Distorsion cognitive

Aperçu

Bonjour, je suis Mindy. Vous êtes-vous déjà surpris(e) à penser des choses comme "j'échoue toujours" ou "tout le monde doit me détester" sans même vous en rendre compte ? En psychologie, ces schémas de pensée sont appelés distorsions cognitives. Ce sont des habitudes de pensée qui nous font interpréter la réalité de manière biaisée plutôt que de la voir telle qu'elle est. Le Dr Aaron Beck a été le premier à systématiser ce concept dans ses recherches sur la dépression.

Concepts clés

Quand cela s'applique

Vous trébuchez sur vos mots une fois lors d'une présentation et concluez "je suis nul(le) en présentations". Un(e) ami(e) répond tard à un message et vous pensez automatiquement "il/elle ne doit pas m'aimer". Vous obtenez 90 à un examen mais ressentez "j'ai fait 10 erreurs, je ne suis pas assez bon(ne)".

Comment y faire face

Commencez par vous entraîner à remarquer les pensées négatives automatiques. Demandez-vous : "Cette pensée est-elle un fait ou mon interprétation ?" Tenir un journal de pensées peut vous aider à repérer les schémas plus facilement. La Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) offre des méthodes systématiques pour corriger ces schémas de pensée déformés.

Un mot de Mindy

Nous tombons tous dans les distorsions cognitives de temps en temps. Ce n'est pas un défaut — c'est la façon naturelle de notre esprit d'essayer de nous protéger. Mais si ces pensées vous font souffrir, essayez de prendre du recul et de les observer à distance. Mindy est toujours là pour vous encourager.