詳細説明
刺激制御療法は、ベッドや寝室を睡眠の手がかりとして再び結びつける行動技法です。
眠くなったときだけベッドに行く、20分以内に眠れなければベッドから出る、ベッドでは睡眠と性的活動のみを行う、毎日同じ時間に起きるなどのルールに従います。
不眠症の方がベッドで心配事を考えたりスマートフォンを見たりすることで、「ベッド＝眠れない場所」という結びつきが生まれてしまったものを修正します。
最初は不便に感じることもありますが、こころが継続して実践することで、ベッドに横になると自然に眠れるようになっていきます。
💡 日常の例
ベッドでスマートフォンを見たり、テレビを見たり、心配事を考えたりせず、ただ眠るためだけにベッドを使うようにします。
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このコンテンツは教育目的であり、専門的な医療診断の代わりにはなりません。