Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) (Acceptance and Commitment Therapy (ACT))

Giải thích chi tiết

Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) là gì?

ACT là liệu pháp nhằm xây dựng sự linh hoạt tâm lý. Thay vì cố kiểm soát những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu, nó luyện tập chấp nhận chúng như vốn có và hành động theo giá trị của mình.

Quan điểm không phải là “cần cảm thấy tốt hơn mới hành động được” mà là “dù không cảm thấy tốt vẫn có thể làm điều quan trọng”.

Sáu quá trình cốt lõi của ACT

Chấp nhận: Sẵn sàng trải nghiệm cảm xúc khó chịu thay vì đẩy lùi

Tách rời nhận thức (Cognitive Defusion): Nhìn suy nghĩ là “chỉ là suy nghĩ” chứ không phải sự thật

Tiếp xúc khoảnh khắc hiện tại: Mang sự chú ý đến đây và bây giờ

Bản thân như bối cảnh: Quan sát cái tôi đang nhìn những suy nghĩ và cảm xúc thay đổi

Giá trị: Làm rõ điều thực sự quan trọng với bản thân

Hành động cam kết: Thực hiện các bước cụ thể dựa trên giá trị

Bối cảnh của ACT

ACT được Steven C. Hayes phát triển vào những năm 1980, dựa trên Lý thuyết Khung Quan hệ (RFT). Nó thuộc “làn sóng thứ ba” của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và được hỗ trợ khoa học trong nhiều lĩnh vực như trầm cảm, lo âu, đau mạn tính và nghiện.

Thông điệp cốt lõi của ACT là khổ đau không phải là vấn đề; chính việc cố né tránh khổ đau mới làm cuộc sống trở nên chật hẹp. Bạn có thể tiến về phía cuộc sống có giá trị ngay cả khi mang theo những cảm xúc khó chịu.

💡 Ví dụ thực tế

Thay vì cố loại bỏ lo âu trước bài thuyết trình, nghĩ rằng “mình đang lo lắng nhưng bài thuyết trình này quan trọng với mình” và tiếp tục thực hiện.

Thuật ngữ liên quan

마음챙김

인지행동치료

Bạn muốn nói thêm về "Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT)"?

Tâm An ở đây để cùng bạn khám phá chủ đề này và đưa ra lời khuyên phù hợp

Bài kiểm tra tâm lý liên quan

Khám phá các bài kiểm tra liên quan để hiểu bản thân sâu hơn