心理学词汇全览

魔术性思维是一种相信自己的思想或行为可以影响与之无关的外部事件的思维方式。例如，认为执行特定仪式会导致好事发生。

理解他人拥有与自己不同的思想、情感和信念的能力，是同理心和沟通的基础。

有意识地将注意力集中于当下时刻的体验，不加任何评判地觉察一切。

由乔·卡巴金开发的正念冥想课程，对压力和慢性疼痛有显著效果。

正念认知疗法是将正念冥想与认知疗法相结合的治疗方法。它在预防抑郁症复发方面非常有效。

这是一个运用正念冥想技术来预防成瘾或心理健康问题复发的课程。通过如实观察冲动与渴望，学习以智慧应对的方法。

正念饮食是指在进食时充分感受食物的味道、香气和质感，将注意力完全集中在当下这一刻的饮食方式。

专注于身体每一个动作，完整感受当下身体感觉的活动。通过有意识地关注动作、呼吸和身体感官，让心与身合而为一。

微习惯是一种习惯养成方法，通过每天重复极小而简单的行动，自然而然地积累出巨大的改变。

微创伤是指小的、重复的情感伤害，单独看似乎不重要，但随着时间的推移会积累并造成深刻的心理影响。即使看似微不足道的经历，累积起来也可能成为重大痛苦的来源。

一种性格特征，认为为了实现目标而操控和欺骗他人是完全可以接受的。这一术语源于意大利政治思想家尼科洛·马基雅维利的名字。

积极心理学的创始人，科学地研究了人类的优势与幸福。他发现了习得性无助的概念，此后将毕生精力投入到研究如何培养乐观精神与提升幸福感。

明明需要向前走，却不知道该往哪里去，无论怎么努力都感觉毫无改变——这是一种令人窒息的困境状态。心伴会陪你一起寻找方向。

曼陀罗疗法是一种通过绘制或涂色圆形曼陀罗图案来寻求内心平静与自我理解的艺术治疗方法。它能让人以视觉方式表达复杂的内心情感，体验疗愈的时光。

持续很久、让身心一直绷着的压力状态。

长期压力会影响大脑处理记忆、情绪、专注和判断的方式。

一种与反复头部撞击有关的脑部疾病，之后可能影响记忆、情绪和行为。

在与长期健康状况共存时，照顾自己的情感健康。

一边与长期疾病共处，一边慢慢调整心情、生活和自我认同的过程。

长期疼痛不只影响身体，也会影响情绪、睡眠、压力和日常生活。

即使休息了很久，极度疲惫感仍持续很久，严重时连日常生活都很难维持。

对生活或当前时刻感到足够和满意的平静感受。

满意化是一种选择'足够好'而非最优方案的决策方式。它不追求完美答案，而是选择满足基本标准的合适选项，从而减轻心理负担，是一种充满智慧的策略。

词语沙拉是一种故意将前后矛盾、毫无逻辑的话语混杂在一起，使对方陷入困惑的操控手法。识别这种模式，对保护自己非常有帮助。

妄想是一种强烈且不可动摇的信念，与现实不符。其特点是即使他人试图说理，也不容易改变。

一种持续存在与现实不符的强烈信念的状态。日常生活相对正常，但对某些特定信念极为坚定。

因为舍不得已经投入的时间、金钱和精力，而继续做出不理性选择的心理陷阱。

回到当初学习或经历某件事的地方，相关记忆会更容易浮现。

梅丽·艾因斯沃斯是依恋理论的核心研究者，通过陌生情境实验揭示了安全依恋和不安全依恋的类型。她展示了儿童时期与养育者的关系如何影响一生的关系模式。

元情绪是指对自己的情绪所产生的情绪反应。例如，对自己发怒感到愧疚，或者因为感到悲伤而觉得羞耻，这些都是元情绪。

元沟通是指对对话本身进行对话，也就是谈论沟通方式或关系模式的过程。

元认知是对自己思维过程的认知——即观察、理解和调节自身思维方式的能力。

元认知疗法不针对想法本身，而是处理'对想法的想法'，从而改变担忧和反刍的模式。它能有效改变焦虑与抑郁背后根本性的思维方式。

导师制是指一位经验丰富的人（导师）帮助经验较少的人（学员）成长与发展的关系。

客体关系理论的先驱，揭示了婴幼儿内心世界的丰富性。她认为儿童从极早期就开始经历复杂的情感与幻想，这对人格形成具有决定性影响。

褪黑素是一种在天色变暗时分泌的睡眠激素，能让人产生困意。

忧郁症是一种严重的抑郁状态，特征是深刻而持久的悲伤和能量丧失。它源自比普通抑郁更深层的悲痛，几乎无法感受到快乐，并伴有明显的身体症状。

一种以深度悲伤为特征的抑郁症，即使遇到好事心情也无法好转。

压力会影响我们身体的免疫系统，削弱对疾病的抵抗力。关爱内心，也是守护免疫力的重要途径。

面试焦虑是对被评价情境的恐惧。通过系统性的准备，可以逐步建立自信心。

一种专注并平静心灵的精神修炼，有助于减轻压力、提升整体幸福感。

科学研究冥想对心理和大脑影响的领域。越来越多的证据表明，冥想在减轻压力、提升专注力和调节情绪方面具有显著效果。

节日压力管理意味着找到健康的方式来应对节假日期间出现的独特压力。在家庭聚会、经济负担和孤独感的要求中，照顾好自己是很重要的。

一种较早期的抗抑郁药，通过阻断分解神经递质的酶来发挥作用，从而改善情绪。

生活中的许多事情同时涌来，让人感到难以承受的那些时刻。这种感受是完全正常的，心伴会陪你一件一件慢慢梳理。

一种在沙盘上摆放小型玩偶来表达内心世界的治疗方法。无意识的情感和经历可以通过象征性的游戏自然地呈现出来。

观察学习是指通过观察和模仿他人的行为来学习新事物的过程。

一种体验式心理治疗方法，利用登山、露营、漂流等具有挑战性的户外活动来促进心理成长和疗愈。

模糊性失去是一种没有明确终点的悲伤形式——某人在身体上存在但心理上缺席，或在身体上缺席但心理上仍然存在。

这是研究目击犯罪现场的人的记忆和证词与实际事件吻合程度的领域。它揭示了我们的记忆比我们想象的更容易发生改变。