메타인지 치료

메타인지 치료란?

메타인지 치료(MCT)는 영국의 심리학자 에이드리언 웰스(Adrian Wells)가 개발한 치료법으로, 생각의 내용이 아닌 생각하는 방식 자체를 변화시키는 데 초점을 맞춰요.

메타인지란 무엇인가요?

메타인지는 '생각에 대한 생각', 즉 자신의 사고 과정을 인식하고 조절하는 능력이에요. 예를 들어, "나는 지금 걱정하고 있구나"라고 알아차리는 것이 메타인지예요. MCT에서는 이런 메타인지적 신념이 심리적 문제의 핵심이라고 봐요.

치료의 핵심

MCT는 걱정과 반추를 유지시키는 메타인지적 신념을 변화시켜요. "걱정해야 나쁜 일을 예방할 수 있다"와 같은 긍정적 메타 신념이나, "한번 걱정이 시작되면 멈출 수 없다"는 부정적 메타 신념을 탐색하고 수정해요. 또한 주의 훈련(ATT)이나 분리된 마음챙김(detached mindfulness)같은 기법을 사용해요.

마음이의 따뜻한 안내

마음이는 메타인지 치료가 걱정의 끝없는 고리에서 벗어나는 새로운 방법이라고 안내해요. 걱정이나 부정적 생각이 떠오를 때, 그 생각에 빠져드는 대신 "아, 지금 걱정 모드가 켜졌구나"라고 한 발 물러서서 관찰하는 연습을 해볼 수 있어요. 생각은 그저 생각일 뿐이라는 것을 알게 되면, 마음이 훨씬 자유로워진답니다.