心理学词汇全览

阶梯式照护是一种根据心理健康问题的严重程度，提供最适当治疗级别的系统性方法。它是一种从轻度干预开始、按需逐步升级的高效照护模式。

短时记忆是一种将信息临时储存约15~30秒的记忆系统。它一次只能容纳大约7个（±2个）项目，如果不加以复述，信息会迅速消失。

在有限次数内，围绕清晰目标进行的聚焦式心理治疗。

记忆并没有真正消失，只是缺少合适的触发线索，所以暂时想不起来。

破裂与修复是指关系中因冲突或误解而产生情感断联（破裂），随后重新恢复连接（修复）的自然过程。这是使关系变得更加牢固的核心过程。

自信沟通是指在尊重对方权利与边界的同时，清晰、直接地表达自己的感受、想法和需求的沟通方式。

完全停止饮酒。对于严重的酒精使用障碍，戒酒往往被视为最安全的治疗目标。

治疗师安全地接纳并帮助来访者理解压倒性的情感。

筑墙行为是指在冲突情境中，一方完全切断与对方的沟通，拒绝做出任何回应，仿佛在两人之间竖起了一堵无形的墙。

糖尿病性贪食症是指1型糖尿病患者为了减轻体重而故意减少或停止注射胰岛素的危险饮食行为。这对身体健康和心理健康都会造成严重影响。

糖尿病不仅影响血糖管理，还可能对心理健康产生重大影响。患有糖尿病的人更容易经历抑郁和焦虑，因此同时关注身体和心理健康非常重要。

应当语句是一种思维模式，你用'我必须这样做'或'我绝对不应该那样做'等严格规则来逼迫自己。这些严格的内在要求往往会导致内疚、挫折和情感疲惫。

大脑最外层的结构，和思考、语言、意识以及感觉信息处理密切相关。

丹尼尔·戈尔曼是将情绪智力（EQ）概念普及到大众的心理学家和科学记者。他指出，EQ比IQ更能影响一个人的人生成功与幸福。

行为经济学的先驱和认知心理学家，揭示了人类判断与决策中存在的系统性偏差。他是首位获得诺贝尔经济学奖的心理学家。

替代性创伤是指因反复接触他人的创伤经历，而导致自身世界观、信念和自我认知发生深刻改变的过程。

替代性创伤是指反复听闻或目睹他人的创伤经历，从而使自身也受到心理影响的现象。这种情况在咨询师、医疗工作者、社会工作者等关怀性职业中尤为常见。

由于与之前的经历进行比较，而使当前的体验感觉更好或更糟。

即使看不见某样东西或某个人，也能知道它依然存在的能力。这是婴幼儿认知发展中的重要里程碑。

早期人际关系经验在内心中形成“关系模式”，并对我们一生的关系产生影响的理论。

人际创伤是指由他人故意施加的创伤。

一种关系剧烈变化、在强烈亲密与冲突之间反复摇摆的模式。

人际神经生物学是一种认为人际关系影响大脑发育与结构的视角，认为大脑和心灵可以通过关系共同得到疗愈。

在很多人面前说话时，管理内心的紧张与不安、帮助自己更自信地表达的方法。

系统地学习和练习健康应对压力、强烈情绪和困难情况的技能。

指一个人面对压力、痛苦或难受情绪时会用到的方法。

在困难情况下，相信自己能够利用现有资源和技能来应对挑战。

一种心理捷径，根据某个对象与特定类别的典型形象的相似程度来判断。它使我们倾向于依赖直观的相似性而非统计概率。

能力越低的人越容易高估自己，而能力越强的人反而越容易低估自己。

因反复经历相识、分离以及使用交友软件等过程，对恋爱本身感到身心俱疲、提不起劲的状态。

道纳德·温尼科特是一位发展了对象关系理论的英国儿科医生和精神分析师。他通过“足够好的母亲”、“过渡性物体”和“真实自我与虚假自我”等概念，深化了我们对儿童情感发展的理解。

道德发展是指我们判断是非对错的能力逐渐成熟的过程。科尔伯格的阶段理论是其中最著名的理论框架。

当无法做自己认为正确的事情时所感受到的深切心理痛苦。这种痛苦源于自身价值观与实际行动之间的冲突。

当两种或两种以上的道德价值观相互冲突时，无论做出哪种选择都无法完全正确的矛盾处境。

当一个人做出或目睹了违背自身道德价值观的行为时，所承受的深层心理创伤。罪恶感、羞耻感和愤怒会长期压在心头，难以消散。

即使面临不利后果或他人批评，也愿意为自己认为正确的事情挺身而出的内心力量。

一种在做出不道德行为时仍为自己辩护的心理过程，使人能够在没有罪恶感的情况下实施有害行为。

一种无法控制赌博的状态，导致严重的财务、社会和心理问题。

一种认知错误，错误地认为独立事件的先前结果会影响未来结果。经典例子是认为因为硬币连续几次出现正面，所以这次应该出现反面。

偷窃癖是一种冲动控制障碍，患者无法抑制偷窃并不需要的物品的冲动。驱动这种反复行为的，并非对物品本身的渴望，而是偷窃前的紧张感和偷窃后的释然感。

一种识别并疗愈童年时期形成的不适应模式（图式）的整合性治疗方法。

寻求帮助是指在心理上感到痛苦时，向专业人士或身边的人请求支持。寻求帮助不是软弱的表现，而是珍视自己、需要勇气的行动。

在面临困难时，主动寻求适当支持的行为，而不是独自挣扎。寻求帮助不是软弱的表现，而是勇敢的选择。

一种与奖励、动机和愉悦感相关的大脑神经递质。

大脑中传递多巴胺的神经通路，在愉悦感、动机和学习中发挥着重要作用。

家庭成员之间反复出现情感虐待、控制和操控等有害关系模式的家庭环境。

学会在对自己情绪造成伤害的关系中保护自己、建立健康边界的方法。

在任何情况下都坚持保持积极态度的倾向，往往会否定或使自己或他人的真实负面情绪失效。

毒性压力是指在没有保护性成人陪伴的情况下，长期暴露于强烈压力之中，对发育中的大脑和身体造成严重伤害的压力。

这是关于在情感上有害的工作环境中保护自己的心理健康、坚持下去的方法。心伴会帮你一起找到守护内心的方式。