Bilinçli Farkındalık (Mindfulness)

Giriş

Merhaba, ben Mindy. Yemek yerken bir sonraki yapacaklarınızı düşünüyor, duş alırken dün yaşananları zihninizdе tekrar tekrar canlandırıyor musunuz? Bilinçli Farkındalık (Mindfulness), tam da şu ana kasıtlı olarak dikkat yöneltmek ve her şeyi olduğu gibi, yargılamadan fark etmek demektir. Doğu meditasyon geleneklerinden doğan bu kavram, Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından modern psikoloji ve tıbba kazandırılmıştır.

Temel Kavramlar

Bu durumlar size tanıdık geliyor mu?

Bir toplantıda yöneticinizi dinlerken aniden fark ederseniz ki 5 dakikadır başka şeyler düşünüyorsunuz — bu, bilinçli farkındalık pratiğine ihtiyaç duyduğunuzun bir işaretidir. Geceleri yatağa uzandığınızda gün içindeki hatalar ya da yarına dair kaygılar sürekli aklınıza gelip uyuyamamanız da aynı kategoriye girer. Stres altında aşırı yeme, fazla alkol alma gibi dürtüsel davranışlarla rahatlama eğiliminiz varsa, bilinçli farkındalık size yardımcı olabilir.

Nasıl başa çıkabilirsiniz?

Her gün 5 dakika, rahat bir pozisyonda oturun ve yalnızca nefesinize odaklanın. Düşünceler geldiğinde onları yargılamayın — sadece «bir düşünce geldi» deyip nefesinize geri dönün. Yemek yerken her lokmayı yavaşça yiyerek tadını, dokusunu ve sıcaklığını hissettiğiniz 'bilinçli yeme' pratiğini deneyin. Yürürken ayak tabanlarının yere değişini ve rüzgarın cildinize dokunuşunu hissetmeye odaklandığınız 'bilinçli yürüyüş' de harika bir yöntemdir. Başlangıçta kısa tutun ve zamanla süreyi artırın.

Mindy'den bir söz

Bilinçli farkındalık, hiç düşünmemek değildir. Düşünceler gelebilir, bu tamamen normal. Önemli olan o düşüncelerin peşine takılmamak ve tekrar şu ana dönme pratiği yapmaktır. Günde bir kez, kısa bir an için bile olsa, tam olarak bu anda kalmayı deneyin. Mindy sizinle birlikte nefes alacak.