Cấu Trúc Giấc Ngủ

Cấu trúc giấc ngủ là một khái niệm mô tả toàn diện trình tự, thời lượng và tỷ lệ của các giai đoạn ngủ khác nhau xuất hiện trong một đêm ngủ.

Cấu trúc giấc ngủ là gì?

Tâm An sẽ cùng bạn tìm hiểu nhé. Trong khi ngủ, chúng ta không chỉ ở trong một trạng thái duy nhất. Não bộ lặp đi lặp lại qua nhiều giai đoạn theo chu kỳ, thực hiện các công việc phục hồi khác nhau ở mỗi giai đoạn.

Các giai đoạn của giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ

Bốn giai đoạn này lặp lại khoảng 4–6 lần mỗi đêm, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút. Nửa đầu đêm có nhiều giấc ngủ sâu (N3) hơn, trong khi nửa sau đêm giấc ngủ REM dần dài ra.

Khi cấu trúc giấc ngủ bị phá vỡ

Căng thẳng, caffeine, lối sống không đều đặn và các rối loạn giấc ngủ đều có thể làm gián đoạn cấu trúc giấc ngủ. Khi điều này xảy ra, giấc ngủ sâu bị giảm đi, dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung và cảm xúc không ổn định.

Lời nhắn nhủ ấm áp từ Tâm An

Giấc ngủ tốt không chỉ đơn giản là ngủ lâu, mà là duy trì một cấu trúc giấc ngủ lành mạnh. Giờ ngủ đều đặn, môi trường ngủ thoải mái và thói quen thư giãn trước khi ngủ đều giúp xây dựng cấu trúc giấc ngủ khỏe mạnh.