ストレス伝染とは、他の人のストレスが自分にも伝わり、一緒に緊張したり不安になったりする現象です。

ストレスホルモンは、ストレス状況で分泌される化学物質で、コルチゾールとアドレナリンが代表的なものです。

ストレス回復力とは、ストレスや逆境を経験した後でも素早く立ち直り、さらに成長できる心の力のことです。

悲嘆の段階とは、大切な人を失ったり、大きな喪失を経験した後に人が経験する感情の変化のプロセスを指します。悲しみに決まった順序や期間はなく、自分のペースで悼むことが自然なことです。

限られた時間を効率的に活用して、ストレスを減らし生産性を高める戦略です。

身体に蓄積されたトラウマの痕跡を身体感覚や動きを通じて解放する治療アプローチです。

身体的虐待とは、叩く・押す・つねるなど、意図的に身体に危害を加える行為です。体の傷だけでなく、心にも深い傷跡を残す深刻な暴力です。

心理的な苦しみが身体症状として現れる現象です。感情的なつらさが、頭痛や腹痛などの身体的な不調として表現されます。

衝撃的な出来事を経験した直後に、感情や体験を整理するために行う構造化された対話のプロセスです。トラウマを予防するための初期の心理的支援方法です。