Metabilişsel Terapi
Metacognitive Therapy
Bu terapi, düşüncelerin içeriğiyle değil, 'düşünceler hakkındaki düşüncelerle' çalışarak kaygı ve ruminasyon örüntülerini değiştiren bir yöntemdir. Kaygı ve depresyonun temelindeki düşünme biçimini değiştirmede etkilidir.
Ayrıntılı Açıklama
Metabilişsel Terapi Nedir?
Metabilişsel Terapi (MCT), İngiliz psikolog Adrian Wells tarafından geliştirilen ve düşüncelerin içeriğini değil, düşünme biçiminin kendisini değiştirmeye odaklanan bir terapi yöntemidir.
Metabiliş Nedir?
Metabiliş, 'düşünceler hakkında düşünmek', yani kendi düşünce süreçlerini fark etme ve düzenleme becerisidir. Örneğin, «şu an endişeleniyorum» diye fark etmek metabilişsel bir eylemdir. MCT'de bu tür metabilişsel inançların psikolojik sorunların özü olduğu kabul edilir.
Terapinin Özü
MCT, kaygı ve ruminasyonu sürdüren metabilişsel inançları değiştirir. «Endişelenirsem kötü olayları önleyebilirim» gibi olumlu meta-inançlar ya da «bir kez endişelenmeye başladım mı durduramam» gibi olumsuz meta-inançlar keşfedilip düzeltilir. Bunun yanı sıra Dikkat Eğitimi (ATT) ve ayrışık farkındalık (detached mindfulness) gibi teknikler de kullanılır.
Can'nin Sıcak Rehberliği
Can, Metabilişsel Terapi'nin endişenin bitmek bilmeyen döngüsünden çıkmanın yeni bir yolu olduğunu anlatır. Kaygılı ya da olumsuz düşünceler belirdiğinde, onlara kapılmak yerine «ah, şu an endişe modu devreye girdi» diyerek bir adım geri çekilip gözlemlemek için pratik yapılabilir. Düşüncelerin yalnızca düşünceler olduğu anlaşıldığında, zihin çok daha özgür hale gelir.
💡 Günlük yaşam örneği
Endişe başladığında kişi 'şu an endişe modu çalışıyor' diye fark etti ve dikkatini kasıtlı olarak başka bir yöne çevirdi.
"Metabilişsel Terapi" hakkında daha fazla konuşmak ister misiniz?
Can bu konuyu sizinle birlikte keşfetmek ve kişisel tavsiyeler vermek için burada
Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.