Psikoloji Terimleri A–Z

Bu, kişinin kendi düşünce veya eylemlerinin gerçekte ilgisiz olan dış olayları etkileyebileceğine inandığı bir düşünce biçimidir. Örneğin, belirli bir şey yapıldığında iyi şeyler olacağına inanmak buna örnek gösterilebilir.

Zihin teorisi, başkalarının da kendimizden farklı düşünce, duygu ve inançlara sahip olduğunu anlayabilme yeteneğidir. Empati ve iletişimin temelini oluşturan önemli bir beceridir.

Herhangi bir yargıda bulunmaksızın, şu anki deneyime kasıtlı olarak dikkat yöneltmek.

Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen bir farkındalık meditasyonu programıdır. Stres ve kronik ağrıda oldukça etkilidir.

Bu, farkındalık meditasyonu ile bilişsel terapiyi birleştiren bir tedavi yöntemidir. Depresyonun yinelemesini önlemede çok etkilidir.

Bu program, bağımlılık veya ruh sağlığı sorunlarının nüksetmesini önlemek için farkındalık meditasyonu tekniklerini kullanan bir yaklaşımdır. Dürtüleri ve arzuları olduğu gibi gözlemlemeyi ve bunlarla akıllıca başa çıkmayı öğretir.

Yemek yerken yiyeceğin tadını, kokusunu, dokusunu ve diğer özelliklerini tam olarak hissederek şimdiki ana odaklanılan bir yeme biçimidir.

Bedenin her bir hareketine dikkat ederek, şu anın fiziksel duyumlarını tam olarak hissetme etkinliğidir. Bedenin gönderdiği sinyalleri dinleyerek bilinçli bir şekilde hareket etme pratiğidir.

Çok küçük ve basit eylemleri her gün tekrarlayarak doğal bir şekilde büyük değişimler yaratmanın alışkanlık oluşturma yöntemidir. Başarısız olmayı neredeyse imkânsız kılacak kadar küçük eylemleri sürekli tekrarlayarak uzun vadede anlamlı değişimler elde etmeyi sağlayan bir psikolojik stratejidir.

Tek başına büyük bir şok yaratmasa da, küçük yaraların tekrar tekrar birikmesiyle zihin üzerinde derin etkiler bırakan deneyimleri ifade eder. Önemsiz görünen deneyimler bile zamanla büyük bir acıya dönüşebilir.

Bu, amaçlara ulaşmak için başkalarını manipüle etmeyi ve aldatmayı olağan sayan bir kişilik özelliğidir. Terim, İtalyan siyaset düşünürü Machiavelli'nin adından gelmektedir.

Pozitif psikolojinin kurucusu olan Seligman, insan güçlü yönlerini ve mutluluğu bilimsel olarak araştırmıştır. Öğrenilmiş çaresizlik kavramını keşfetmiş, ardından hayatını iyimserliği ve refahı geliştirmenin yollarını araştırmaya adamıştır.

İlerlemek gerektiği hâlde nereye gideceğini bilememek ve ne kadar çabalansa da hiçbir şeyin değişmediğini hissetmek gibi bunaltıcı bir durumdur. Can seninle birlikte bir yol bulmaya çalışacak.

Dairesel mandala çizimleri yaparak veya boyayarak zihinsel huzur ve öz-anlayış bulmayı amaçlayan bir sanat terapisi yöntemidir. Karmaşık iç duyguları görsel olarak ifade ederek iyileşme deneyimi yaşanabilir.

Uzun süre devam eden ve zamanla hem bedeni hem zihni yıpratan stres durumudur.

Uzun süreli stres, beynin hafıza, duygu düzenleme ve odaklanma ile ilgili işleyişini etkileyebilir.

Tekrarlayan kafa darbeleriyle ilişkili, zamanla hafıza, duygu durumu ve davranışı etkileyebilen bir beyin hastalığıdır.

Uzun süreli bir sağlık durumu ile yaşarken duygusal iyi oluşunuzu korumak.

Uzun süreli bir hastalıkla yaşamayı öğrenmenin duygusal ve günlük yaşamla ilgili sürecidir.

Uzun süren ağrı; ruh hali, uyku, stres ve genel psikolojik iyi oluş üzerinde derin etki bırakabilir.

Aylarca süren ve dinlenmeyle bile kolay kolay düzelmeyen yoğun yorgunluk durumudur.

Hayatın veya mevcut anın yeterli ve tatmin edici olduğu hissi.

Bu, en iyi seçeneği aramak yerine 'yeterince iyi' olan seçeneği tercih etme şeklinde bir karar verme yöntemidir. Mükemmel cevabı aramak yerine belirlenen kriterleri karşılayan uygun bir alternatif seçerek zihinsel yükü azaltan akıllıca bir stratejidir.

Bu, karşı tarafı şaşırtmak için kasıtlı olarak tutarsız ve mantıksız sözler söylenen bir manipülasyon tekniğidir. Bu kalıbı fark etmek kendinizi korumanıza büyük ölçüde yardımcı olur.

Gerçeklikle örtüşmeyen bir şeye güçlü biçimde inanılan bir durumdur. Çevredeki kişilerin ikna çabalarıyla kolayca değişmemesi en belirgin özelliğidir.

Gerçeklikle örtüşmeyen güçlü inançların kalıcı biçimde sürdüğü bir durumdur. Günlük yaşam görece devam etse de kişi belirli inançlar konusunda son derece kararlıdır.

Daha önce harcadığımız zaman, para veya emeğin boşa gitmesini istemediğimiz için mantıksız seçimler yapmaya devam ettiğimiz psikolojik bir tuzaktır.

Bir şeyi öğrendiğimiz yere ya da duruma geri döndüğümüzde o anıyı çok daha kolay hatırlarız.

Mary Ainsworth, bağlanma teorisinin temel araştırmacısıdır; 'Yabancı Durum' deneyi aracılığıyla güvenli ve güvensiz bağlanma türlerini ortaya koymuştur. Erken çocuklukta bakım veren ile kurulan ilişkinin yaşam boyu ilişki örüntülerini etkilediğini göstermiştir.

Meta duygu, kendi duygularımız hakkında hissettiğimiz duygudur. Örneğin, kızgınlığımız için suçluluk duymak ya da üzüntümüzden utanmak birer meta duygudur.

İletişimin kendisi hakkında iletişim kurmak, yani konuşma biçimi veya ilişki kalıpları hakkında konuşmak.

Üstbiliş, kendi düşüncelerimiz hakkında düşünme yeteneğidir — kendi bilişsel süreçlerimizi gözlemleme, anlama ve düzenleme kapasitesi.

Bu terapi, düşüncelerin içeriğiyle değil, 'düşünceler hakkındaki düşüncelerle' çalışarak kaygı ve ruminasyon örüntülerini değiştiren bir yöntemdir. Kaygı ve depresyonun temelindeki düşünme biçimini değiştirmede etkilidir.

Mentorluk, deneyimli bir kişinin (mentor) daha az deneyimli bir kişinin (menti) gelişimine yardımcı olduğu bir ilişkidir.

Nesne ilişkileri kuramının öncüsü olan Klein, bebeklerin ve küçük çocukların iç dünyasının zenginliğini gün yüzüne çıkardı. Çocukların çok erken yaşlardan itibaren karmaşık duygular ve fanteziler yaşadığını ve bunların kişilik gelişiminde belirleyici olduğunu savundu.

Hava karardığında salgılanan ve uyku getiren bir uyku hormonudur.

Derin ve süregelen bir üzüntü ile çaresizlik hissiyle karakterize edilen ağır bir depresyon durumudur. Sıradan depresyondan çok daha derin bir yerden gelen bu üzüntüde kişi neredeyse hiç zevk alamaz ve fiziksel belirtiler de belirgin biçimde ortaya çıkar.

Bu, hiçbir iyi şeyin ruh halini düzeltmediği, derin bir üzüntüyle karakterize edilen bir depresyon türüdür.

Stres, vücudumuzun bağışıklık sistemini etkileyerek hastalıklara karşı direncimizi zayıflatabilir. Zihnimize iyi bakmak, aynı zamanda bağışıklığımızı korumanın da yoludur.

Mülakat kaygısı, değerlendirilme durumuna karşı duyulan bir korku türüdür. Sistematik bir hazırlıkla özgüven geliştirilebilir.

Zihni odaklamak ve sakinleştirmek için yapılan zihinsel bir pratik olup stresi azaltmaya ve refahı artırmaya yardımcı olur.

Bu alan, meditasyonun zihin ve beyin üzerindeki etkilerini bilimsel olarak inceler. Meditasyonun stresi azaltma, konsantrasyonu artırma ve duygu düzenlemede etkili olduğuna dair kanıtlar giderek artmaktadır.

Bayram ve tatil dönemlerinde ortaya çıkan kendine özgü stresi sağlıklı biçimde yönetme yöntemlerini kapsar. Aile toplantıları, ekonomik yük ve yalnızlık gibi bayrama özgü baskılar karşısında kendinize iyi bakmanız önemlidir.

Nörotransmitterleri parçalayan enzimi engelleyerek ruh halini iyileştiren eski tip bir antidepresan ilaçtır.

Hayatın birçok zorluğunun aynı anda üstümüze yığıldığı ve bunların altından kalkmanın güç göründüğü anlar olur. Bu his tamamen doğaldır. Can, her şeyi seninle birlikte adım adım çözecek.

Kum tepsisine küçük figürler yerleştirerek iç dünyayı ifade etmeye dayanan bir terapi yöntemidir.

Başkalarının davranışlarını gözlemleyerek ve taklit ederek öğrenmektir. Çevremizdekileri izleyerek farkında olmadan pek çok şey öğreniriz.

Yürüyüş, kamp ve rafting gibi zorlu açık hava etkinliklerini psikolojik büyüme ve iyileşmeyi desteklemek için kullanan deneyimsel psikoterapi yaklaşımı.

Belirsiz kayıp, net bir sonu olmayan bir yas biçimidir — biri fiziksel olarak mevcut ama psikolojik olarak yoktur ya da fiziksel olarak yoktur ama hâlâ psikolojik olarak var gibi hissettirmektedir.

Bir suç mahallini gören kişinin hafızasının ve ifadesinin gerçek olayla ne ölçüde örtüştüğünü inceleyen bir araştırma alanıdır. Belleğimizin düşündüğümüzden çok daha kolay değişebildiğini ortaya koymaktadır.