Thérapie de contrôle des stimuli
Stimulus Control Therapy
C'est une méthode qui renforce l'association entre le lit et le sommeil, afin que vous puissiez vous endormir naturellement dès que vous vous allongez.
Details
La thérapie de contrôle des stimuli est une technique comportementale visant à réassocier le lit et la chambre à coucher comme des signaux déclencheurs du sommeil.
Les règles à suivre comprennent : aller au lit uniquement lorsqu'on se sent somnolent, quitter le lit si on ne s'endort pas dans les 20 minutes, utiliser le lit uniquement pour le sommeil et l'activité sexuelle, et se lever à la même heure chaque jour.
Les personnes souffrant d'insomnie développent souvent l'association 'lit = endroit où on ne dort pas' en raison de l'habitude de s'inquiéter ou de regarder leur smartphone au lit. Cette thérapie corrige cette association erronée.
Cela peut sembler inconfortable au début, mais avec une pratique régulière, vous vous endormirez naturellement dès que vous vous allongerez. Mindy est là pour vous accompagner étape par étape.
💡 Exemple concret
Ne pas regarder son smartphone, ne pas regarder la télévision et ne pas s'inquiéter dans le lit – le lit est utilisé exclusivement pour dormir.
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Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.