Termes de psychologie A–Z

Un programme de rétablissement en auto-assistance qui suit douze étapes pour se libérer d'une dépendance. Il a été créé en 1935 au sein des Alcooliques Anonymes (AA) et est utilisé dans le monde entier.

C'est apprendre à gérer la peur d'être démasqué et à reconnaître que vos réussites sont vraiment le fruit de vos efforts.

Une méthode de traitement psychologique qui utilise la technologie de réalité virtuelle dans un environnement sécurisé. Elle aide à surmonter progressivement les phobies, le stress post-traumatique et d'autres difficultés dans un environnement virtuel.

Un domaine qui étudie et soutient les facteurs psychologiques intervenant dans les décisions de libération conditionnelle et dans le processus de réinsertion sociale qui s'ensuit.

Le gaslighting est une forme de manipulation psychologique qui pousse l'autre personne à douter de ses propres expériences et de son jugement.

L'heuristique de disponibilité est la tendance à juger la probabilité d'un événement selon la facilité avec laquelle des exemples viennent à l'esprit. Les événements marquants ou récents semblent plus fréquents qu'ils ne le sont réellement.

Aborder les désaccords au sein d'une famille tout en préservant le respect, les limites et les besoins de chacun.

Les secrets de famille sont des vérités cachées dont on ne parle pas ouvertement au sein de la famille. Ils peuvent influencer l'état émotionnel des membres de la famille sur plusieurs générations.

Une méthode thérapeutique qui reproduit visuellement les rôles et les schémas relationnels entre les membres d'une famille, afin de découvrir et de guérir les dynamiques cachées au sein du système familial.

Les rôles familiaux sont les fonctions que chaque membre de la famille assume. Ces rôles aident à maintenir l'équilibre familial, mais peuvent parfois limiter la croissance personnelle de chacun.

Une perspective qui considère la famille non pas comme un ensemble d'individus, mais comme un système dans lequel les membres s'influencent mutuellement.

Une théorie qui considère la famille comme un système unique et cherche à comprendre les schémas d'interaction entre ses membres. Le changement d'une personne affecte l'ensemble de la famille.

Un membre de la famille désigné comme la cause de tous les problèmes au sein de la famille. En réalité, les problèmes de toute la famille peuvent avoir été projetés sur cette seule personne.

C'est une approche thérapeutique qui considère la famille entière comme une unité, et non pas seulement l'individu, afin d'améliorer les relations familiales.

La vie basée sur les valeurs consiste à connaître ce qui compte vraiment pour soi et à faire des choix quotidiens en accord avec ces valeurs. C'est le point de départ pour vivre une vie authentiquement sienne.

La clarification des valeurs est le processus d'exploration et d'identification de ce qui vous importe vraiment dans la vie — votre boussole personnelle pour prendre des décisions et trouver du sens.

Une approche de thérapie de couple développée par le Dr John Gottman à partir de décennies de recherche sur les couples, axée sur la création de schémas de communication sains dans les relations.

La tendance à ressentir du plaisir ou de la satisfaction face à la douleur ou à la souffrance d'autrui, et l'un des éléments de la Tétrade Sombre.

L'activation désigne le degré auquel le corps et l'esprit sont éveillés et alertes — allant du sommeil profond à l'extrémité la plus basse jusqu'à l'excitation intense ou la panique à l'extrémité la plus haute.

L'effet d'espacement est le phénomène selon lequel les informations sont mieux mémorisées lorsqu'on les révise à intervalles réguliers plutôt que de tout apprendre en une seule fois.

Une théorie qui explique comment les souvenirs se perturbent mutuellement, rendant difficile le rappel de certaines informations. Plus les souvenirs sont similaires, plus il est facile de les confondre.

Un mécanisme psychologique où les récompenses ou l'affection sont offertes de manière irrégulière et imprévisible, poussant l'autre personne à s'accrocher plus intensément à la relation et à en devenir dépendante.

Une approche qui cherche non seulement à arrêter le conflit, mais aussi à changer ce qui le nourrit en profondeur.

Le fait de traverser un désaccord d’une manière plus claire, respectueuse et constructive.

Le fait de taire ses ressentis, de céder ou de se retirer pour ne pas entrer dans un désaccord.

Ce phénomène désigne la façon dont de petits conflits non résolus s'accumulent et deviennent progressivement des problèmes de plus en plus importants.

Une envie intense et parfois difficile à ignorer pour une substance ou un comportement particulier.

La sensation est le processus par lequel les organes sensoriels tels que les yeux, les oreilles, le nez, la langue et la peau détectent les stimuli externes. C'est la première porte d'entrée par laquelle les informations du monde pénètrent dans notre esprit, et le point de départ de la perception et de la cognition.

La mémoire sensorielle stocke les informations reçues par les organes sensoriels pendant un temps très court (1 à 3 secondes). Première étape de la mémoire, seules les informations auxquelles on prête attention passent à l'étape suivante.

Une méthode de traitement des traumatismes et des difficultés psychologiques qui consiste à porter attention aux sensations corporelles et aux mouvements. Elle permet de libérer les blessures intérieures difficiles à exprimer par les mots, en passant par le corps.

C'est la période durant laquelle l'enfant explore le monde par les sens et le mouvement (0 à 2 ans). Il apprend en regardant, touchant et goûtant.

Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui apaise l'excitation du cerveau. Il joue un rôle essentiel dans la réduction de l'anxiété et la détente de l'esprit.

C'est le sentiment de remarquer les bonnes choses et d'en être reconnaissant. Même une petite gratitude peut créer un grand bonheur.

Une habitude quotidienne consistant à noter les choses dont on est reconnaissant, efficace pour augmenter le bonheur et le bien-être.

C'est une attitude psychologique qui consiste à reconnaître et à ressentir de la reconnaissance pour les bonnes choses de la vie. De nombreuses études montrent que pratiquer la gratitude augmente le bonheur et améliore la santé mentale.

Un moyen de défense juridique affirmant que l'auteur d'un acte n'avait pas toutes ses facultés de jugement au moment des faits en raison d'une maladie mentale ou d'un état psychologique, ce qui peut constituer un fondement pour une réduction de peine.

Une technique qui consiste à stimuler intentionnellement les émotions intenses d'une autre personne pour brouiller son jugement rationnel, puis à la manipuler selon ses propres intentions dans cette confusion.

Le travail émotionnel consiste à devoir exprimer des émotions différentes de ce que l'on ressent réellement, en raison des exigences de son métier ou de la situation.

Cela désigne un état dans lequel on ne ressent plus les émotions, qu'il s'agisse de joie ou de tristesse, aussi intensément qu'avant. C'est comme si un filtre avait été placé sur les émotions, les rendant moins vives.

La capacité à reconnaître ses émotions telles qu'elles sont, sans se laisser emporter par elles, et à choisir des actions alignées sur ses valeurs. C'est l'art de coexister sagement avec ses émotions.

L'instabilité émotionnelle désigne des émotions qui changent rapidement et intensément. Même de petites choses peuvent provoquer de grandes fluctuations émotionnelles.

La granularité émotionnelle est la capacité à distinguer les émotions avec précision — aller au-delà de 'heureux' ou 'triste' pour identifier exactement ce que l'on ressent.

La capacité à exprimer les émotions ressenties avec des mots concrets et précis. Plus le vocabulaire émotionnel est riche, mieux on peut comprendre et prendre soin de son propre état intérieur.

Un mécanisme de défense par lequel des émotions ou des souvenirs trop difficiles à supporter sont chassés de la conscience à notre insu. Contrairement à la suppression émotionnelle, où l’on perçoit l’émotion et la retient, le refoulement est inconscient.

Ressentir une émotion tout en la retenant pour qu’elle ne transparaisse ni sur le visage, ni dans les paroles, ni dans les gestes. Utile sur le moment, cette habitude finit souvent par épuiser à la fois le corps et l’esprit.

La prévision affective est le processus psychologique par lequel nous anticipons les émotions que des événements futurs provoqueront chez nous, ainsi que leur intensité et leur durée.

Un modèle qui situe les émotions selon deux axes : agréable ou désagréable, et niveau d’activation élevé ou faible.

Une métaphore selon laquelle les interactions positives dans une relation s'accumulent comme des dépôts, tandis que les interactions négatives en sont retirées comme des retraits.

Les premiers secours émotionnels désignent les soins psychologiques immédiats que l'on peut s'apporter lorsque l'on est blessé intérieurement. Tout comme on désinfecte et panse une plaie physique, une blessure émotionnelle nécessite elle aussi une attention rapide.

Le simple fait de mettre un mot sur ce que l’on ressent – « blessé », « anxieux » – peut atténuer l’intensité d’une émotion. C’est à la fois un constat scientifique et un exercice, souvent résumé par « Name it to tame it ».