Thuật ngữ tâm lý học A–Z

Văn hóa selfie là hiện tượng chụp ảnh bản thân và chia sẻ lên mạng xã hội đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày. Đây có thể là công cụ thể hiện bản thân, nhưng cũng có thể dẫn đến ám ảnh ngoại hình hoặc tự khách thể hóa bản thân.

Đây là hiện tượng một người coi ngoại hình được chỉnh sửa bằng bộ lọc trong ảnh tự chụp là lý tưởng, dẫn đến sự bất mãn ngày càng tăng với khuôn mặt thật của mình.

Dập tắt hành vi là khi một hành vi đã học dần biến mất vì không còn được củng cố nữa.

Phần của não giúp giữ thăng bằng, phối hợp vận động và học các kỹ năng thể chất.

Phương pháp trị liệu chấn thương tập trung vào cơ thể, giúp giải phóng năng lượng sinh tồn bị giam giữ trong hệ thần kinh thông qua việc chú ý nhẹ nhàng đến cảm giác cơ thể.

Những cách giúp bạn sử dụng mạng xã hội lành mạnh hơn, tránh xa cảm giác so sánh, lo lắng và nghiện điện thoại.

Nghiện mạng xã hội là trạng thái không thể tự kiểm soát việc sử dụng mạng xã hội, dùng quá mức và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Đây là kỹ thuật thao túng khai thác điểm yếu tâm lý của con người để dẫn dắt họ tiết lộ thông tin hoặc thực hiện hành động nhất định, không dùng tấn công kỹ thuật mà nhắm vào tâm lý con người.

Thực hành có chủ đích giảm bớt hoặc ngừng sử dụng mạng xã hội trong một khoảng thời gian nhất định để phục hồi sức khỏe tâm thần. Điều này giúp thoát khỏi mệt mỏi kỹ thuật số và lấy lại sự bình yên trong tâm trí.

FOMO trên mạng xã hội là cảm giác lo lắng rằng mình đang bỏ lỡ điều gì đó quan trọng khi nhìn thấy những trải nghiệm của người khác trên mạng xã hội. Đây là một hiện tượng tâm lý hiện đại nảy sinh từ việc tiếp xúc với cuộc sống hàng ngày của người khác theo thời gian thực.

Những hình ảnh ngoại hình lý tưởng hóa trên mạng xã hội ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận và cảm thấy hài lòng về cơ thể mình. Hiện tượng này có thể khiến chúng ta vô thức tiếp nhận những tiêu chuẩn ngoại hình không thực tế.

Đây là hiện tượng nghịch lý khi bạn kết nối với rất nhiều người qua mạng xã hội nhưng cảm giác cô đơn lại càng trở nên sâu sắc hơn. Dù có hàng trăm 'bạn bè' trực tuyến, sự trống rỗng trong tâm hồn vẫn không được lấp đầy.

Đây là khái niệm đề cập đến những ảnh hưởng tâm lý của việc sử dụng mạng xã hội đối với cảm giác giá trị bản thân và lòng tự trọng. Khái niệm này giúp chúng ta hiểu rõ hơn về môi trường kỹ thuật số – nơi lòng tự trọng dễ bị lung lay do sự so sánh với người khác.

Đây là loại căng thẳng mãn tính phát sinh thêm chỉ vì thuộc về một nhóm thiểu số trong xã hội. Sự phân biệt đối xử, định kiến và bị loại trừ xã hội tích lũy dần và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.

Lĩnh vực chuyên biệt giải quyết các khía cạnh tâm lý liên quan đến vấn đề sức khỏe của trẻ em. Giúp trẻ mắc bệnh và gia đình các em thích nghi về mặt cảm xúc.

Đây là niềm tin rằng trên thế giới chỉ có duy nhất một người hoàn toàn phù hợp với bạn đã được định sẵn, và niềm tin này có thể tạo ra những kỳ vọng không thực tế trong các mối quan hệ.

Hiệu ứng sở hữu là xu hướng tâm lý khiến chúng ta đánh giá những thứ mình đang sở hữu cao hơn giá trị thực của chúng. Chỉ vì là 'của mình', ta cảm thấy nó quý giá hơn so với mắt người khác.

Xu hướng tâm lý cảm nhận tổn thất mạnh mẽ gấp đôi so với lợi ích tương đương.

Solastalgia là nỗi đau tâm lý do sự thay đổi của môi trường sống — nỗi nhớ nhà dù chưa rời đi, vì nơi đó đã thay đổi xung quanh bạn.

Solomon Asch là nhà tâm lý học xã hội nổi tiếng với các thí nghiệm về sự tuân thủ. Ông đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng con người có xu hướng đồng thuận với ý kiến của nhóm ngay cả khi đa số rõ ràng là sai, qua đó làm sáng tỏ ảnh hưởng của áp lực xã hội đối với phán đoán cá nhân.

Trạng thái mà việc liên tục mua những thứ không cần thiết một cách bốc đồng bắt đầu gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống hàng ngày.

Gây hấn thụ động là hành vi thể hiện sự bất mãn hoặc tức giận một cách gián tiếp thay vì bày tỏ thẳng thắn và trực tiếp.

Một chiến lược hành vi thao túng thể hiện sự thù địch hoặc tức giận theo cách gián tiếp, ngầm ẩn thay vì đối đầu trực tiếp.

Giao tiếp thụ động là cách giao tiếp mà bạn không bày tỏ ý kiến hay cảm xúc của mình mà chỉ làm theo ý người khác.

Sử dụng thông tin và lý luận để thu hẹp nhiều khả năng thành một câu trả lời được hỗ trợ tốt nhất.

Cấu trúc giấc ngủ là mô hình và thành phần của các giai đoạn ngủ lặp đi lặp lại trong suốt đêm. Nó mô tả trình tự, thời lượng và tỷ lệ của từng giai đoạn trong một đêm ngủ.

Các giai đoạn giấc ngủ là những pha hoạt động não bộ khác nhau lặp đi lặp lại trong khi ngủ, được chia thành giấc ngủ không-REM (giai đoạn 1–3) và giấc ngủ REM.

Bóng đè là trạng thái tạm thời khi bạn vừa thức dậy hoặc đang chìm vào giấc ngủ, ý thức vẫn còn tỉnh táo nhưng cơ thể hoàn toàn không thể cử động được.

Một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở liên tục ngừng lại trong khi ngủ, làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Nợ ngủ là lượng thiếu hụt giấc ngủ tích lũy dần khi bạn liên tục ngủ ít hơn mức cơ thể cần.

Lo âu giấc ngủ là một vòng luẩn quẩn: càng lo lắng không ngủ được thì lại càng khó ngủ hơn.

Vệ sinh giấc ngủ là các thói quen sinh hoạt và điều kiện môi trường giúp bạn có được giấc ngủ tốt và lành mạnh.

Một công cụ ghi lại các mô hình giấc ngủ hàng ngày, giúp xác định và cải thiện các vấn đề về giấc ngủ.

Phương pháp cải thiện hiệu quả giấc ngủ bằng cách giới hạn thời gian nằm trên giường sao cho khớp với thời gian ngủ thực tế.

Giấc ngủ đóng vai trò cốt lõi trong việc lưu trữ và sắp xếp trí nhớ — đây là sự thật đã được khoa học thần kinh chứng minh.

Đây là lĩnh vực nghiên cứu cách chất lượng và số lượng giấc ngủ ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tâm thần của chúng ta. Nó tiết lộ sự thật ấm áp rằng ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe tinh thần.

Thuốc giúp giảm mất ngủ như khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm (thuốc gây ngủ, thuốc an thần gây ngủ). Nguyên tắc là dùng ngắn hạn theo đơn bác sĩ; dùng lâu có thể gây dung nạp và lệ thuộc.

Sợi nhánh là những cấu trúc giống cành cây kéo dài từ tế bào thần kinh, có chức năng tiếp nhận tín hiệu từ các tế bào thần kinh khác. Chúng có thể được xem như những ăng-ten thu nhận thông tin của não bộ.

Lĩnh vực này nghiên cứu cách trạng thái tâm lý của bệnh nhân trước và sau phẫu thuật ảnh hưởng đến kết quả phẫu thuật và quá trình hồi phục. Đây là một ngành học ấm áp, giúp giải quyết lo âu về phẫu thuật và hỗ trợ bệnh nhân chuẩn bị tâm lý.

Thái độ tâm lý thừa nhận và đón nhận trải nghiệm, cảm xúc của mình đúng như chúng vốn có, không phán xét hay né tránh. Đây thường là bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi ý nghĩa.

Phương pháp trị liệu tập trung vào việc chấp nhận cảm xúc khó khăn thay vì cố loại bỏ chúng, đồng thời cam kết hành động theo các giá trị cá nhân.

Thụ thể là cấu trúc đặc biệt trên bề mặt tế bào thần kinh, có vai trò tiếp nhận chất dẫn truyền thần kinh để nhận tín hiệu. Khi chất dẫn truyền thần kinh gắn vào thụ thể, tín hiệu sẽ được truyền vào bên trong tế bào.

Bao myelin là lớp cách điện bao quanh sợi trục của tế bào thần kinh, giúp tín hiệu điện được truyền đi nhanh chóng. Bao myelin khỏe mạnh giúp não bộ và cơ thể giao tiếp trơn tru với nhau.

Đây là cảm giác 'bản thân mình mới là vấn đề'. Khác với tội lỗi, xấu hổ khiến bạn phủ nhận toàn bộ sự tồn tại của chính mình.

Vòng xoáy xấu hổ là vòng luẩn quẩn tiêu cực, trong đó cảm giác xấu hổ cứ nối tiếp nhau và ngày càng trở nên sâu sắc hơn.

Thoát khỏi cảm giác xấu hổ sâu sắc về bản thân và tìm lại giá trị của chính mình.

Gây cảm giác xấu hổ là hành vi lạm dụng tâm lý, trong đó người ta cố tình khiến đối phương cảm thấy xấu hổ sâu sắc nhằm phá vỡ lòng tự trọng và kiểm soát họ.

Đây là cảm giác căng thẳng và sợ hãi quá mức khi giải các bài toán hoặc xử lý các con số. Đây không phải là vấn đề về năng lực toán học, mà là hiện tượng cảm xúc tiêu cực đối với toán học cản trở việc thể hiện năng lực thực sự.

Một giai đoạn thay đổi mà một người nhận ra lý do cần thay đổi nhưng chưa cam kết hành động.

Đây là giai đoạn mà một người chưa nhận ra mình cần thay đổi. Họ không ý thức được vấn đề hoặc hoàn toàn không có ý định thay đổi hành vi của mình.