心理学词汇全览

关系中的自我披露是指在关系中真诚地与对方分享自己的想法、感受和经历。这是加深亲密感的核心要素。

关系中的真实性是指在与他人相处时，不戴面具、如实展现自己的想法、感受和价值观，而非为了取悦他人而伪装自己。

在关系中诚实地展现自己的弱点和真实感受，这为深厚的情感纽带奠定基础。

维系温暖关系最强大的力量，正是善意。点滴的体贴与尊重积累起来，会为彼此搭建起信任与安全感的坚实桥梁。

关系中的特权意识是指伴侣有义务理所当然地满足你的需求和期望的感觉。这种态度可能会破坏关系的平衡并导致持续的冲突。

约翰·戈特曼博士通过数十年的夫妻研究揭示的四种破坏关系的沟通模式。它们是批评、蔑视、防御和冷漠。

关系性攻击是一种间接攻击形式，通过散布谣言、排斥他人、操控人际关系等方式，损害对方的社会关系和情感状态。

意念飞逸是指思维以极快的速度流动，不断从一个话题跳跃到另一个话题的思维模式。这是主要出现在躁狂发作期间的症状。

指一个人能够最有效运作的最佳唤醒水平范围。在这个区间内，人可以感受情绪的同时保持清晰的思考。

从他人的角度去思考和感受，以对方的视角来看待情境的能力。

观察者的期望、信念和经验影响观察结果的现象。我们倾向于更容易看到自己想看到的东西。

缓解是指心理健康问题的症状显著减少或消失的状态。虽然与完全治愈不同，但这是一个能够正常进行日常生活的稳定时期。

一种焦虑障碍，表现为对难以逃脱或在恐慌发作时难以获得帮助的情境的强烈恐惧。

光照疗法是一种通过暴露在明亮光线下来调节生物节律、缓解抑郁症状的治疗方法。它是一种安全简便的治疗方式，对季节性抑郁尤为有效。

遭受霸凌后留下的心理创伤及其恢复过程。即使霸凌结束，心理伤疤也可能长期存在。

在危险时将身体切换到「战斗模式」的神经系统。心跳加速，肌肉紧绷。

在监狱、看守所等矫正机构中，关注在押人员的心理健康、提供心理支持并帮助他们减少重新犯罪风险的心理学应用领域。

通过与过去伤痛截然不同的新情感经历，帮助我们改变内心深处旧有模式的疗愈过程。

交叉性是指种族、性别、阶层、残障等多种社会身份相互叠加与交叉，从而产生独特的歧视或特权体验的概念。

记忆是对过去的主动重构，而不是对录音的精确重放。

结构式家庭治疗通过识别和重组家庭内部的结构与关系模式，来改善整个家庭的功能。它致力于以更健康的方式调整家庭成员之间的边界、层级和联盟关系。

系统性种族主义是指深深嵌入社会制度、政策和惯例中的种族不平等现象。它超越了个人偏见，指的是社会结构本身以持续不利于特定种族群体的方式运作。

结构性暴力是一种无形的暴力，指社会制度和结构本身对特定群体造成持续伤害与痛苦。

皮亚杰认知发展阶段，大约在7到11岁时，儿童开始对具体物体和事件进行逻辑推理。

当一个人置身于人群中时，往往会做出与平时截然不同的行为，判断力和自控力都会有所下降。

当众出丑或自尊心受到严重伤害时，学会用健康的方式处理这种强烈情绪。

关系中一方比另一方拥有更多影响力或控制力的状态。这可能成为不健康关系的根源。

权力与特权指的是根据社会身份赋予的无形优势和影响力的不平衡。这些是独立于个人努力而运作的社会结构。

对权威的服从是指，只要是拥有权威的人发出的指示，即使在道德上存在问题，人们也会倾向于遵从的心理现象。

米尔格拉姆进行的著名实验，揭示了人们在权威者的指示下有多么容易服从，即使这些指示可能造成伤害。

权威型教养是一种将温暖与清晰规范相结合的平衡育儿方式。父母制定明确规则，但同时解释原因，尊重孩子的意见，并在适当的边界内鼓励独立性。

归因风格（解释风格）是一个人在解释事情发生原因时所习惯使用的一贯方式，包括将原因归于自身还是外部、认为原因是持久的还是暂时的、以及影响是广泛的还是局限的。

归因理论解释了人们如何确定行为和事件的原因——是将其归结为性格、能力等内部因素，还是情境、运气等外部因素。

落地技术是一种在焦虑或恐慌状态下，通过调动五感回到当下时刻的心理技法。当内心动荡不安时，它能帮助你重新感受脚下的大地，是一个温暖实用的工具。

当焦虑、恐慌或闪回来袭时，帮助我们回到当下时刻的心理技术。通过调动五感专注于「此时此地」，从而重新找回内心的平静。

思念是当你与珍视的人或美好时光分离时，内心涌现出的深切想念之情。

阴影是你内心隐藏的、你拒绝或不想承认的黑暗面。它包含那些让你感觉'不像我'的部分。

为实现长期目标而保持热情与坚持的能力。它有时比天赋更重要。

极度的情绪痛苦是内心发出的危机信号，但有一些方法可以帮助你安全度过这段时刻。

彻底接受是完全接受现实本来面貌的实践——不抵抗、不挣扎、不期望它有所不同。这不是同意或认可，而是承认已经发生的事情确实发生了。

停止将外部环境作为借口，对自己的反应和选择承担完全责任的态度。这是一种重新掌握自己人生主导权的强大心态。

一种身体意象障碍，即使肌肉已经相当发达，当事人仍觉得自己的身体太小或太瘦弱。对运动和饮食的过度执着会严重影响日常生活。

指独自无法完成、但在他人帮助下可以完成的学习区域。这是学习发生的最佳地带。

谷氨酸是大脑中含量最丰富的兴奋性神经递质，在学习和记忆中发挥着至关重要的作用。

戒断反应是指当一个人突然减少或停止使用其所依赖的物质时，出现的令人不适的躯体和心理症状。

研究戒烟过程中心理因素及有效戒烟策略的领域。它告诉我们，戒烟不仅仅是意志力的问题，而是一个需要心理理解与支持的过程。

清醒/节制是指不使用酒精或药物等成瘾性物质的状态。它不仅仅是戒断物质，更是选择健康生活方式的一段旅程。

由特定事件引发的短期应激反应，伴有心率加快、肾上腺素分泌等生理变化。

突发创伤事件后立即出现的强烈心理和身体应激反应。这是任何人都可能发生的自然保护性反应。

创伤性事件后3天至1个月内出现的强烈应激反应，症状类似PTSD，包括侵入性记忆、回避、过度警觉和解离。