Farkındalık Temelli Nüks Önleme
Mindfulness-Based Relapse Prevention
Bu program, bağımlılık veya ruh sağlığı sorunlarının nüksetmesini önlemek için farkındalık meditasyonu tekniklerini kullanan bir yaklaşımdır. Dürtüleri ve arzuları olduğu gibi gözlemlemeyi ve bunlarla akıllıca başa çıkmayı öğretir.
Details
Farkındalık Temelli Nüks Önleme Nedir?
Farkındalık Temelli Nüks Önleme (MBRP), farkındalık meditasyonunu ve bilişsel-davranışsal nüks önleme tekniklerini bir araya getiren bir programdır. Madde kullanım bozuklukları ve davranışsal bağımlılıklarda nüksü önlemek amacıyla geliştirilmiştir.
Programın Özü
MBRP'nin özü, arzu ve dürtüleri olduğu gibi gözlemlemek ancak bunlara otomatik olarak tepki vermemek için kapasite geliştirmektir. Buna 'dalga sörfü (urge surfing)' denir — arzunun bir dalga gibi yükselip doğal olarak geçip gittiğini izleme pratiğidir.
Temel Bileşenler
Program 8 haftalık bir süreçten oluşur ve nefes meditasyonu, beden taraması, farkındalıklı hareket gibi meditasyon teknikleriyle birlikte nüks risk faktörlerini tanıma ve bunlarla başa çıkma stratejilerini kapsar. Stres, olumsuz duygular ve sosyal baskı gibi nüks tetikleyicilerini farkındalıkla ele alma yöntemleri öğrenilir.
Mindy'nin Sıcak Rehberliği
Mindy, MBRP'nin dürtülere kapılmadan kendi seçimlerini yapabilme gücünü geliştirdiğini vurgular. Bir arzu geldiğinde kendinize 'Bu his yakında geçecek' deyip bir an durma pratiği yapmak, nüks önlemenin ilk adımıdır. İyileşme yolculuğunda tökezlenebilirsiniz, ancak yeniden ayağa kalkmak çok daha önemlidir.
💡 Günlük yaşam örneği
Alkol içme arzusu şiddetle geldiğinde, o hissi bir dalga gibi gözlemleyerek doğal olarak geçip gitmesini bekledim.
Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.