当自尊感觉低落时

感到自尊心低落的时刻，真的会很孤独、很痛苦。当脑海中浮现「我是一个没有价值的人」这样的念头时，那种痛苦可以非常深沉。

什么是自尊？

自尊是对自己的整体评价与态度。健康的自尊不是「我很完美」，而是「我虽然有不足之处，但我是有价值的人」这样一种平衡的视角。

低自尊的信号

提升自尊的方法

1. 觉察负面的自我对话

留意内心那些「我不行」、「我没用」的声音。这些声音不一定是事实，可能只是长久以来形成的习惯。

2. 练习自我关怀

试着像对待好朋友一样和自己说话，比如「你已经很辛苦了，你做得很好」。用自我关怀代替自责，对恢复自尊更有效。

3. 记录成就

每天写下「今天做得好的3件事」。再小的事情都没关系。准时起床、好好吃了一顿饭，都是成就。

4. 减少比较

减少使用社交媒体的时间。把别人的高光时刻与自己的日常相比较，自尊心难免会下降。

5. 设立界限

与那些忽视或贬低你的人保持健康的距离。

6. 身体活动

运动能提升自我效能感。「原来我的身体可以做到这些」的体验，会对自尊产生积极的影响。

关于自尊的误解

提升自尊不是一朝一夕的事。但只要每天坚持一点点练习，你一定能感受到改变。如果你愿意，心伴很乐意陪你一起探索这段旅程。