心理学用語一覧

自己熟達とは、自分の感情・思考・行動を自らコントロールし、うまく管理できる能力のことです。内なる力を育て、自分の人生の主人公として生きていくプロセスでもあります。

自分自身について持っている信念や考えの体系的な枠組みのことです。「自分はどんな人間か」という心の中の地図のようなもので、経験を解釈したり行動を決めたりする際に影響を与えます。

自己エンパワーメントとは、自分の人生を自らコントロールし、変化させることができるという信念と能力を育てていくプロセスです。外部に頼らず、自分の内側にある力を発見していく旅です。

つらいときに、自分自身にも温かく接することです。友達に接するように、自分にも優しくしてあげることです。

自分のニーズ、権利、感情を積極的に表現し、守る能力です。他者を傷つけることなく、自分自身のために声を上げる健全なスキルです。

自分が犯したミスや過ちに対して、いつまでも自分を責め続けるのではなく、自分自身を理解し、手放していくプロセスです。自己許容は、成長へと向かう温かな出発点です。

自己不信とは、自分の能力や判断、価値に確信が持てず、絶えず疑問を抱き続ける心の状態です。

自分の考え、感情、行動、価値観が互いに調和してつながっている状態です。内面が一貫しているとき、心理的な安定感と真正性を感じることができます。

外部の期待や権威に頼らず、自分自身の価値観と信念をもとに人生の物語を書いていく能力です。真の意味での自己主導的な生き方を指します。

即座の誘惑や衝動をコントロールし、長期的な目標に向けて着実に努力する能力です。意志力だけでなく、賢い習慣と環境づくりが鍵となります。

アサーティブネスとは、攻撃的にも受け身にもならずに、自分の意見・感情・権利を率直に表現する力です。

自分の態度や感情がよくわからないとき、自分の行動を観察することで内面の状態を推論するという理論です。「こんな行動をしたのだから、自分はこういう人なのだろう」と考えるのがその例です。

セルフ・スージングとは、不安や辛さを感じたとき、自分自身で気持ちを落ち着かせ、安定させる能力です。五感を活用したり、心地よい活動を通じて自分をケアする方法です。

自分自身と関連づけて処理した情報をより良く記憶する現象です。自分と結びついた話や経験は、記憶により長く、より鮮明に残ります。

自己超越とは、個人の限界を超えてより大きな意味とつながりを求める心の状態です。自分を超えて世界と一体になる深い体験のことです。

つらい瞬間に、自分自身を責めるのではなく、温かい理解とケアを向ける姿勢のことです。親しい友人に接するように、自分自身にも優しく接することがセルフ・カインドネスです。

自己統合とは、自分の明るい面と暗い面、過去と現在など、さまざまな側面を一つの調和のとれた全体へとまとめていくプロセスです。内面のすべての部分を受け入れたとき、真の完全さを感じることができます。

「自分はどんな人間か」についての、自分自身の考えや信念のことです。

自分の人生を自ら選び、決定できるという感覚のことです。自律性・有能感・関係性の三つが核心です。

自己決定理論とは、自律性・有能感・関係性という3つの基本的な心理的欲求が満たされるとき、動機づけとウェルビーイングが高まるという理論です。

自分を責め続ける心の声に気づき、自分自身にもっとやさしく接するための方法です。

自分の可能性を最大限に発揮しながら生きることです。マズローの欲求階層の頂点に位置しています。

ある出来事が起こるという期待や信念が、実際にその出来事を引き起こしてしまう現象です。

ハインツ・コフートが創始した理論で、健康な「自己（self）」の発達を重視する治療アプローチです。

自分が特別であるという誇大な自己像と、他者からの承認を強く求める性格パターンです。

自尊心が傷ついたときに現れる激しい怒りの反応です。傷つきやすい自己が脅かされていると感じるのです。

「私にはできる」という、自分の能力に対する信念のことです。自尊感情とは少し異なる概念です。

繰り返しの練習によって、意識的な努力や注意を必要とせず、ある行動や認知過程が自動的に行えるようになった状態のことです。

ある状況に対して反射的に浮かぶ、素早く無意識な評価的思考。意識的な努力なしに生じ、感情や行動に直接影響を与えます。

自分の文化を基準にして他の文化を評価し、自分の文化が優れていると信じる傾向のことです。

自分自身と他者に対する愛情、慈悲、親切心を意図的に育てる瞑想法です。自己批判を減らし、共感力を高めるのに効果的です。

強い自己批判や恥の感覚がある人が、自分にやさしく向き合う力を育てる治療法です。

相手の気持ちや必要を尊重しながら、自分の思いも正直に伝える話し方です。

自殺のリスクがある方の現在の危険レベルを体系的に把握し、適切な介入を計画するプロセスです。大切な命を守るための非常に重要な手続きです。

自ら命を絶とうとする考えや試みに関連した行動のことです。非常に深刻な心の危機状態であり、必ず専門的なサポートが必要です。

ストレスや感情的な困難の中でも、現実的に判断し自分自身を保つことができる内なる力です。自我強度が高いほど、人生の荒波にうまく対処できるようになります。

自分の考えや行動が自分自身にとって自然でしっくりくると感じる状態のことです。他の人から見れば問題があっても、本人はそれを当たり前のことと感じている場合がこれにあたります。

自分の考え、衝動、行動が自分自身の価値観や自己イメージと合わないと感じることです。「これは本当の自分じゃない」という違和感を経験する状態です。

「本当の自分とは何者か」についての安定した感覚です。自分を自分らしくしているものです。

自分自身を価値ある存在として捉える度合いのことです。自分をどれだけ好きで、尊重しているかを示す指標です。

自尊感情の発達とは、自分自身の価値を認識し、自分を大切に思う気持ちが育まれていく過程のことです。

老年期に自分の人生を振り返り、意味を見出す課題です。

頭に浮かぶ考え、イメージ、感情を検閲せずに自由に話す精神分析の技法です。無意識の内容を意識へと引き上げる方法です。

外部からの強制や圧力なしに、自分自身の価値観や選択に従って行動できる心理的な能力と欲求のことです。

心拍や呼吸、消化などを自動で調整している神経の仕組みです。

ドイツの精神科医シュルツが開発した自己暗示による弛緩法で、重感・温感などの身体感覚に焦点を当てた練習を通じて自律神経のバランスを整えます。

完了できなかった作業や中断された課題が、完了した作業よりも長く記憶に残る現象です。

自分自身の人生で経験した出来事や体験に関する記憶で、アイデンティティと自己感覚の基盤を形成するものです。

自助グループとは、似たような困難を抱える人々が集まり、互いに経験を分かち合い、支え合いながら一緒に回復していく集まりです。専門家が主導するのではなく、参加者自身が中心となる温かいコミュニティです。

自己肯定感が低いと感じるのは、自分への評価がネガティブに傾いている状態です。自己肯定感は育てることができる力です。