心理学用語一覧

依存症から回復するために12の段階を踏んでいく自助回復プログラムです。1935年にAA（アルコホーリクス・アノニマス）で始まり、現在は世界中で活用されています。

自分の成果を実力ではなく運のせいだと感じ、いつかバレてしまうという不安を健康的に乗り越えていく方法です。

バーチャルリアリティ療法は、VR技術を活用して安全な環境で心理療法を行う方法です。恐怖症やトラウマ後のストレスなどを、仮想環境の中で段階的に克服できるよう支援します。

仮釈放心理学は、仮釈放の決定と社会復帰のプロセスにおける心理的要因を研究し、支援する分野です。

相手が自分の経験や判断を疑うように仕向ける心理的な操作です。自分の記憶や感情が正しいのかどうか、じわじわと自信を失わせていきます。

頭にすぐ浮かびやすい情報をもとに物事の確率や頻度を判断する心理的な近道のことです。印象に残りやすい出来事を、実際よりも多くあると感じてしまう傾向があります。

家族内の意見の不一致に対処し、尊重、境界、各人のニーズを守る方法です。

家族の中で公に話されることのない、隠された事実のことです。家族の秘密は世代を超えて、家族メンバーの感情に影響を与えることがあります。

家族メンバー間の役割と関係パターンを視覚的に再現し、家族システムの中に隠された力動を発見して癒すための治療的アプローチです。

家族役割とは、家族の中でそれぞれのメンバーが担うようになる機能的な立場のことです。この役割は家族のバランスを保つ一方で、個人の成長を妨げることもあります。

家族システムとは、家族を個人の集まりではなく、互いに影響し合う一つのシステムとして捉える視点です。

家族を一つのシステムとして捉え、メンバー間の相互作用パターンを理解する理論です。一人の変化が家族全体に影響を与えます。

家族の中で問題の原因として名指しされるメンバーのことです。実際には、家族全体の問題が一人の人に投影されている場合があります。

個人ではなく家族全体をひとつの単位として捉え、関係性の改善を目指す治療法です。

価値に基づく生き方とは、自分にとって本当に大切な価値を知り、その価値に沿って毎日の選択をしていく生き方です。自分らしい人生を歩むための出発点となります。

価値の明確化とは、人生において自分にとって本当に大切なものを探り、明確にするプロセスです。選択と意味を見つけるための個人的なコンパスです。

ジョン・ゴットマン博士が数十年にわたるカップル研究をもとに開発したカップルカウンセリングの方法です。関係における健全なコミュニケーションパターンを築くことに焦点を当てています。

他者の苦痛や苦しみから快感や満足感を得る傾向で、ダーク・テトラッドの一要素です。

覚醒とは、身体と精神がどの程度活性化・警戒状態にあるかを示す概念です。深い眠りが最も低い覚醒状態、極度の興奮や恐怖が最も高い覚醒状態です。

一度にまとめて学習するよりも、時間をあけて分けて学習する方が、記憶が長く定着する現象です。

干渉理論とは、記憶同士が互いに邪魔し合い、特定の情報を思い出しにくくする現象を説明する理論です。似た記憶が多いほど、混乱しやすくなります。

報酬や愛情を予測できない不規則なパターンで与えることで、相手が関係により強く執着し、しがみつくようになる心理的メカニズムです。

対立をただ終わらせるのではなく、その奥にある関係やパターンを変えていこうとする考え方です。

意見のぶつかり合いを、こじらせずに建設的に整理していくための方法です。

ぶつかり合いを避けるために、本音や感情を引っ込めてしまうパターンです。

小さな葛藤が解決されないまま積み重なり、だんだんと大きな問題へと発展していく現象のことです。

特定のものや行動に対して、強く求める気持ちや衝動のことです。

目、耳、鼻、舌、皮膚などの感覚器官が外部の刺激を感知するプロセスです。世界の情報が私たちの心に入ってくる最初の入り口であり、知覚と認識の出発点となります。

感覚器官を通じて入ってきた情報をごく短い時間（1〜3秒）保存する記憶です。記憶の最初の関門であり、注意を向けた情報だけが次の段階へと進みます。

身体の感覚や動きに注意を向けながら、トラウマや心理的な困難を癒す療法です。言葉では表現しにくい心の傷を、身体を通して解放することができます。

感覚と動きを通して世界を探索する時期（0〜2歳）です。見たり、触れたり、味わったりしながら学びます。

GABAは脳の興奮を鎮める抑制性の神経伝達物質です。不安を和らげ、心を落ち着かせる働きをします。

感謝とは、人生の良いことに気づき、ありがたく思う気持ちです。小さな感謝でも、大きな幸せをもたらしてくれます。

毎日感謝できることを書き留める習慣で、幸福感やウェルビーイングを高めるのに効果的です。

人生の中の良いことに気づき、ありがたさを感じる心理的な態度のことです。感謝を実践すると幸福感が高まり、精神的健康が改善されるという研究が数多くあります。

精神疾患や心理的状態により、犯行時に完全な判断能力がなかったと主張する法的抗弁で、刑の軽減の根拠となり得ます。

相手の強烈な感情を意図的に刺激して理性的な判断を曇らせ、その混乱の中で自分の意図通りに操る手法です。

感情労働とは、仕事や状況のために、自分の本当の気持ちとは異なる感情を表現しなければならないことです。

喜びであれ悲しみであれ、感情をかつてのように鮮やかに感じられなくなった状態のことです。まるで感情にフィルターがかかったように、感覚が鈍くなる経験です。

自分の感情をありのままに認めながらも、その感情に振り回されることなく、価値ある方向へ行動を選択する能力です。感情と賢く付き合う方法といえます。

感情が素早く、強く変化することです。些細なことでも感情が大きく揺れ動くことがあります。

感情の粒度とは、「嬉しい」「悲しい」を超えて、自分が感じていることを精密に区別し表現できる能力のことです。

自分が感じている感情を、具体的で正確な言葉で表現できる能力です。感情語彙が豊かなほど、自分の心をより深く理解し、大切にすることができます。

耐えがたい感情や記憶を、自分でも気づかないうちに意識の外へ押しやる心の防衛のしかたです。自分で気づいてこらえる「感情抑制」とは違い、無意識のうちに起こります。

感情は感じているのに、表情や言葉、行動に出さないようにぐっとこらえることです。一時的には役に立ちますが、習慣になると心も体も疲れやすくなります。

感情予測とは、将来の出来事が自分にどのような感情を引き起こすか、その感情の強さや持続時間を事前に予想する心理的プロセスです。

感情を「快か不快か」と「活性が高いか低いか」の2軸で整理する考え方です。

関係の中で、ポジティブな関わりは預金のように積み重なり、ネガティブな関わりは引き出しのように減っていくという比喩です。

心が傷ついたときに、すぐに行える心理的な応急ケアのことです。体の傷に消毒や絆創膏が必要なように、心の傷にも即座なケアが必要です。

今感じている感情に「さみしさ」「不安」などの言葉で名前をつけるだけで、感情の強さがやわらぐ現象であり、その練習のことです。「Name it to tame it（名づければ手なずけられる）」とも言われます。