Termes de psychologie A–Z

Le mélange cognitif est une technique d'endormissement consistant à visualiser rapidement une séquence d'images aléatoires et sans rapport pour interrompre les pensées anxieuses et faciliter l'endormissement.

La capacité que le cerveau accumule avec le temps pour continuer à bien fonctionner malgré l’âge ou certains changements.

Une manière de penser qui fait paraître une situation plus négative ou plus extrême qu’elle ne l’est vraiment.

Le besoin de cognition est une tendance personnelle à apprécier la réflexion approfondie et l'exploration de problèmes complexes. Les personnes ayant un besoin de cognition élevé aiment les nouvelles idées et les défis intellectuels.

Une façon de repérer les pensées qui font mal et de les remplacer par des pensées plus équilibrées et plus réalistes.

C’est la carte mentale qui nous aide à comprendre un lieu, un trajet ou l’organisation d’un environnement.

Une thérapie du trauma qui aide à revoir les croyances douloureuses apparues après ce qui s’est passé.

Un raccourci mental qui aide à juger vite, mais qui peut aussi faire dévier notre jugement.

C’est la tendance de l’esprit à économiser son énergie en utilisant des raccourcis mentaux.

La capacité d’ajuster sa façon de penser quand la situation change.

Une stratégie de régulation émotionnelle qui consiste à réinterpréter la situation à l’origine d’une émotion sous un autre angle, afin que l’émotion elle-même change naturellement. Elle est reconnue comme plus saine pour l’esprit et les relations que la suppression des émotions.

La défusion cognitive est une compétence de la TCA qui vous apprend à observer vos pensées comme des événements mentaux passagers, et non comme des vérités absolues — créant une distance entre vous et votre esprit pensant.

La manière dont nous interprétons une situation et décidons ce qu’elle signifie pour nous.

Une thérapie concrète qui aide à changer les pensées et comportements qui entretiennent la souffrance.

Une thérapie de l’insomnie qui agit à la fois sur les habitudes de sommeil et sur l’angoisse de ne pas dormir.

La récupération mémorielle est le processus par lequel on extrait des informations stockées dans la mémoire lorsqu'on en a besoin. C'est la dernière des trois étapes de la mémoire (encodage–stockage–récupération), et c'est précisément le moment où l'on 'se souvient' de quelque chose.

Un état dans lequel jouer excessivement à des jeux sur Internet perturbe gravement la vie quotidienne.

Un état dans lequel on ne parvient pas à contrôler soi-même son utilisation d'Internet et où l'on en dépend de manière excessive au point que cela crée des problèmes dans la vie quotidienne.

La dépendance au travail désigne un état dans lequel l'investissement compulsif dans le travail détruit la santé, les relations et l'équilibre de vie. Contrairement au simple fait de travailler dur, le cœur du problème est la perte de contrôle – l'incapacité à s'arrêter de travailler.

L'équilibre travail-vie personnelle désigne le fait de maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle, afin que les deux coexistent harmonieusement.

Le sentiment de cohérence est la conviction intérieure que la vie est compréhensible, gérable et porteuse de sens. C'est la force qui nous permet de croire que 'tout ira bien', même dans les situations difficiles.

Il s'agit des petits facteurs de stress répétitifs de la vie quotidienne, comme les embouteillages, les délais de travail ou les tâches ménagères. Bien qu'ils semblent insignifiants, leur accumulation peut affecter la santé mentale autant que les grands événements de vie.

Les Sunday Scaries désignent les sentiments d'anxiété et de déprime qui surviennent le dimanche soir. La principale cause est l'inquiétude liée au lundi qui approche.

L'intention quotidienne consiste à définir consciemment, dès le matin, la façon dont on souhaite vivre sa journée. Une seule petite intention peut transformer l'atmosphère de toute une journée.

L’horloge interne du corps sur environ 24 heures, qui régule le sommeil, l’énergie et de nombreuses fonctions quotidiennes.

Des problèmes de sommeil qui apparaissent quand l’horloge biologique ne suit plus le rythme de la vie quotidienne.

La carte journal est un outil utilisé en thérapie comportementale dialectique (DBT) pour enregistrer chaque jour ses émotions, ses impulsions, ses comportements et l'utilisation des compétences. C'est une habitude précieuse qui permet d'examiner attentivement son état d'esprit quotidien et de créer des changements.

Un état d'authenticité, où ce que l'on ressent et reconnaît à l'intérieur est cohérent avec ce que l'on exprime à l'extérieur.

La mémoire épisodique est une mémoire autobiographique qui retient les événements vécus personnellement, ainsi que le temps, le lieu et les émotions associés. C'est la mémoire d'expériences concrètes, comme 'la rencontre avec un ami dans un café hier'.

Un trouble des apprentissages dans lequel une personne d'intelligence normale éprouve des difficultés particulières à lire et à comprendre des textes.

La branche de la psychologie qui cherche à comprendre, évaluer et traiter la souffrance psychique.

Ce domaine traite des diverses transformations émotionnelles et des problèmes de santé mentale pouvant survenir pendant la grossesse et en période périnatale. Un soutien adapté face à la dépression prénatale et postnatale est essentiel.

L'état hypnagogique est un état de conscience unique entre l'éveil et le sommeil, vécu juste avant de s'endormir. Durant cette phase, on peut expérimenter des images ou des sons vivaces, ce qui est tout à fait naturel.

L'hypnagogie est constituée des expériences sensorielles vivaces — images, sons et sensations physiques — qui se produisent dans l'état de transition entre la veille et le sommeil.

Lorsque l'état de santé mentale est si grave qu'il devient difficile de mener une vie quotidienne normale, le traitement en hospitalisation consiste à séjourner dans un établissement médical pour recevoir des soins intensifs.

Une réponse apprise face à un stimulus particulier peut également apparaître face à d'autres stimuli similaires.

C'est une méthode qui renforce l'association entre le lit et le sommeil, afin que vous puissiez vous endormir naturellement dès que vous vous allongez.

La valeur personnelle est le sentiment de se dire 'je suis une personne qui compte'. C'est une conviction intérieure qui permet de se respecter et de s'aimer soi-même sans conditions.

L'autosurveillance désigne la capacité à observer et à réguler son propre comportement dans les situations sociales. Le degré auquel chacun adapte son expression selon le contexte varie d'une personne à l'autre, et joue un rôle important dans les relations interpersonnelles et la connaissance de soi.

Le renouvellement de soi est le processus de récupération d'un esprit et d'un corps épuisés, et de remplissage de sa vie avec une nouvelle énergie. C'est prendre soin de soi et se renouveler continuellement.

L'autogestion désigne la capacité à prendre soin de sa santé et à réguler ses habitudes de vie de manière autonome. C'est un concept important qui s'applique largement, de la gestion des maladies chroniques à la gestion du stress quotidien.

Prendre soin de soi désigne les activités réalisées consciemment pour préserver sa santé physique, émotionnelle et mentale.

La motivation personnelle est la force intérieure qui nous pousse à avancer vers nos objectifs sans avoir besoin de récompenses ou de pressions extérieures. C'est un élan qui vient du plus profond de soi.

La capacité à se motiver soi-même, à définir sa propre direction et à guider ses actions sans directives ni gestion extérieures. C'est devenir le véritable leader de sa propre vie.

L'auto-négligence désigne un état dans lequel une personne ne prend plus soin de ses besoins fondamentaux physiques et émotionnels, comme l'alimentation, l'hygiène ou les soins médicaux.

Un schéma comportemental dans lequel on entrave inconsciemment son propre succès, même en cherchant à atteindre ses objectifs.

La capacité à rester connecté émotionnellement aux autres tout en maintenant ses propres pensées et sentiments. C'est un concept fondamental de la thérapie familiale développé par Murray Bowen.

Un schéma de pensée qui consiste à chercher en soi-même la cause de ce qui a mal tourné et à se blâmer lorsque les choses ne se passent pas bien.

L'auto-réflexion est le processus qui consiste à examiner ses propres pensées, émotions et comportements pour mieux comprendre son monde intérieur. C'est une exploration bienveillante de soi pour rencontrer une meilleure version de soi-même.

L'acceptation de soi est l'attitude qui consiste à accueillir ses forces et ses faiblesses, ses succès et ses échecs tels qu'ils sont. Reconnaître que l'on a suffisamment de valeur même imparfait est le point de départ de l'acceptation de soi.