Carte Journal (DBT)
Diary Card (DBT)
La carte journal est un outil utilisé en thérapie comportementale dialectique (DBT) pour enregistrer chaque jour ses émotions, ses impulsions, ses comportements et l'utilisation des compétences. C'est une habitude précieuse qui permet d'examiner attentivement son état d'esprit quotidien et de créer des changements.
Details
Qu'est-ce que la carte journal (DBT) ?
La carte journal est un outil d'auto-surveillance central dans la thérapie comportementale dialectique (DBT). Chaque jour, on y note l'intensité des émotions, les impulsions, les comportements d'automutilation et l'utilisation des compétences DBT.
Que note-t-on sur la carte journal ?
Pourquoi la carte journal est-elle importante ?
Remplir régulièrement la carte journal permet d'observer objectivement ses propres schémas émotionnels. On peut comprendre quelles émotions surgissent dans quelles situations et quelles compétences sont efficaces. En révisant la carte avec le thérapeute, on peut trouver des stratégies d'adaptation plus efficaces.
Les enregistrements avec Mindy
Mindy pense que chacune de vos journées est précieuse. Observer régulièrement son état d'esprit grâce au journal émotionnel est le premier pas vers le changement. De petites notes peuvent engendrer de grands changements.
💡 Exemple concret
En remplissant ma carte journal chaque soir, j'ai découvert par moi-même que lorsque j'utilise la technique de respiration profonde quand je suis en colère, mes impulsions diminuent.
Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.