详细说明
概述
你好，我是心伴。当你犯错时，会不会对自己说「我怎么这么没用」，严厉地批判自己呢？自我关怀（Self-Compassion）是由克里斯汀·内夫（Kristin Neff）教授所系统化的概念，指的是在痛苦和艰难的时刻，以温暖、理解的态度对待自己。自我关怀并不是自我合理化或自怜，它恰恰是一种能够促进成长与复原力的内在力量。
核心概念
这些情况值得关注
在项目中犯错后，连续好几天用「我真是太蔗了」来自责折磨自己，这时就需要自我关怀。对别人宽容，却唯独对自己施以严苛标准，也是自我关怀不足的信号。生病或难受时，用「这点小事有什么好难受的」来否定自己的痛苦，同样如此。
如何应对？
在艰难的时刻，试着把手放在胸口，对自己说「现在很辛苦呢，没关系」。写一封「自我关怀信」也很有帮助——以温暖的朋友视角给自己写一封信。当完美主义的内在批评者出现时，试着回应它：「谢谢你，但我现在需要的是温柔的声音。」通过自我关怀冥想（Self-Compassion Meditation）持续练习，慢慢就会变得自然。
心伴想说
自我关怀不是软弱，而是一种力量。比起不断鞭策自己，温柔地对待自己，反而能让你成长得更好。从今天起，做自己最好的朋友吧。心伴也会一直陪伴在你身边。
💡 生活实例
「犯错时告诉自己'每个人都会犯错'」——这就是自我关怀。
Ad
本内容仅供教育目的，不能替代专业医疗诊断。