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뇌과학과 건강
인지행동치료-불면증(CBT-I)
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)
불면증에 특화된 인지행동치료로, 수면에 대한 생각과 행동을 바꾸어 수면을 개선해요.
Details
CBT-I는 만성 불면증의 1차 치료로 권고되는 근거 기반 심리치료예요. 수면에 대한 비현실적 기대나 걱정(인지적 요소)과 수면을 방해하는 행동(행동적 요소)을 함께 다뤄요. 수면 제한, 자극 통제, 이완 훈련, 인지 재구조화 등이 포함돼요. 수면제와 달리 장기적 효과가 있고 부작용이 없어요. 보통 4~8주간의 치료로 유의미한 개선을 경험할 수 있답니다.
💡 Exemple concret
"오늘도 못 잘 거야"라는 걱정을 다루고, 수면 습관을 체계적으로 개선하는 치료법이에요.
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Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.